2 moduri de a calma mintea ta (și anxietatea ta) fără a mai rămâne

Toată lumea de pe planetă pare să mediteze chiar acum, de la Miranda Kerr și Gisele Bündchen la colegii tăi de cameră și colegi de muncă. Cartierele moderne din centrul orasului se ocupa de studiourile de meditatie, iar parcurile publice sunt motive de crestere pentru grupurile de mindfulness. Chiar și metroul nu este imun - săptămâna trecută l-am văzut pe un tip Zenning pe linia F. Mindfulness este buzzword du jour sănătos, dar ce se întâmplă dacă tu, bine, nu poți să stai liniștit ? Introduceți o meditație activă, o modalitate practică pentru non-meditatori de a intra în acțiunea de mindfulness.

În interesul dezvăluirii complete, ar trebui să știți că am fost un meditator de minte de aproape trei ani. Am făcut un curs de o săptămână, și 750 de dolari mai târziu, am ieșit cu o mantră care a stăpânit arta de a sta perfect perfect pe o pernă, fără a-mi înțepa ace și ace în fundul meu. Beneficiile pe care le-am experimentat - somn mai bun, o atitudine mai pozitivă, o creștere a energiei, o creativitate îmbunătățită - sunt bine studiate, dar indiferent cât de mult predau virtuțile hobby-ului Zen, unii prieteni nu vor ) intrați în ea. Aici intră meditația activă.

De asemenea, cunoscută sub numele de meditație dinamică, această practică susține mișcarea mai degrabă decât liniștea totală . A fost creat de profesorul indian mistic și spiritual Bhagwan Shree Rajneesh, care mai târziu a devenit cunoscut ca Osho și, ca multe practici de meditație, a fost adaptat de profesorii moderni pentru a cuprinde o gamă largă de activități.

Expert de yoga și meditație, fondator al studiourilor I Am You și autor al celei mai bine vândute cărți Retox, Lauren Imparato spune că, dacă tu ești tipul de persoană a cărei creier merge în overdrive când încerci să-ți eliberezi mintea, pentru voi: "În loc să stați și să stați" sau să vă "opriți gândul", ceea ce, atunci când vă gândiți la asta, nu are nici un sens, meditațiile active de mindfulness sunt legate de formarea musculaturii minții pentru a fi mai puternică, " mi-a spus.

Oh, și nu greșești meditația activă ca fiind ceva mai puțin eficace decât un fel de încăpățânare; ceea ce ucide stresul pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru altul. Imparato explică: "Punctul de meditație este să ne facem mai puternici din afară. Pentru unii oameni, adică muzică sau artă ... sau alergări - scopul este să vă conectați la gândurile dvs. într-un mod nou sau dintr-un unghi diferit . Nu trebuie să stați liniștit, cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși să meditați - tot ce trebuie să faceți este să respirați ".

Ați înțeles deja? Continuați să derulați pentru a afla două tehnici active de meditație.

1. Meditația de mers pe jos

Plimbarea este probabil cea mai comună formă de meditație activă. Budiștii tibetani sunt mari în meditația dinamică, deoarece cred că pentru a fi luminat (sau de succes și fericit) trebuie să exersați "pacea și bucuria în pașii voștri". Călcâiul piciorului reprezintă trecutul, mingea reprezintă viitorul, iar mijlocul piciorului este calea vieții - și această credință ia determinat să creeze o meditație de mers pe jos cu mii de ani în urmă. Imparato vorbește foarte mult despre practica din cartea sa și a adaptat și simplificat ritualul budist, astfel încât să fie ușor să lucrați în viața modernă - o puteți face literalmente în doar un minut.

Pentru a începe, Imparato spune că pur și simplu vă ridicați și vă pregătiți pentru o plimbare : "Aceasta poate fi o plimbare lungă, relaxată, o scurtă excursie la răcitorul de apă sau chiar o parte din naveta dvs. prin parcarea sau platforma de metrou". Un alt favorit este pur și simplu explorarea cartierului tău și rătăcirea în jur. Cheia trebuie să fie prezentă în timp ce vă deplasați și să ajustați și respirația. "Înainte de a merge oriunde, observați respirația și asigurați-vă că este prin nas", explică ea.

"Începeți să mergeți, coordonându-vă pașii cu respirația", mi-a spus ea. Inspirați și pasați pe mijlocul piciorului stâng, întrebați-vă pe plan intern: Ce mă face fericit? Exhale și pas pe mijlocul piciorului drept, spunând: Du-te. Repetați respirația, zicările și pașii, iar dacă mintea voastră se rătăcește, ceea ce probabil o va face, aduceți-vă gândurile înapoi pe urmele voastre . Imparato sugerează să faceți acest lucru pentru "atâta timp cât sunteți în măsură în programul dvs.", pentru a vă limpezi mintea de distragere a atenției și pentru a reduce stresul.

2. Art Therapy

Introducerea mea la terapia artistică a venit după o cursă de yoga la Sky Ting Yoga din New York City. După savasana, ni sa dat o foaie de hârtie cu un cerc rotund mare în centru, vopsele de acuarelă și perii. "Ai o jumătate de oră pentru a picta tot ce-ți place. Terapia artistică vizează crearea și exprimarea de sine în mod liber fără nici un scop sau judecată ", a spus profesorul. "Poți să vorbești cu persoana de lângă tine, dacă vrei, dar nu vorbești despre arta ta sau despre ce crezi vreunul din voi". Cercul, aparent, este numit mandala în sanscrită și reprezintă universul în hindus și budist simbolism.

Nu prea știam pe nimeni în clasă, așa că am păstrat mai mult pentru mine, lăsându-mi mintea să rătăcească și să-și facă propriul lucru. Apoi, aparent brusc, timpul sa ridicat și nu puteam să-mi amintesc nici un singur lucru pe care l-am gândit în ultimele 30 de minute . Timpul a trecut, și am reușit să-mi limitez total mintea cu efort sau intenție zero.

Krissy Jones, co-fondator al Sky Ting Yoga, spune că această experiență este comună - mai ales pentru cei care nu se pot descurca cu meditația regulată. "Dacă te lupți cu o meditație așezată, încerci meditație sau yoga activă înainte să stai liniștit și vezi ce se întâmplă pentru tine." Mi-a spus că beneficiile terapiei artistice sunt destul de specifice pentru individ. Pentru unii oameni, terapia artistică este o modalitate de a "comunica idei sau sentimente pe care nu le puteți pune, sau un mod de a elibera o emoție care se simte stagnantă". Pentru alții (inclusiv eu), este o modalitate de a elibera stresul și intr-o stare meditativa.

Oricum, mi-a plăcut și recomand să te duci să-ți faci o pensulă și câteva acuarele.

În continuare, verificați aceste cinci mișcări de antrenament care vă vor ajuta să vă scutiți de anxietate.