7 obiceiurile de dieta pentru a stabili înainte de vârsta de 30 de ani

"Deplasarea spre un stil de viață mai curat, în care vă concentrați asupra alimentelor reale și a fi timid de substanțele chimice și de prelucrare, poate ajuta organismul nostru pe măsură ce îmbătrânim într-o multitudine de moduri", spune Seti. "Pe măsură ce oamenii își scot corpul de alimente rafinate, prelucrate și chimice, ei spun că au mai multă energie, mai puține dureri și dureri și un somn mai bun.

Gatiti-va mesele proprii

Învățarea de a găti este o abilitate esențială pentru viață. Nu numai că vă va economisi bani, dar este și singurul mod în care puteți controla ceea ce este în alimentele dvs., notează Lee, care își gătește singură propriile mese.

Practicați consumul de grijă

"În societatea de astăzi cu ritm rapid, suntem mult mai probabil să ne implicăm mai puțin în mâncare, ceea ce, de obicei, facem atunci când mâncăm în mașină, în fața televizorului, într-o întâlnire sau pur și simplu în grabă, Spune Seti. "Problema cu mâncarea fără minte este că ne pierdem legătura cu mâncarea noastră și, prin urmare, ne pierdem și plăcerea care vine cu mâncarea, hrănirea trupurilor noastre și satirea noastră înșine".

Seti constată că atunci când îi întreabă pe clienți ce au mâncat în acea zi, ei trebuie adesea să se gândească la asta sau să nu-și amintească, pur și simplu pentru că am devenit atât de deconectați de mâncarea noastră. Această deconectare ne face să pierdem acele sentimente de împlinire sau hrană atunci când mâncăm și "ca rezultat, adesea ajungem să mâncăm mai mult!"

"Mananca minte este o cale inapoi sa te bucuri de mananca si sa construiesti o relatie sanatoasa cu mancarea", spune Seti. "Mâncarea înțelegătoare ne permite să ne apreciem mesele, să ne bucurăm de gusturile, texturile și complexitatea alimentelor noastre și să luăm timp pentru a fi recunoscător pentru hrană. Această bucurie și recunoștință ne ajută să preluăm controlul și puterea departe de alimente și pofte, astfel încât alimentele devin o parte sănătoasă a vieții noastre, în loc de una dăunătoare. "

Tăiați zahărul

Lee spune că, de departe, cel mai important obicei alimentar pe care îl puteți face pentru a vă optimiza sănătatea este reducerea zahărului: "Ajungeți cât mai aproape de tine la zero la zahăr adăugat în dieta ta - opriți consumul de sucuri, sucuri și adăugați zahăr la cafea".

Bea responsabil

În timp ce 20 de ani au văzut nopți de băutură și de a învăța cum trupurile noastre procesează alcool, cei 30 de ani sunt un timp pentru alegeri mai inteligente când vine vorba de băut. "Pe măsură ce intri în vârsta de 30 de ani, tendința corpului tău față de rezistența la insulină, ficatul gras și o creștere pre-diabetică crește dramatic", avertizează Lee. Și alcoolul și zahărul sunt doi dintre cei mai mari factori care contribuie la acest lucru din cauza modului în care acestea afectează chimia și hormonii corpului tău.

Deveniți un băutor regulat de apă

Vi sa spus din când în când cât de important este să rămâi hidratat pe parcursul zilei, totuși încă nu reușim să bem cantitatea potrivită de apă. Nu numai că acest lucru nu face nici un fel de favoruri pentru jocul dvs. de frumusețe, dar, de asemenea, rănește modul în care corpul dumneavoastră funcționează în mod corespunzător, ceea ce duce la oboseală și câștig în greutate.

"Una dintre funcțiile care sunt încetinite cu deshidratarea este sistemul de ardere a grăsimilor al organismului", spune Seti. Cu toate acestea, atunci când corpul dumneavoastră este bine hidratat și funcționează corespunzător, rata metabolică va crește, ceea ce vă ajută să ardeți mai multe calorii și să vă simțiți mai energizați ". Diferența este de fapt alarmantă. Seti spune că atunci când corpul este complet hidratat, rata de ardere a caloriilor poate crește cu până la 30%.

"În plus, pentru majoritatea oamenilor, sentimentele inițiale de sete și de foame sunt indistinguizabile în corpul nostru", spune ea. "Așa că adesea greșim interpretăm setea ca fiind foame și mănâncă când suntem însetate." Apa potabilă în mod regulat vă ajută să evitați aceste probleme potențiale, menținându-vă hidratarea corectă și, de asemenea, vă ajută să vă mențineți stomacul plin, menținându-vă de la supraalimentarea la orele de masă sau dând în poftă plictisitoare.

Aveți grijă de mușchii dvs.

Deși nu este neapărat un obicei alimentar, modul în care vă îngrijiți de mușchii influențează în mod direct metabolismul și modul în care corpul dumneavoastră folosește alimente ca și combustibil. Stabilirea unei rutine de exerciții pe care o veți urma în mod constant este crucială. "Vrei să forțezi aceste obiceiuri înainte ca viața să devină prea agitată", spune Lee. "Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai multe scuze trebuie să optați pentru confort și confort pentru sănătate". În plus, cu cât te îmbraci mai tânăr, cu atât mai bine vei fi mai târziu în viață. "Incepem sa pierdem muschii in anii '30, ceea ce scade forta si creste timpul necesar pentru a ne recupera de la [fizic exercitam singuri], " spune Lee. Acest lucru poate fi compensat prin exercitii regulate, care intareste muschiul si previne pierderea musculara.

Căutați mai multe modalități de pregătire pentru următorul deceniu? Check out cinci obiceiuri de fitness pentru a stabili înainte de a vă întoarce 30.