știri

4 instructori de top împărtășesc rutinele lor pre-antrenament fals

Aprilie 2024

În epoca modelelor de box, actriștii - guru-i sănătoși și conturile wellness de la Insta-celebre, este sigur să spunem că wellness este trending - și nu am fi putut fi mai fericiți. Dar pentru cei câțiva dintre noi care încă nu s-au angajat pe deplin la pășunile mai verzi din mediul non-OMG din partea cealaltă, este greu să știm de unde să începem.

Sigur, cu toții ne-ar plăcea să spunem că vom mări mâine și vom merge la sala de sport, cu ochi strălucitori și cu ochi buni, dar acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, mai ales dacă nu sunteți sigur de unde să începeți. Deci, pentru a coborî un punct de plecare și pentru a obține cele mai bune sfaturi și trucuri, am apelat la câțiva formatori de top despre rutina lor de antrenament. Pentru că, bine, pașii pentru copii. Iar răspunsurile lor erau surprinzător de revigorante și realizabile. (Sugestie: Mai mult decât apă potabilă și întindere sunt implicate.)

Indiferent dacă continuați să citiți pentru ultimul pas pentru a vă asigura locul pe vagonul de bandă sau dacă sunteți pur și simplu curios cum să faceți upgrade rutina deja stelară, continuați să citiți pentru a afla ce implică aceste rutine de antrenament ale acestor formatori.

Kara Griffin

"Rutina mea de dinainte de antrenament este ceva de genul asta (dar variaza putin in functie de ceea ce fac, ca mergand la o clasa de studio versus sa lucrez in afara): Pentru a incepe, imi umple sticla de apa pentru a ma asigura ca stau hidratat inainte, in timpul si dupa antrenamentele mele.Apoi, folosesc un rulou de spuma.Chiar daca este rapid, imi place sa trec prin lungimea spatelui, zona inferioara a spatelui QL si a benzilor IT.

"În continuare, îmi fixez coama, am mult păr, și dacă îmi cade în față sau mă distra într-un fel, nu sunt pe deplin prezent în antrenamentul meu. capul functioneaza cel mai bine pentru mine.De asemenea, mereu asigurati-va ca purtati hainele potrivite.Este incredibil ca fitness-ul este atat de la moda (face ca "hainele mele de lucru" sa fie mai racoroase in aceste zile), dar functia este cea mai importanta pentru mine . principiul cu părul - dacă mă deranjează dacă pantalonii mei alunecă sau sutienul nu mă susține, atunci nu sunt așa de prezent în antrenamentul meu.

"O alta cheie a rutinei mele de antrenament este sa incerc sa ma concentrez pe pregatirea de a respira adanc . Daca stiu ca sunt stresat si ca am nevoie de ceva ajutor pentru a intra in respiratia mea in timpul exercitiilor, voi pune un mic pic de uleiuri esentiale pe incheietura mainii sau claviculei sau daca am o menta cu adevarat puternica inainte sa ma ajuti sa-mi amintesc si sa-mi intensific suflarea Nu in ultimul rand: vorbire pozitiva Imi place sa ma mișc, dar cateva zile sunt epuizata sau nu complet in ea. încercați întotdeauna să imaginați cum voi simți post antrenament și apoi să intru în sesiunea mea cu intenția de a lucra spre acest scop pozitiv final. "

Lauren Buckner

"Produsul meu de pregame este format din 2-3 pahare de apă și o gustare ușoară cu o oră înainte de a lucra afară. Apa de băut este importantă pentru a păstra hidratarea, de asemenea mi-a plăcut să aibă un castron de fulgi de ovăz, un granola sau o bucată de fructe - acestea sunt carbohidrati simpli care digera super rapid si imi dau o mare energie.

"În continuare, îmi place mereu să fac un antrenament cu niște exerciții ușoare de respirație pentru a elibera orice tensiune și pentru a-mi relaxa mintea și corpul . Pentru a-mi face cald corpul, mă angajez în întinderi dinamice, cum ar fi mucegaiurile, push-up-urile, , sau care rulează în locul dvs. Cel mai important instrument pe care îl adaug la pre-antrenamentul meu este o minte pozitivă, astfel încât să pot obține cele mai bune rezultate și să-mi termin programul de antrenament cu un bang! "

Lauren Kleban

"De îndată ce mă trezesc, fac apă caldă cu lămâie pentru a-mi rehidrata și spăla sistemul digestiv . În timp ce savurez asta, îmi voi gheața fața pentru a ajuta la reducerea oricărei umflături - plus, se simte primul lucru uimitor în am

"Când știu că voi transpira, nu-mi place să-mi folosesc prea mult pe față, cu excepția unui stabilizator de hidratare pe care estheticianul meu, Shani Darden, mi-a pus-o pe mine. Am făcut comutatorul pentru că folosesc regulatorul meu de hidratare înainte de a face o transpirație provoca prea multe izbucniri.

"Și din moment ce sunt mamă, prefer să-mi predau clasele de 9:15 am, ca să pot dormi cu copiii mei înainte să plece la școală. În timp ce mănâncă micul dejun, voi face un suc verde cu spanac, telina, cilantru, var și ghimbir. Chiar credeți că vă începeți ziua cu un pahar de antioxidanți și substanțe nutritive este cheia pentru a rămâne sănătoasă în interior și în afară, plus vă pregătește pentru a face alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei.

"Pentru micul dejun, mănânc un ou fiert sau o migdale cu fructe de pădure și un șarpe de espresso - doar suficient pentru a furniza substanțe nutritive importante și o creștere a energiei înainte de antrenamentul meu. Apoi voi verifica e-mailurile, și să-mi plasez playlist-ul pentru o zi înainte de a obține sărutări de la nebunia mea și înapoi în studio.

Kaitlyn Noble

"Îmi place să scot primul lucru dimineața, ceea ce înseamnă adesea să mă ridic și să urc cât de repede posibil! Întotdeauna mi-am întins îmbrăcămintea și pantofii de antrenament în noaptea trecută, așa că nu mă mișc dimineața. Ceea ce fac este sa-mi pun hainele si sa-mi dansez pantofii asa ca sunt gata sa plec (stai in pj-ul meu ma ispiti sa ma relaxez acasa) Nu am un apetit imens dimineata dar hidratand caloriile sunt esentiale pentru performanta.Go-ul meu este un amped-up gheata matcha latte: