6 Fete alimentare cu piele clară Always Eat

"Grăsimile sănătoase sunt excelente pentru piele, inimă, creier și hormoni", spune Fahad. "Aruncați puțin ulei de nucă de cocos în untul tău de zahăr fără coajă de zahăr sau tăieți câteva broccoli cu ulei de măsline". Goodman recomandă, de asemenea, obținerea unei doze bune de grăsimi sănătoase din somonul salvat, untul hrănit cu iarbă și avocado.

Legume crucifere

Această familie de plante "poate ajuta la combaterea excesului de estrogen", spune Goodman. Nu numai că, dar ele au, de asemenea, o valoare nutrițională excelentă care este esențială pentru dieta dumneavoastră în orice moment din ciclul dumneavoastră. Goodman spune să caute călăreț, broccoli, conopidă, varză, germeni de Bruxelles, roșu și roșu.

Probioticele

Probioticele ajută la ajutarea organismului să elimine toxinele (excesul de hormoni) și deșeurile ", spune Goodman. "Pielea ta este cel mai mare organ și cel mai mare eliminator de toxine. Prin sprijinirea digestiei cu probiotice, toxinele sunt mai susceptibile de a se rupe in ficat inainte de a acumula si de a coplea pielea. Există o mulțime de modalități de a încorpora probiotice în dieta dumneavoastră. Fahad recomandă legumele fermentate, krauts, kimchi sau kombucha, dar avertizează: "nu beți prea mult, așa cum kombucha a ascuns zaharuri".

Adaptogen Ierburi

"Aceste plante promovează echilibrul hormonal și ajută la scăderea excesului de stres", explică Goodman, care spune că adapogentele sale preferate sunt ashwagandha, Rhodiola rosea și busuioc sfânt. Fahad recomandă, de asemenea, maca sau lucuma ca adaosuri sănătoase la dieta dvs. pentru a-și lucra magia.

Omega-3

După cum explică Goodman, omega-3s "sunt vitale pentru buna funcționare a celulelor, în special pentru funcția hormonală, deoarece acestea reprezintă componentele pentru producerea hormonilor". Ea spune că trebuie să se încarce pe surse bogate de omega-3 naturale, cum ar fi peștele sălbatic, semințele de in, semințele de chia, nucile și produsele animale hrănite cu iarbă (dar nu mai sunt uleiuri bogate în omega-6 ca șofrănel, floarea-soarelui, porumb, , canola, soia și arahidele).

B Vitamine

Goodman și Fahad cheamă alimente bogate în cartofi dulci sub formă de vitamină B, șampanie și verde cu frunze închise - pentru echilibrarea hormonilor. "Perioada de ovulație este un moment excelent de încărcare a vitaminei B și a zincului în carne fără hormoni", spune Fahad. Goodman recomandă de asemenea cereale integrale fără gluten și leguminoase.

Urmatorul! Cum de a pierde grăsime de burtă în nouă pași simpli.