Singurul lucru mai frustrant decât senzația de epuizare tot timpul se simte epuizat tot timpul și nu știe de ce . Pe hârtie, faci totul corect când vine vorba de obiceiurile tale de somn: Obții cel mult opt ​​ore mai mult, păstrezi camera întuneric și rece, adormi la o carte bună, mai degrabă decât Netflix sau Instagram, și spray patul tău liber cu o ceață de pernă în fiecare seară. Totuși, oboseala nu dispare niciodată.

Într-adevăr, în timp ce somnul poate fi principalul factor aici, nu este singurul. Lucruri precum dieta ta, nivelul hormonilor și starea de fitness fizică au totodată și o mână - și dacă unul dintre aceste valori depășește echilibrul, se poate manifesta în oboseala zilnică. Și dacă ajungeți la o ceașcă de cafea ar putea părea o reparație rapidă evidentă, ar putea face lucrurile să se înrăutățească. Deci, care sunt acești factori care vă afectează nivelul de energie și cum puteți să-i strategizați în jurul lor? Vom descrie mai jos, astfel încât să puteți opri în sfârșit căscatul.



Problema: beți prea multă cafea.

Uite, ne facem cafeaua. Este o sursă majoră de antioxidanți și este un lucru minunat să te trezești (în mod literal) în fiecare dimineață. Problema este că atunci când o bem în exces, corpurile noastre devin dependente de ea. De fapt, sondajele arată că, atunci când oamenii își reduc aportul de cafea sau o renunță total, ei sunt de fapt mai puțin obosiți dimineața.

Un alt avertisment: dacă energia voastră se estompează în câteva ore, s-ar putea să fiți tentat să ajungeți la o altă ceașcă - care nu numai că va continua acest ciclu, ci și vă poate întrerupe somnul fără să vă dați seama. Soluția? Încearcă să stai doar cu o ceașcă sau două lucruri de dimineață și, cel puțin, tăie-te până la prânz. De asemenea, luați în considerare luarea zilnică a vărsării: Dacă amestecați o grăsime cum ar fi untul de hrănire cu iarbă sau uleiul de nucă de cocos în cafeaua dvs., corpul dumneavoastră digeră cofeina mai încet, oferindu-vă o energie mai susținută arde pe tot parcursul zilei. O ceașcă de potrivire are un efect similar.

Legate de

Acest lucru este ceea ce se întâmplă la creierul dvs., atunci când nu ajungeți destul de somn Citiți acum

Problema: hormonii tăi nu sunt în regulă.

În timp ce dezechilibrele hormonale sunt comune, ele sunt, de asemenea, dificil de diagnosticat. Totuși, oboseala suprarenale este adesea vinovată de epuizarea zilnică inexplicabilă, spune GP Jane Leonard, MBChB din Londra. Glandele suprarenale contribuie la producerea hormonilor și reglează răspunsul nostru "luptă-sau-zbor", spune ea, iar stresul zilnic poate pune complet aceste funcții în balanță.



Într-o întâlnire recentă pe care am avut-o cu Amanda Chantal Bacon, a concluzionat: "Cea mai rea parte, a spus ea, este că de multe ori nici nu-ți dai seama că ești stresat - se manifestă în mod fizic". Epuizarea fiind principalul dintre ei. Există câteva modalități de abordare a acestui fapt, în primul rând prin eliminarea tensiunilor zilnice din viața dvs. (mai multe despre asta într-un minut).





Dar un lucru pe care l-am descoperit că lucrează cu adevărat pentru mine este să ia ierburi adaptogene, care ajută la reglarea și echilibrarea răspunsului fizic al stresului la un nivel destul de puternic. Maca este una dintre aceste alimente, și luând doar o lingurita de două ori pe zi a făcut serios minuni pentru energia mea.

Problema: Nu esti destul de relaxant.

Este important să strângeți stresul chiar în buzunar. Asta înseamnă să începeți să adoptați ritualurile zilnice pe care le cunoașteți relaxându-vă mintea și corpul, chiar dacă vă simțiți bine. Acest lucru este în mod evident personal, deci vă faceți, fie că este jurnal, mergând la yoga, luând câteva minute pentru a medita sau pentru a asculta înregistrarea preferată. Oricum, punctul este acela de a fi proactiv, nu reactiv, despre stresul zilnic. În acest fel, când obstacolele îți vin în cale, mintea și trupul tău sunt mai bine pregătite pentru a le manevra - și energia ta nu ia o lovitură.



Legate de

Acest truc foarte usor este motivul pentru care pot dormi sub un minut Citeste acum

Problema: Nu primești suficiente substanțe nutritive zilnice.



În afară de impactul asupra modului în care dormi, o dietă dezechilibrată poate să vă păteze nivelul energetic. Oboseala este, de obicei, modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de ceva și ar putea fi foarte bine vitamine și substanțe nutritive necesare. Oamenii de știință cred că există o legătură între creșterea ratei de oboseală cronică și dieta săracă și de multe ori remedierea este simplă: evitați alimentele procesate ori de câte ori este posibil, stați departe de prea mult zahăr (care este adesea vinovatul după un accident de după-amiază) pentru a menține un echilibru sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Chiar dacă încercați să reveniți la elementele de bază doar câteva zile, s-ar putea să vă surprindeți cât de mult vă simțiți mai bine. (Și dacă doriți să vă asigurați că vă satisfaceți necesitățile zilnice de vitamină, luați în considerare suplimentarea.)



Problema: Ești deshidratată.

Dacă nu hidratați suficient, oboseala este adesea unul dintre primele simptome - și invers, studiile arată că concentrarea și nivelul de energie se îmbunătățesc când consumăm suficientă apă. Deci, ia-ți acel H2O în tine.

Legate de

7 Sprayuri de perna de vis pentru când se numără oaie Opriți de lucru Citiți acum

Problema: Nu exersați suficient.

Există tone de cercetare care conectează o rutină consecventă de fitness cu o energie mai mare. Un studiu a arătat chiar că simptomele bolnavilor de cancer s-au îmbunătățit atunci când au început să exercite mai mult. De asemenea, putem garanta acest lucru din experiență, deci, dacă nu sunteți deja, luați în considerare ruperea unei transpirații în majoritatea zilelor săptămânii - chiar dacă aceasta înseamnă doar să faceți o plimbare în timpul orelor de prânz. ■

Cu aceste șase trucuri, vă veți simți mai energic în cel mai scurt timp.

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, Wellness, Fitness, somn