Abordarea de 5 minute pe care o puteți face în bucătărie

Toamna este un moment în care ne îngrijim în mod normal doar puțin mai puțin despre abs-ul nostru laudă sfârșitul sezonului de costume de baie și intră în dulapul stratificat. Dar, cu Halloween chiar la colț și toate acele opțiuni pentru costum de corp, nu-i face rău să-și biciuiască miezul în formă înainte ca o ziuă de fotografii să fie rupte și tencuite pe Instagram.

Din fericire, Jacqueline Kasen, arhitectul corpului la Anatomie la 1220 din Miami, are o solutie de 5 minute pentru a vă face gata pentru a vă face gata în timp. De ce n-am făcut asta toată viața noastră? Ah, este foarte dificil; de aceea. Acestea fiind spuse, dacă putem trata ceruri, putem trece prin orice experiență dureroasă în numele frumuseții. Mai ales dacă durează doar câteva minute.

Kasen explică cum este posibil ca aceasta să funcționeze eficient atât de repede, împărtășind, "Fiecare exercițiu durează aproximativ între 20 și 30 de secunde. Miezul tău este grupul principal de mușchi care se concentrează, dar tot corpul tău funcționează și umerii tăi sunt activi. Miezul tău este folosit în întregime, în special abdominul tău transversal și oblicul tău. "

Continuați să faceți scroll pentru antrenamentul de 5 minute de la Kasen și pentru link-urile YouTube pentru fiecare mutare.

Nu uitati sa va legati parul intr-o cravata mai intai a parului, cum ar fi cravata de par pentru pantofi Sephora Collection ($ 5).

Knee Tucks (15x)

Ieșiți într-o poziție plină de corp și plasați fiecare picior pe un prosop de farfurie. Glisați ambii genunchii în piept, păstrând în același timp o spate plat și fără a vă așeza pe tocuri (care vă pot deranja genunchii).

Picioarele și ieșirile (15x)

Ieșiți într-o poziție plină de corp și plasați fiecare picior pe un prosop de farfurie. Țineți ambele picioare drepte și glisați-le înăuntru și în afară. Asigurați-vă că nu scăpați șoldurile în timp ce alunecați.

Alpinisti de munte (20x)

Ieșiți într-o poziție plină de corp și plasați fiecare picior pe un prosop de farfurie. Adu-ți genunchii în piept, alternând un picior odată. Poate doriți să efectuați acest exercițiu în special cât mai repede posibil.

Extensii prelungitoare extensibile (10x)

Intrați într-o poziție de placă modificată. În această poziție, prosoapele de bucătărie vor fi sub fiecare antebraț și cot. Începeți să alunecați câte un braț, extinzându-vă până când este dreaptă, în timp ce vă scăpați corpul de pământ (fără a atinge solul însuși). Când vă glisați brațul înapoi, ridicați-vă corpul înapoi până la un schelet modificat; apoi alternați la brațul următor și repetați mișcarea.

Cum vă simțiți pentru un antrenament intens dacă durează doar cinci minute? Ați încerca antrenamentul lui Kasen într-un vârf? Sunați-vă jos!

Imagine de deschidere: Oameni liberi