15 Metabolism-Boosting Foods Știința spune că ar trebui să mâncați

Se pare că există un exces de pulberi și băuturi de pe piață astăzi care pretind că ard grăsimi și stimulează metabolismul. Adevărata potență a oricăruia dintre aceste produse magice ne lasă puțin sceptici. Când vine vorba de a face un impact de durată asupra ratei metabolice prin dieta ta, nimic nu rămâne ca un semn permanent ca o mâncare proaspătă.

Acest lucru nu este deloc surprinzător, dar multe dintre cele mai bune alimente care măresc metabolismul provin de la produse simple. Culorile luminoase colorate și verdele vibrante sunt o modalitate ușoară de a detecta cele mai bogate elemente nutritive la magazinul alimentar. Acestea sunt umplute cu vitamine cheie și substanțe nutritive care stimulează metabolismul și vă dau corpul suplimentele de care are nevoie.

La urma urmei, puteți încerca toate dietele aventuroase pe care le doriți, dar la sfârșitul zilei, consumul de alimente bune și reale reprezintă cea mai reală și mai simplă modalitate de a menține o greutate sănătoasă. Pentru că trebuie să mănânci, ar trebui să mănânci și alimente care mențin metabolismul la vârf. Încărcăm 15 dintre cele mai bune alimente care măresc metabolismul pe care îl poți adăuga la lista ta de produse alimentare. Citiți mai departe pentru a afla ce sunt.

Linte

Ai destul de fier? Peste 20% dintre femei nu sunt, iar organismul dumneavoastră are nevoie de fier pentru a-și desfășura efectiv procesele de ardere a caloriilor. Fierul facilitează fluxul de oxigen în organism, ceea ce contribuie la creșterea energiei și a metabolismului. Doar o ceașcă de linte oferă 35% din necesarul zilnic de fier, plus proteine ​​și fibre, care ajută la digestie.

Legume crucifere

Legumele crucifere cum ar fi broccoli, varza, conopida si varza de Bruxelles contin trei substante nutritive esentiale care alimenteaza metabolismul: vitaminele B, calciu si vitamina C. Acestea au continut ridicat de apa si fibre, o combinatie care mareste capacitatea organismului de a arde grasimile.

Fasole

Fasolele (cred că roșu și negru, nu sunt refăcute) sunt un aliment care mărește metabolismul încărcat cu fibre, care scade nivelul de insulină după ce mănâncă și îmbunătățește sensibilitatea la insulină în timp. Rezultatul? Corpul dvs. stochează mai puțin grăsime. Vitaminele B și zincul din fasole sporesc testosteronul, care ajută la creșterea energiei și la construirea musculaturii care arde calorii.

Carne slabă

Corpul tau lucreaza mai mult atunci cand digera proteine ​​decat atunci cand digesteste grasimile sau carbohidratii. Consumul de carne slabă, cum ar fi puiul de carne albă și curcanul, vă ajută să accelerați metabolismul, pur și simplu pentru că necesită atât de multă energie pentru a digera pe deplin. În plus, toată această proteină ajută la păstrarea masei musculare pentru a vă menține metabolismul la vârf.

Fructe de padure

S-a arătat că boabele au efecte benefice asupra metabolismului, stabilizând nivelurile de glucoză și scăzând conținutul de grăsimi corporale. Consumul de fructe de padure rosii este, de asemenea, dovedit a avea un impact pozitiv asupra sanatatii cardiovasculare.

Ovăz

Ovăzul nu numai că vă menține nivelul scăzut al insulinei după ce îl mâncați, împiedicând spikele de zahăr din sânge care semnalează corpul dvs. pentru a stoca grăsime, dar au și multe fibre. Pe măsură ce corpul tău sparge fibra, arde calorii.

Citrice

Citricele, în special lămâile și grapefruiturile, sunt excelente pentru digestie. Sunt scăzute de zahăr și conțin un antioxidant care poate ajuta la scăderea răspunsului dumneavoastră la zahăr din sânge după mese - și vitamina C ajută organismul să metabolizeze mai repede grăsimea.

Ardei iuti

Alimentele picante au substanțe chimice naturale care le aprind metabolismul. Capsaicina, compusul care face ca ardeii fierbinți, este tocmai ceea ce ajută organismul să ardă mai multă energie. Nu pot să mănânc ardeii roșii? Chiar și un pic de cayenne a fost demonstrat de a stimula metabolismul cu până la 25% timp de trei ore după ce ați mâncat în timp ce, de asemenea, reducerea foamei.

Scorţişoară

Mai multe condimente (cum ar fi piperul de cayenne pe măsură ce tocmai ați învățat) sunt cunoscute pentru a revigora metabolismul, dar și scorțișoară vă curăță dentina dulce, ajută la echilibrarea zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Adăugați-l la desert pentru a ajuta la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge post-masă.

Usturoi

Usturoiul susține un echilibru al zahărului din sânge și un metabolism sănătos. Studiile au arătat, de asemenea, că consumul de usturoi poate crește numărul de calorii arse pe parcursul zilei, reducând în același timp producția de grăsime a organismului.

Uleiul de pește

Uleiul de pește cum ar fi somonul, heringul și tonul sunt bogate în acizi grași omega-3. Omega-3 acizi grași reduce rezistența la leptină, un hormon care joacă un rol important în determinarea cât de rapidă este grăsimea arsă. Acestea echilibrează, de asemenea, zahărul din sânge și reduc inflamația, ambele ajută la reglarea metabolismului.

Cereale integrale

Acizii grași cu lanț scurt în boabele integrale declanșează eliberarea de leptină, hormonul de sațietate, ajutându-vă să mâncați mai puțin. Nivelele ridicate de fibre încetinesc de asemenea eliberarea de zahăr din sânge și chiar elimină vârfurile de insulină, ceea ce înseamnă că pentru digestie este folosită o cantitate suplimentară de energie.

Ulei de cocos

Ambele uleiuri anti-virale și antibacteriene, de nucă de cocos funcționează pentru a menține un echilibru sănătos de bacterii bune în intestin, ceea ce este necesar pentru o digestie eficientă. Și conținutul său ridicat de grăsimi (grăsimi bune) funcționează pentru a da un impuls metabolismului dumneavoastră. Uleiul de cocos conține grăsimi cu lanț mediu, un tip de grăsime care accelerează metabolismul dvs. mai mult decât grăsimile cu lanț lung găsite în substanțe precum untul.

nuci

Conținutul ridicat de proteine ​​din nuci face ca corpul tău să ardă mai mult grăsime pentru a le digera. Sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că alimentele le mențin gustul în sânge foarte stabil.

seminte

Semințele de cânepă și de semințe de in este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6, amândouă reducând inflamația și îmbunătățind fluxul sanguin către mușchii dvs. pentru a lovi metabolismul în viteze mari.

În continuare, consultați cele mai bune vitamine pentru stimularea metabolismului.

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost ulterior actualizată.