5 moduri de a obține mai mult somn REM, potrivit unui specialist în somn

Se pare evident, nu? Dar este mai important decât crezi. Potrivit lui Parinaz Samimi, MPH, MBA, expertul în somn, ambasadorul Tulo, "avem cicluri de somn de 90 de minute și ciclul somnului în stadiul REM se întâmplă mai devreme dimineața. Dacă trebuie să vă treziti devreme, este posibil să nu aveți suficient timp să atingeți etapa REM de somn înainte ca alarma să se stingă.

Aveți o rutină obișnuită pentru culcare.

"Corpul nostru este pe un ciclu de 24 de ore și face cel mai bine atunci când avem un ritm consistent circadian. Antrenați-vă corpul cu un ritual obișnuit de dormit, astfel încât hormonii corespunzători (cortizol și melatonină) să se elibereze ca răspuns la lumină și întuneric, "explică Samimi.

Co-fondatorul și expertul în somn, Adam Tishman, este de acord: "Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în week-end. el spune.

Eliminați distragerile.

"Dacă folosiți o mașină de sunet pentru a bloca alte zgomote sau pentru a purta o mască de dormit care să nu vă trezească, limitați distragerile pe care le permiteți în dormitorul dvs.", spune Samimi. "Ca un bonus, utilizarea zgomotului roz (o versiune mai blândă a zgomotelor albe) sa dovedit a îmbunătăți memoria la adulții mai în vârstă."

Tishman adaugă: "Relaxați-vă și răsturnați-vă. Ia-ți puțin timp să te concentrezi pe tine înainte de culcare, coborâți din dispozitivele electronice (lumina albastră emanând de la ele întrerupe ritmurile circadiene), spălați-vă fața și periați dinții, poate chiar să ia o baie fierbinte - căldura și apoi răcirea imediat după aceea vă va ajuta să vă adormiți. După ce vă aflați în pat, stați la dispozitive, relaxați-vă, concentrați-vă asupra respirației și, dacă sunteți simțiți-vă, încercați să meditați. "

Fă-te comod.

"Alegeți o saltea care să se potrivească necesităților dvs. unice de dormit, cum ar fi poziția de dormit și reglarea temperaturii corpului. Ambele sunt esențiale pentru a obține o odihnă de calitate", spune Samimi. "A dormi pe o saltea care este prea moale sau prea fermă pentru tine", spune Tishman, "foile prea calde sau o saltea veche care se împiedică să maximizeze somnul profund restaurat Încercați să obțineți o saltea care este făcută la comandă pentru nevoile și preferințele dvs. pentru a vă ajuta să cădeți și să rămâneți adormiți. În plus, în dimineața următoare nu te vei trezi cu dureri legate de somn.

Fiți conștienți de ceea ce mâncați (și beți).

"Evitați să mâncați alimente la care aveți o intoleranță, cum ar fi alimente picante sau lactate", sugerează Samimi. "Sucul de cireș de tort înainte de culcare a demonstrat că vă îmbunătățește calitatea somnului".

Tishman recomandă "nici un fel de alcool sau cofeină prea aproape de culcare.Cofeina și alcoolul interferează cu procesul natural de somn și dacă aveți oricare dintre aceste situații prea aproape de culcare vă perturbează chimia fizică și vă poate păstra treaz.Și chiar dacă alcoolul vă ajută să adormiți, perturbă ciclul de somn tipic și scade calitatea generală a somnului. "

FYI: Esti introvertit sau extrovertit? Știința spune că cineva doarme mai bine decât celălalt.