6 Gustări sănătoase târzii de noapte Nutriționiștii aprobă

Te-ai înfometa vreodată înainte de culcare? Dacă da, nu ești singur. Rumetele de burta de noapte târziu sunt prea reale. Pentru a ne ajuta să satisfacem poftele noastre de miezul nopții, fără să ne încurcăm ciclurile rem, am ajuns la Alissa Rumsey, MS, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică pentru câteva sugestii gustoase în timpul nopții.

Dacă doriți să vă odihniți frumusețea, alegerea gustării potrivite în orele târzii ale serii este de cea mai mare importanță - Rumsey spune că alimentele pe care le consumați înainte de pat au un impact major asupra somnului. Dacă ți se face foame, îți sugerează o mică gustare, indiferent de timp, deoarece "acest lucru te va ajuta să dormi mai bine și să nu te trezești înfometat în mijlocul nopții". În plus, recomandă consumul de carbohidrați complexi sau cei mai înalți din fibre, deoarece acestea sunt o alegere bună deoarece eliberează serotonina, ceea ce vă poate ajuta să dormiți ". Cu toate acestea, Rumsey avertizează împotriva cofeinei (din motive evidente) și alimentelor grase deoarece "corpul dumneavoastră va trebui să muncească din greu pentru a le digera, ceea ce poate duce la dificultăți de somn". Pentru a face gustări târzii puțin mai ușoare, continuați să citiți cele șase rețete de gustare aprobate de către Rumsey.

1. Hummus

Potrivit lui Rumsey, snacking pe "cinci la 10 crackers de cereale integrale, cu două linguri de hummus" este o alegere bună în mai târziu orele de seară, deoarece "năuturile sunt o sursă bună de triptofan care vă pot ajuta să dormiți".

2. Ou greu fiert

Căutați ceva care vă va umple până noaptea? Un alt amestec de carbo-proteine ​​pe care Rumsey îl recomandă pentru o odihnă bună este "două pâine crocante cu cereale integrale, cu un avocado de 1/4 și un ou fiert." In timp ce poate dura ceva mai mult, aceasta gustare cu proteine ​​cu carbohidrati nu numai ca va va mentine complet, dar datorita carbohidratilor complexi care elibereaza serotonina, aceasta gustare va promova si un somn mai bun, spune Rumsey.

3. Pâine prăjită

Când vine vorba de snacking-ul târziu, Rumsey sugerează, de asemenea, să se aleagă "carbohidrați de cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz sau cereale integrale". Reteta ei de alegere este "o felie de pâine prăjită integrală cu o lingură de unt de migdale". Carbohidrații combinate cu proteine ​​"vă vor ajuta să vă mențineți la maxim până dimineața", explică Rumsey.

4. Cereale

Pentru o gustare rapidă și ușoară la miezul nopții, Rumsey recomandă "3/4 cești de cereale integrale cu fibre mari, cu 1/2 până la 3/4 cești de lapte". Pentru a profita la maxim de mini-masă, Rumsey sugerează căutarea unui "cereale cu cel puțin patru grame de fibre".

5. Unt de arahide

Rumsey ne amintește să căutăm un carb carburant lent ca un măr când alegem o gustare înainte de a merge la culcare. Ea recomandă să o asociezi cu "o lingură de unt de arahide" pentru "unele proteine ​​și grăsimi sănătoase".

6. Iaurtul grecesc

Dacă aveți un dinte dulce, schimbați-vă obiceiul de înghețată pentru iahtul grecesc. Rumsey sugerează "un iaurt grecesc ușor îndulcit" cu "mai puțin de 15 grame de zahăr" și "o mână de nuci" pentru o gustare bine rotunjită care are "proteine, fibre și grăsimi sănătoase".

Vreți mai multe sfaturi de dietă pentru un somn mai bun? Verificați aceste alimente care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Imagine de deschidere: Factorul Chriselle