5 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de antrenament pentru a maximiza rezultatele

Exercițiu: Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, cu toții suntem de acord că dacă o vei face, ar trebui să fie cât mai benefică și mai eficientă. Nu contează dacă lucrați pentru stabilitatea mentală și endorfinele pozitive pe care le poate oferi sau dacă încercați să scăpați de câteva kilograme în plus - toți vrem să simțim că timpul petrecut în sala de gimnastică a fost complet meritat .

Când vine vorba de timp pentru a ajunge la afaceri, totuși, majoritatea dintre noi nu știu de unde să începem pentru a maximiza antrenamentul nostru. Ar trebui să beau sau să mănânc în prealabil? Cum rămâne cu întinderea? Sau poate că ar trebui să iau un supliment? Întrebările sunt aparent fără sfârșit, iar când vine vorba de sănătatea noastră, nu ne place să ne mișcăm. Am decis să rotunjim toate sfaturile noastre de la experții noștri de fitness preferați și studii științifice pentru a ajunge la fundul lucrurilor.

Continuați să citiți cele cinci lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament.

Planifica

Când vine vorba de maximizarea antrenamentului, totul începe cu a decide când să începeți. Majoritatea experților sunt de acord că antrenamentele de dimineață tind să fie cele mai eficiente. Dempsey Marks, expert în fitness, instructor de yoga și co-creator al PreGame Fit, este un susținător uriaș al antrenamentelor de dimineață din diferite motive. "Începeți ziua cu orice tip de exercițiu pentru a vă face metabolismul", explică ea. "Maximizați beneficiile antrenamentului dvs. pentru că veți arde calorii toată ziua. Doar 15 minute de exerciții de dimineață vor face diferența".

Dar dacă programul tău nu permite o antrenament de dimineață? Sau să fim sinceri, poate că nu ești doar o persoană de dimineață. Vestea bună este că, mai presus de toate, consecvența programului de antrenament este cea mai importantă componentă a maximizării efectelor exercitării. Potrivit Journal of Strength and Conditioning Conditioning, organismul se adaptează la programul dvs. și poate învăța când ar trebui să fie cel mai eficient. Deci, indiferent dacă lucrați la 7 am sau 7 pm, atâta timp cât veți respecta un program, veți obține beneficii maxime.

întinde

Știm - întinderea înaintea unui antrenament pare un truc evident pentru a avea o excursie eficientă la sala de sport. Dar ați fi surprins de cât de mulți oameni se grăbesc fie prin acest pas important, fie chiar ignorându-i cu totul. "Intinderea va incalzi muschii si va va proteja de a deveni dureroasa post-antrenament", explica Ilana Kugel, directorul creator al Coral Activewear. Scăderea acestui pas ar putea fi factorul de producere sau întrerupere a întregului exercițiu de rutină.

Încălzirea cu o întindere este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, spune Kugel. "Post-30, gravitația nu este prietenul tău, așa că este important să începi să încorporezi regulat starea de sănătate la începutul anului." Iar exercitarea fără a pregăti corpul poate duce la răniri și durere, care nu este distractiv pentru nimeni. Luați pașii necesari pentru a vă proteja și a vă oferi cel mai sigur program de antrenament (și cel mai plăcut).

utilizați o rolă de spumă

Cilindrii de spumă reprezintă o tendință de creștere a nivelului de fitness pe care numeroși celebrități și formatori o fac. Nu numai că poate fi folosit un rol de spumă terapeutic pentru a ameliora stresul, dar este, de asemenea, un instrument puternic și simplu, care este extrem de benefic pentru organism, deoarece poate stimula circulația, stimulează sistemul limfatic pentru a ajuta la eradicarea toxinelor și a face mușchii să arate și să se simtă mai suple și mai tânără.

Specialistul de integrare structurală și guru-ul de aliniere a rezidenților de la Goop Lauren Roxburgh sugerează utilizarea pre-antrenamentului pentru obținerea celor mai bune rezultate. Intotdeauna ma intreb cand este cel mai bun moment pentru a se roti. Este de fapt cel mai bine sa faci inainte de antrenament, astfel incat sa te poti trezi si sa-ti pregatesti corpul pentru miscare ", explica ea.

Mănâncă și bea înțelept

Există opinii contradictorii cu privire la faptul dacă trebuie să mănânci și să bei înainte de a lucra, dar studii recente au constatat că, dacă mesele sunt alese cu înțelepciune, puteți beneficia de rezultate mai bune în antrenament. În ceea ce privește hidratarea, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți două-trei cești de apă cu câteva ore înainte de a planifica să lucrați pentru a maximiza nivelurile de hidratare în timpul exercițiilor fizice. Katie Mack, antrenor personal la Peak Performance din NYC, spune că puteți alege și să beți o ceașcă de cafea înainte de antrenament: "Cofeina din cafea vă va ajuta să vă stimulați sistemul nervos pentru a îmbunătăți performanța".

Carbohidrații și proteinele slabe sunt cele mai bune alegeri atunci când vine vorba de mese pre-antrenament. Mack recomandă să mănânci o masă cu conținut scăzut de grăsimi în timpul oricărei ore înainte de antrenament. Unele dintre opțiunile sale preferate sunt pui, pește sau iaurt grecesc, împreună cu un carbohidrat cum ar fi cartofi dulci, orez sau fasole. Conform cercetărilor științifice, acești carbohidrați joacă un rol major în rezistența dvs. - "încărcarea cu carburi" chiar înainte de exercițiu poate contribui la creșterea semnificativă a performanței. Dacă sunteți într-adevăr investit, Mack sugerează adăugarea de ulei de nucă de cocos pentru o doză de MCT (trigliceride cu lanț mediu) pentru o energie rapidă.

încercați un supliment

Dacă nu sunteți prea atent în rutina dvs. de fitness, gândul de a adăuga un supliment ar putea fi un pic infricosator. Nu trebuie să vă temeți: Studiile recente au constatat că administrarea de suplimente pentru antrenament este o metodă sigură și eficientă de stimulare a energiei înainte de a vă exercita. Suplimentele conțin, de obicei, cofeina, ingredientul principal care răspunde de beneficiile pe care le simți.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, în timp ce suplimentele pot ajuta la reducerea oboselii și la îmbunătățirea concentrației în timpul antrenamentelor, cercetătorii trebuie să constate că ele produc un efect substanțial asupra compoziției corporale. Deci, încercați un supliment dacă vă aflați plecând la mijlocul rutinei, deoarece vă poate ajuta la modul general de gândire, dar nu vă așteptați ca corpul dumneavoastră să se transforme peste noapte. Și asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că adăugarea unui supliment este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.

Urmeaza! Cum de a pierde grăsime de burtă în nouă pași simpli.