Pierderea in greutate este interesanta atunci cand pierdeti de fapt. Este mai ușor să ajungeți la sala de gimnastică și să alegeți mai bine meniul de prânz atunci când vedeți numărul de pe scară și coborâți hainele. Dezavantajul care nu este atât de distractiv este că primele kilograme sunt cele mai ușor de pierdut. La un moment dat, majoritatea oamenilor au lovit un platou. Antrenamentele și mesele care te-au adus de la punctul A la punctul B nu te-ar putea duce la punctul C. Deci, începi să luați Chlorophyll Liquid (10 dolari), cumperi un ton Ubarre ($ 185) și începi mananca mai multe legume, dar inca nici o schimbare. Când se întâmplă acest lucru, este timpul să reevaluăm și să consultăm experții. L-am întrebat pe antrenorul Patrick Murphy să ne umple de ce se întâmplă platourile și cum să le pătrundem.



Defilați-vă pentru a afla unde mergeți greșit și ce puteți face în legătură cu aceasta!

# 1 Sunteți prea confortabil în rutina de formare a rezistenței

Da, este minunat când cei 12 repetari care te obișnuiau să devină mai puțin agresivi și de fapt posibili. Dar, odată ce v-ați felicitat și ați recunoscut realizarea, ar trebui să fiți la următoarea. Murphy spune că adaptările apar tot timpul și când corpul și mintea se află pe platourile autopilotului se întâmplă. Trebuie să amestecați lucrurile. Ar trebui să vă simțiți incomod cu un exercițiu. "Provocarea va va schimba corpul si va va scoate din acel platou", spune Murphy. El vă propune să modificați tempo-urile rep (gândiți-vă ca variațiile ca cele trei contează să scadă într-un push-up și să numărați la apăsarea în sus), schimbarea numărului de repetări și seturi, scurtarea perioadelor de repaus, încorporarea mai multor mișcări întregi și adăugarea circuite pentru rutina ta.



# 2 Aplicați doar una din cele trei faze principale de cardio

Sistemele noastre cardio-respiratorii trebuie antrenate in trei faze principale - la fel ca toti ceilalti muschii din corpul nostru - stabilizare, putere si putere ", spune Murphy. "Cei mai mulți dintre noi deja tren în modul de stabilizare, care este frumos și moderat de-a lungul antrenament-perfect pentru zilele de recuperare. "Dar cand te simti lovind un platou, e timpul sa intri intr-adevar in forte (acele intervale serioase) si putere (intervalul intr-un interval de antrenament-impingandu-ti inima la 90-96% din maximul tau). Cel mai bun sfat al lui Murphy? Ieșiți din respirație și (din nou) faceți inconfortabil.

# 3 Ați fost plâns în dieta dvs.

Corpul tau are nevoie de o mare varietate de alimente. Consumul acelorași alimente zilnic (de exemplu, același mic dejun, alternând doar două prânzuri și mese, etc.) poate să nu mai funcționeze pentru tine. Schimbați-vă mesele pentru a nu vă plictisi și a începe o revistă alimentară - mai bine, păstrați un jurnal de fotografie alimentar. "Conectați tot ce consumați", spune Murphy. "Veți începe să observați ce alimente provoacă umflătura, retenția apei și creșterea în greutate." Veți observa, de asemenea, modelele din dieta dvs. și veți putea să identificați când și în cazul în care greșiți. "Am constatat că mulți oameni care încep un jurnal de alimente dau seama că se mâncă prea des, ceea ce garantează prea multe calorii consumate, prea multe calorii în zaharuri, grăsimi nesănătoase și sare în exces. MSG și aromele artificiale vor preveni, de asemenea, scăderea în greutate. "



Pentru a ajuta la trecerea printr-un platou, Murphy recomandă să bei 100 de uncii de apă zilnic, cumpărături la fiecare cinci zile și să pună în aplicare o dietă de alimente întregi. "Stai departe de alimentele foarte rafinate, cum ar fi pastele, painea, sucurile, produsele din zahar adaugat si toate produsele din faina cat mai mult posibil", spune Murphy. "În schimb, să mănânci boabe întregi, fructe, proteine ​​slabe, nuci, semințe, toate verdele, toate legumele și să mănânci cât mai puțin posibil".

Ați lovit vreodată un platou de pierdere în greutate? Ce schimbări ați făcut pentru a trece prin ea? Împărtășește sfaturile de mai jos!

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe