știri

5 mișcări de antrenament care vor ușura anxietatea aproape instantaneu

Aprilie 2024

Cel mai bun pentru: atenuarea anxietății, sentimente de dezechilibru și o minte neclintită

"Aceasta este una dintre pozițiile mele preferate de dimineață, deoarece este un mod incredibil de a începe ziua și de a echilibra corpul", notează Patel. "De asemenea, folosesc această postură așezată oricând în timpul zilei când simt că mintea mea este dezechilibrată. Intenția pentru acest exercițiu este de a alinia emisferele stângi și drepte ale corpului cu respirația și, pe măsură ce faceți acest lucru, echilibrați și partea stângă și cea dreaptă din creierul tau ", spune Patel.

Pasul 1: Așezați-vă într-o poziție cu picioare încrucișate și prelungeșteți coloana vertebrală.

Pasul 2: Luați-vă mâna dreaptă peste piept și plasați-o sub axila stângă și eliberați degetul mare pentru a vă odihni în partea din față a umărului stâng.

Pasul 3: Luați mâna stângă peste piept și puneți-o sub axila dreaptă și eliberați degetul mare pentru a vă odihni pe partea din față a umărului drept.

Pasul 4: Începeți să respirați. Încercați-l timp de trei minute și concentrați-vă asupra respirației. Permiteți inhalării să aducă claritate și expirația pentru a elibera stresul sau anxietatea.

Investește într-un covor de yoga excelent pentru a face fiecare exercițiu mai confortabil.

Poziția tablei # 2

Cel mai bun pentru: revigorarea energiei și o minte care se simte blocată

"Acest exercițiu este excelent pentru a echilibra energia corpului dumneavoastră", explică Patel. "Prin ridicarea părților opuse ale corpului și prin menținerea poziției prin respirație, vă aliniați din nou cele două părți și curățați întreaga lungime a corpului și a minții dvs. Îmi place să folosesc această poziție când creierul meu se simte blocat și energia din corpul meu se simte stagnant Când vă mișcați piciorul, brațul și cuplați miezul, vă reconectați la centrul dvs. și transferați energia din mintea voastră în corpul dvs. Ajută la restabilirea tuturor lucrurilor ".

Pasul 1: Vino pe toate patru într-o poziție de masă.

Pasul 2: Extindeți brațul drept în fața dvs., ridicați-l până la înălțimea umărului și aliniați-l spre perete.

Pasul 3: Extindeți-vă piciorul stâng în spatele dvs. și ridicați-l până la înălțimea șoldului și flexați piciorul. Implicați-vă nucleul în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală și țineți această poziție.

Pasul 4: Concentrați-vă pe respirație, permițându-i să curgă în interiorul și în afara corpului.

Pasul 5: Începeți să vă trageți genunchiul și cotul spre piept, apoi lăsați-i înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori și repetați de partea cealaltă.

# 3 Ritualul 3

Cel mai bun pentru: ameliorarea energiei negative sau grele în mintea ta, vindecarea unei inimi dureroase și atingerea în spațiul dvs. emoțional

Această poziție este una dintre cele cinci rituri tibetane, un sistem de exerciții care spune că va da rang de rezultate de tip tineret. "Îți ridică energia și eliberează blocaje negative în mintea ta", spune Patel. "Folosind această poziție, deschideți spațiul inimii și golind mintea de fiecare dată când gâtul se ridică și cade."

Pasul 1: Vino pe genunchi, așezându-ți scaunul pe călcâi.

Pasul 2: Ridicați șoldurile astfel încât acestea să fie în partea de sus a genunchilor și plasați-vă mâinile pe partea inferioară a spatelui.

Pasul 3: Împingeți ușor bărbia spre piept.

Pasul 4: Ridicați bărbia, deschideți pieptul și inima spre tavan și trageți coatele înapoi unul spre celălalt. Repetați de 10 ori.

Înainte de a termina fiecare mișcare, spritz acest amestec de lavandă, musetel, chiparos și lamaie la punctele de puls.

# 4 Suport Twist

Cel mai bun pentru: forța și claritatea minții și eliminarea gândurilor sau sentimentelor negative

"Această răsucire este uimitoare pentru detoxifierea, întărirea și deschiderea corpului", sugerează Patel. "Imaginați-vă că mintea voastră este roșie ca un prosop de fiecare dată când vă angajați în răsucire și vă permiteți gândurile și energia nedorită să se despartă. Așa cum se referă la minte, încorporez răsturnări în fiecare clasă din cauza modului în care ele permit o ridicare a energiei ridicând coloana vertebrală și apoi eliberând orice gânduri nedorite sau nedorite ".

Pasul 1: Stați cu picioarele în fața dvs.

Pasul 2: Ridicați piciorul drept peste coapsa stângă și plasați piciorul drept în afara genunchiului stâng.

Pasul 3: Ridicați brațul drept în aer pentru a prelungi coloana vertebrală, apoi traversați pieptul și fixați cotul drept în afara genunchiului drept.

Pasul 4: În timp ce inhalați, prelungiți coloana vertebrală și expirați cu o răsucire. Luați trei până la cinci respirații în această poziție.

Pasul 5: Eliberați ușor postura, pas cu pas și comutați părțile laterale.

# 5 Arborele Pose

Cel mai bun pentru: găsirea unui echilibru, chiar dacă nu reușiți sau cădeați

Aceasta este una dintre pozitiile finale de echilibrare in yoga, spune Patel. "Îmi place Copacul Pose deoarece, indiferent de ce simt în timpul unei zile, mă echilibrează. Este o modalitate foarte bună de a vă întoarce în centrul dvs. - pentru a vă permite să vă bateți, să cădeți și să continuați să reveniți".

Pasul 1: Ridicați-vă în picioare.

Pasul 2: Ridicați piciorul drept în sus și plasați piciorul drept chiar deasupra interiorului genunchiului stâng sau până la mușchiul stâng interior.

Pasul 3: Păstrați piciorul stâng puternic și cvadricepsul contractat.

Pasul 4: Puneți mâinile în rugăciune la centrul inimii.

Pasul 5: Îndoiți-vă piciorul în picioare pentru a vă susține postura și respirația. Încercați să țineți timp de cel puțin un minut și să vă înmuiați ochii. Repetați pe cealaltă parte.

Hafeez mi-a amintit că, după încercarea fiecărei posturi, provocarea este menținerea acelei stări mai calme de a fi mult timp după exerciții sau întinderi. "Îi încurajez pe pacienți să se întindă și să respire la începutul și la sfârșitul fiecărei zile", a recomandat ea, "și să ia 10 minute pentru a scrie într-un jurnal de apreciere după ce ați terminat exercițiile. produse chimice din creier eliberate în timpul exercițiilor fizice și a respirației concentrate.Scrieți lucrurile pe care le apreciați și veți stabili tonul pentru o zi pozitivă. Deci, am făcut doar asta. Si ghici ce? A ajutat de fapt.