8 moduri greu de a inversa câștigul de greutate de vacanță

Alimentele și sezonul de vacanță nu se exclud reciproc. Da, puteți avea o recompensă de mâncare fără o vacanță pe calendar (și, băiete, știm asta), dar perioada festivă nu este fără încălzirea oaselor sale, inducerea de comă a zahărului, arsă, coaptă (și în mod sincer ) mănâncă vinovăția.

Dar vin Anul Nou, există întotdeauna o schimbare colectivă a mentalității în care ne schimbăm de la masa noastră în cookie-uri pentru a merge la modul de detox cu succes. Este un demon ciclic în fiecare an, într-adevăr. Dar, înainte de a vă angaja să renunți la 10 kilograme imediat, dieteticianul și nutriționistul înregistrat de NYC, Amy Shapiro, spune că va pompa pauzele un pic.

"După sărbători, toată lumea este gata să fie atât de drastică, dar dacă luăm pași mici, probabil că vom duce la o mai mare consecvență și la menținerea obiectivelor noastre", sugerează ea. Ca atare, am asociat sfaturile de dieta si pierderea in greutate de la Shapiro si colegii dietetician Alissa Rumsey pentru a va ajuta sa reveniti pe calea de urmat vin 1 ianuarie. Vreti sa stiti sfaturile lor de pierdere in greutate pentru Anul Nou? Continua să citești.

Flush Away Bloat

Shapiro spune că o parte din greutatea de vacanță poate fi eliminată. "Dacă rămânem hidratat, putem spăla cu ușurință câteva din cantitatea suplimentară de sodiu și de umflat din corpul nostru", spune Shapiro. "În plus, dacă bem o mulțime de apă, nu primim acele repere false de foame. Apa este foarte importantă pentru metabolismul nostru, care este important pentru scăderea în greutate." Iar FYI, consumând 500 de mililitri de apă, mărește rata metabolică cu 30%.

Gândiți-vă proaspăt

Este la fel de simplă: de fiecare dată când mâncați o masă, introduceți niște legume proaspete. "Începeți ziua cu legume cu ouăle sau o salată la prânz sau cel puțin o legume la masă", spune Shapiro. "Este important să aveți legume pe parcursul întregii zile - sunt foarte bogate în fibre, care vă vor ajuta să vă mențineți la maxim și că aveți foarte puțini calorii. Ei au, de asemenea, prebiotice, care vă ajută să rămâneți sățuiți și să vă mențineți flora intestinală - Întotdeauna spun că îți umple jumătatea cu farfuriile.

Nix Empty Calories și Carbs Simple

Atunci când aleg alimente, Shapiro spune să stați departe de obiecte care au o valoare nutrițională scăzută, cum ar fi carbohidrați simpli și calorii goale. Aceste tipuri de alimente includ cookie-uri, prăjituri, covrigi, produse de cofetărie, cereale pentru micul dejun, siropuri și sifon. În schimb, Shapiro sugerează concentrarea asupra carbohidraților complexi și a "alimentelor brune" cum ar fi grâul întreg, quinoa și orezul brun.

Păstrați băuturile dvs. "curate"

"Sari peste toate aceste băuturi de cafea de vacanță festive și cocktail-uri", avertizează Shapiro. "Toți au zaharuri ascunse în ele, este rece, așa că oamenii încă mai caută lucruri care să le încălzească sau pentru mâncare confortabilă, dar acele latte de dovleac și toate băuturile de cafea sunt încărcate cu zahăr. " Dacă sunteți mâncărime pentru o băutură care vă va da încă acel sentiment cald, fuzzy, încercați în mod natural ceaiuri aromate. Shapiro adaugă: "Dați-vă o pauză de la băut, tăierea alcoolului este o modalitate foarte ușoară de a reduce calorii și, dacă nu sunteți gata să taiați alcoolul, cel puțin tăiați mixerele.

Gândiți-vă înainte de a merge fără gluten

Aveți boală celiacă? Atunci da, o dieta fara gluten este importanta. Cu toate acestea, dacă sunteți doar în căutarea de a pierde în greutate, gluten-free nu este neapărat să vă ajute. De fapt, ar putea împiedica obiectivele de pierdere în greutate. Shapiro spune: "Gluten-free este grozav dacă nu știi cum să taie carbohidrații care sunt în viața ta, dar lucrurile dificil despre asta este că există o mulțime de substituenți fără gluten care sunt plini de rahat".

Ea explică: "Este ușor de spus, " Oh, eu sunt lipsită de gluten, dar voi mânca aceste biscuiți ", apoi veți mânca 15 biscuiți, dar ei sunt încă carbohidrați. cu cartofi, orez ... mai mult carbohidrați albi, simpli și multă umplutură. Deci, dacă doriți să mergeți fără gluten, cum ar fi cel de 30 de ani, și tăiați boabele pentru a începe un salt rapid dieta, atunci este o poveste diferita de a spune ca esti fara gluten, pentru ca astazi poti obtine o briuza fara gluten sau bagheta, asa ca nu este intotdeauna folositor caloric sa mergi fara gluten. inca fara alimente, asa ca daca vrei sa mergi fara gluten, ramai la quinoa, orez brun, fasole si legume radacina, dar inlocuitorii sunt in cazul in care oamenii merg prost.

Nu uita formarea de forță

Rumsey, care este, de asemenea, un antrenor personal, spune că nu va sări peste această formă crucială de exercițiu. Femeile tind sa se lipeasca de masinile aerobice sau de grupurile de exercitii de grup.Instruirea in greutate este cruciala pentru femei pentru a preveni pierderea musculara si osoasa care are loc odata cu varsta. să își gestioneze mai bine greutatea, să mențină flexibilitatea comună și să îmbunătățească rezistența ", explică ea.

Snack Mai deștept

Amintiți-vă: este bine să luați gustări. De fapt, este încurajată. Rumsey spune: "Snacking-ul pe parcursul zilei poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și a energiei - dacă o faci cum trebuie. și alegeți fructe proaspete sau uscate, brânză, legume crude, nuci sau unt de nucă, ouă fierte, boabe de cereale integrale și hummus. "

Deconectați

Verificarea constantă a e-mailului dvs. și refacerea alimentărilor dvs. pe o bază non-stop este suprasolicitarea tehnologică. Rumsey explică: "Acum suntem încadrați în electronica noastră 24-7 și ne face mai stresați ca niciodată. Din ce în ce mai multe cercetări corelează această supraîncărcare cu un risc crescut de depresie, arsură și anxietate socială. oră sau două în timpul zilei, fără telefonul mobil, BlackBerry, iPad sau computer. " Fiind sedentari pe telefoanele sau laptopurile noastre este, de asemenea, o reteta pentru cresterea in greutate si boli de inima, folositi telefonul pentru a-ti imbunatati corpul.

În continuare, verificați exercițiul numărul unu pentru pierderea în greutate.