Cele 12 cele mai bune alimente pentru a mânca dacă vă simțiți umflate

Știți să stați departe de lucruri cum ar fi alimente mega-sărate și sucuri fizice ca parte a unei alimentații sănătoase, dar, uneori, o fată trebuie să se deda. Chiar și așa, noaptea alimentată de tortilla cu cip, de mâncare mexicană, poate să se repete rapid, ducând la blugi slabi care nu vor mai zbura în dimineața următoare.

Din fericire, există unele alimente care vă pot ajuta să scăpați de "fața sushi" și de disconfortul burții. Vandana Sheth, RDN, CDE, nutriționist înregistrat în dietetician și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică, ne îndeamnă la ce să știm pentru a scăpa de balonare rapidă!

Păstrați lectură pentru a vedea cele 12 alimente care alungă bloat.

Banane și portocale

Sheth spune că mâncarea pe aceste fructe bogate în potasiu poate combate balonarea deoarece acestea ajută la menținerea echilibrului sodiu-potasiu în corpul vostru.

Papaya, Ananas, & Grapefruit

Aceste fructe "sunt în mod natural încărcate cu enzime care pot ajuta la procesul nostru digestiv și pot scădea balonarea", spune Sheth.

Iaurt

Iaurtul este plin de probiotice, iar Sheth spune că "ajutați-vă cu digestia, păstrați lucrurile în mișcare și reduceți balonarea". În mod ideal, săriți-i pe cei cu zahăr adăugat sau artificial pentru a vă reîntoarce alimentarea sănătoasă.

Fructe de padure, mere, & pere

Sheth spune că nibbling pe aceste fructe cu fibre de mare vă ajută să rămâneți regulat (să-l spun delicat), care este esențială pentru a scăpa de acest sentiment plin de umflături.

Pepene

Pepenele de pepene sunt de aproximativ 93% apă, deci este detoxifierea ideală după standul dvs. de o noapte cu acele cartofi prăjiți. Datorită conținutului său ridicat de apă și faptului că este bogat în potasiu, fructul ajută la "spălarea lucrurilor" și la descreșterea balonării, spune Sheth.

Somon

Omega-3 ajută la scăderea inflamației în corpul nostru, inclusiv în stomac - care ajută la balonare, spune Sheth. Somonul este bogat in continutul de grasime Omega-3, ceea ce face ca peștele perfect sa comande atunci cand pantalonii sunt un pic mai confortabili. Cu toate acestea, ar putea fi o idee bună să săriți somonul afumat: acest preparat este umplut cu sodiu, iar Sheth observă că cantități mari de sodiu măresc retenția de apă, lăsându-vă și mai umflate.

Quinoa

Adăugați-o în lista de motive pentru care ne place acest super-aliment: quinoa vă poate ajuta să arătați și să vă simțiți mai puțin umflați. Sheth spune că conține magneziu, care ajută la o umflare indusă de PMS și potasiu, pentru a vă menține echilibrul nivelului de sodiu și potasiu. Plus, de asemenea, este plină de fibre (care, așa cum am menționat anterior, ajută la menținerea tuturor lucrurilor fără probleme).

Acum că știți ce scapă de balonare, încercați aceste trucuri de geniu pentru a vă dezumfla ochii.