Cele 5 diete pe care toată lumea le vor vorbi în 2018

Dacă scăderea în greutate a făcut o listă de rezoluții de Anul Nou pentru anul 2018, este posibil să fiți dornici să descoperiți dietele stabilite pentru a obține o tracțiune în acest an. Vechiul și noul sunt înăuntru, cu alimente suindente și antiinflamatoare, făcând o alimentație sănătoasă ușoară, în timp ce planurile alimentare mai drastice (dieta ketogenică, pentru una) se aglomerează pentru beneficiile lor de combatere a grăsimilor.

Vreți să aflați mai multe? Continuați să derulați dietele despre care vom vorbi în 2018.

1. Dieta cetogenică

Așteptați să aflați mai multe despre dieta controversată (sau ceto) în acest an. Este un plan cu conținut scăzut de carbohidrați care pune accentul pe grăsimi bune și pe proteine ​​moderate, dar necesită mari schimbări. Prin ceto, ajustați tipul de combustibil pe care îl primește corpul (cetone din grăsimi în loc de glucoză din carbohidrați) și acest lucru poate avea efecte secundare, inclusiv ceea ce se numește "ceto-gripă". Este o dietă foarte specifică și deliberată care se spune că dețin beneficii rapide de pierdere a grăsimilor, dar trebuie să o luați în serios. Citiți ghidul nostru pentru a afla tot ce trebuie să știți.

2. Proteină Apă

A fost doar o chestiune de timp înainte ca proteinele să-și găsească drumul în apă. La urma urmei, am avut baruri de proteine, shake-uri de proteine, praf de proteine ​​și suplimente de proteine. Acum, apa de proteine ​​este setată pentru a vă ușura consumul de nutrienți în deplasare, mărci precum For Goodness Shakes lansând noi arome de nucă de cocos cu apă. Fiecare sticla are doar 86 de calorii si contine doar 0, 2g de zahar, dar in acelasi timp ofera o doza de proteine ​​de 20g. Dacă vă aflați într-o sală de gimnastică foarte mult, aceasta este o alternativă excelentă la băuturile energizante cu conținut ridicat de zahăr.

3. Postul intermitent

Beneficiile postului intermitent (IF) depășesc cu mult pierderea în greutate. Acest tip de consum a fost legat de scăderea inflamației, de îmbunătățirea echilibrului zahărului din sânge și de creșterea funcției cognitive. Una dintre metodele cele mai comune este planul 16: 8, care constă în 16 ore de post și opt ore de masă între prânz și 8 pm Nu numai că acest plan are ca rezultat un nivel mai scăzut de insulină (ceea ce înseamnă că veți fi mai arzând grăsime), dar perioada lungă de repaus înseamnă, de asemenea, că veți consuma mai puține calorii.

4. Supe

Potrivit lui Pinterest, vom schimba sucul de sucuri în acest an. Salvează supele de fructe aromate, cu conținut nutritiv, sunt de până la 306% și există o mulțime de opțiuni reduse de calorii. Nu ne plângem, deoarece sunt a) reconfortant și b) o alternativă la prețul de prânz la preț redus pentru toate sandviciile de preț pe care le-am aruncat la 2017. Win-win.

5. Dieta anti-inflamatorie

Mâncărurile antiinflamatoare vor câștiga mai multă recunoaștere în ceea ce privește beneficiile pentru scăderea în greutate în 2018. Gândiți-vă la ghimbir, broccoli, turmeric, somon, roșii, nuci ca nucurile ... lista continuă. Este ușor să încorporați aceste alimente în orice plan de alimentație sănătoasă și, făcând acest lucru, cercetările sugerează că vă veți îmbunătăți sistemul imunitar și vă veți mări metabolismul.

Și cele mai bune diete din 2017 au fost ...

1. Gut Makeover

Un stomac fericit înseamnă un fericit, bine, totul. Oamenii de stiinta au inceput sa descifreze intestinul si bacteriile care traiesc in noi (suntem doar 10% umani - lasati-i sa se scufunde) si cum hranirea acestor colonii care traiesc in noi poate duce la o burtica mai plata, o piele stralucitoare si o perspectiva mai fericita pe viață (ceva de care avem nevoie cu toții ca să ajungem mai departe în 2017). Puteți citi totul despre intestinul dvs. aici, precum și despre alimentele și suplimentele care vor beneficia de burta dumneavoastră.

2. FODMAPs sunt noule gluten

Creat pentru suferinzi de IBS, cercetatorii din Australia au descoperit ca FODMAPs (gasite in tone de alimente) pot trece nedigerate in colon, conducand la exces de gaz. Aceeași echipă a descoperit că, dacă nu aveți boală celiacă, este puțin probabil ca glutenul să vă ducă la toate problemele, dar dacă suferiți de IBS, eliminați FODMAP-urile și veți observa rapid beneficiile. Aflați tot ce trebuie să știți despre dieta FODMAP.

3. Atkins Renaissance

Mulțumită lui Kim Kardashian West și pierderii sale dramatice post-bebeluș la începutul anului 2016, dieta Atkins face o revenire serioasă. Noul Atkins se referă la factorizarea în grăsimi sănătoase alături de proteine. Vedeți cum să faceți acum dieta Atkins.

Legate de

Emoțională, obișnuită, externă: modul în care stilul dvs. de hrănire este sabotarea dietei dvs. Citiți acum

4. Dieta de salvare

Dacă doriți o dietă care are totul despre sănătate (cu efectul secundar al pierderii în greutate), atunci uitați-vă la dieta mediteraneană. Spre deosebire de ideea vagă de alimentație curată, dieta mediteraneană, atunci când este urmată în mod corespunzător, înseamnă a mânca curată, dar și de a mânca porții potrivite (nu mănâncă o pungă de migdale și încă așteaptă să piardă în greutate ca și noi, mănâncă nebunia).

5. Infuzați-vă apele proprii

Aroma aromatizată nu este nimic nou, dar în 2017, a existat o renaștere în a vă face pe a ta. Apa infuzată este minunată dacă nu sunteți un mare fan al H20 simplu, dar este de asemenea un mod la îndemână de a obține în câteva porții din factorul dvs. de cinci ori pe zi sau chiar în unele adaptogeni de stres-busting (puteți citi toate despre adaptori, aici). Check out niște rețete de detoxifiere.

6. Miere pentru arderea grasimilor

Se pare că Mary Poppins era pe ceva cu lingura de zahăr, cu excepția faptului că ar fi trebuit să fie miere. Dacă luați miere înainte de pat, corpul dumneavoastră va cădea în modul complet de ardere a grăsimilor în timpul somnului. Sună prea bine pentru a fi adevărat, știm, dar puteți citi toată știința din jurul dietei de miere aici.

7. #IIFYM

Marca hashtag "Dacă se potrivește cu macrocomenzile" a fost utilizată peste 6, 5 milioane de ori pe Instagram. Nu este un mod nou de a mânca, dar dacă ați încercat și ați eșuat la diete în trecut pentru că le-ați considerat prea restrictive, atunci acest lucru este pentru dvs. Prin numărarea caloriilor și prin ruperea acestora într-un raport de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(în funcție de cât de activ sunteți), atunci puteți să luați o cantitate suficientă de alimente în dieta dvs., prin urmare, #IIFYM. Mi-am numarat macrosurile din septembrie, pot manca inca biscuiti la serviciu, fac intr-o singura masina ieftin pe saptamana si am scazut peste o dimensiune de rochie fara sa simt ca mi-am refuzat odata. Dacă doriți să încercați să numărați macro-urile, iată cum să faceți acest lucru.

Urmatorul! Hack-ul ușor de viață care arde 350 de calorii zilnic.

Imagine de deschidere: Nutriție de nivel următor