6 Beneficii incredibile de semințe de Chia pe care nu le-ați cunoscut niciodată

Chia semințele au fost în jurul valorii de mult înainte de a deveni faimos ca parte a craciunului Chia Pet (ch-ch-ch-chia). Semințele au fost considerate a fi o bază în vechile diete aztece și Maya; se presupune că se vor umple de semințe de chia înainte de a merge la luptă. Dar cum este astăzi această super-hrană relevantă, când nu te pregătești să te lupți? (Dacă nu numărați comuta la locul de muncă, care uneori se simte ca și cum ați merge în război.) Noi am dat click pe dieteticianul înregistrat Brooke Alpert și antrenorul nutriției Dana Kofsky pentru a da toate motivele - inclusiv pielea strălucitoare și pierderea în greutate - trebuie să începeți să mâncați semințe de chia.

Derulați în jos pentru a le vedea pe toate!

Ei vă pot ajuta să aruncați lire

"Semințele Chia sunt una dintre puterile mele nutriționale preferate", spune Alpert. "Sunt încărcate cu tone de micro- și macro-substanțe nutritive, inclusiv proteine, fibre, grăsimi, calciu, mangan și tone mai mult, ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de antioxidanți., și sănătatea digestivă. "

Cele 11 grame de fibre și 4, 4 grame de proteine ​​într-o singură porție de semințe de chia pot fi benefice pentru scăderea în greutate, ajutându-vă să vă menținem mai mult timp. În plus, semințele își pot absorbi de 10 ori greutatea lor în apă, făcându-le umpluturi dense cu nutrienți pentru a adăuga la produsele dvs. de coacere și produse de cofetărie. Dar nu treceți peste bord: Orice mai mult decât servirea recomandată și fibra poate începe să vă supărat stomacul.

Sunt stresați puternici

Semințele de Chia sunt pline de un erou de magneziu unsung, magneziu, care poate ajuta la menținerea nivelului scăzut al cortizolului (aka hormonului de stres). Alt motiv pentru care vrei mai mult din acest mineral? Nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, asociate cu dureri de cap și oboseală.

Chia sunt, de asemenea, bogate în tryptofan (găsit și în curcanul bunicii dvs. de Ziua Recunostintei), un aminoacid care vă poate ajuta organismul să producă serotonină, la rândul său, ajutându-vă să vă luptați cu anxietatea și să aveți modele mai obișnuite.

Ia Glowy, Sans Facial

Aceste semințe mici sunt ambalate cu acizi grași omega-3 - o singură porție conține mai mult de această grăsime sănătoasă decât o porție de somon. În plus față de ajuta la prevenirea bolilor de inimă, aceste grăsimi esențiale întăresc pielea, părul și unghiile.

"Semințele Chia ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, care vă poate reduce riscul de sindrom metabolic și de diabet", explică Alpert. "Vă mențin plin de grăsime și fibre, care ajută la menținerea nivelurilor de foame sub control pentru a ajuta la scăderea în greutate. Glucidele și antioxidanții au beneficii uimitoare pentru piele".

Potrivit Clinicii Cleveland, acizii grași omega-3 reduc de asemenea inflamația și uscăciunea și măresc circulația: Bună ziua, pielea strălucitoare.

Au mai mult calciu decât laptele

Doar o porție pe zi îmbracă aproape 20% din cantitatea de calciu recomandată zilnic (în greutate, adică mai mult decât laptele), făcând semințele de chia o opțiune excelentă pentru persoanele care nu consumă lactate.

"Îmi plac semințele de chia stropite de tot", spune Alpert. "Iaurt, fulgi de fulgi de ovăz, smântâni, castraveți și făcute într-o budincă". Obținerea suficienței calciului înseamnă oase și dinți mai puternici, ca să nu mai vorbim că ajută la creșterea vitezei de revigorare a celulelor și umidității pielii, potrivit lui Livestrong.

Ei ajută la lupta împotriva radicalilor liberi

Afinele primesc multă laudă pentru faptul că este bogat în antioxidanți, dar este timpul să dăm semințele de chia datorate. O singură servire îmbracă un pumn antioxidant care este de trei ori mai puternic decât afinele. Antioxidanții sunt esențiali pentru sănătatea dvs., deoarece vă ajută celulele să se apere împotriva radicalilor liberi. Potrivit lui Kofsky, le puteți adăuga cu ușurință în dieta ta. "Puteți să le adăugați la salate, să le presărați cu iaurt, să le aruncați în bucătăriile dvs. și să le folosiți ca pe un strat de pui pentru a le face să se simtă pâine", spune Kofsky. (Nu uitați să adăugați antioxidanți în rutina dvs. pentru îngrijirea pielii).

Ei pot bloca Bloat

Munch pe aceste semințe nutritive-dens după o noapte de indulgențe alimentare mexicane sărate. De ce? Nivelele lor ridicate de potasiu (care le-au dublat cantitatea de banană) vă vor ajuta să vă uitați (și să simțiți) mai puțin umflate.

Știați că semințele de chia pot face toate astea? Cum încorporați aceste puteri nutriționale în dieta ta? Sunați în comentariile de mai jos!

Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost ulterior actualizată.