8 modalități de a elimina școala duminicală

Weekend-ul vine în etape: vineri noaptea se rostogolește și ești învechit; apoi sâmbătă intrați și sunteți la fel de entuziasmați - ați avut toată ziua înaintea dvs., fie să profitați sau să ieșiți pe canapea (apelul dvs.!). Dar dun dunnnn - vine duminica. Weekend-ul se apropie de sfârșit, iar înainte să-l cunoașteți, vă confruntați din nou cu dimineața de luni. Nu mai aveți timp liber, nu mai puteți să vă odihniți și să vă relaxați, doar încă cinci zile înainte de lucru.

Sentimentul de frică într-o duminică după-amiază / seară este atât de universal simțit că are un nume: scânteile duminicale. Indiferent dacă vă place munca dvs. sau nu, este ușor să simțiți resentimente la sfârșitul unei pauze, ca libertatea ta este încet fiind îndepărtat.

"O mulțime de oameni nu numai că se simt îngrijorați cu privire la săptămâna de lucru care urmează, dar poate chiar să se simtă deprimați în legătură cu sfârșitul săptămânii", explică Heather Silvestri, un psiholog al NYC. "Anxietatea se datorează, în general, gândurilor persistente despre lucruri pe care nu le putem controla și o percepție pesimistă sau așteptări cu privire la evenimentele care încă nu au avut loc." Perspectiva unei persoane asupra viitorului determină sentimentele lor. cu emoție, apoi duminica nu este înfricoșător. "

Deci, cum ajungem la acel nivel al optimismului de duminică? Am vorbit cu Silvestri și Sanam Hafeez, un alt psiholog din New York, pentru cele mai bune sfaturi pentru a vă liniști nervii și pentru a vă deplasa în săptămână, simțindu-vă încrezători și relaxați. Continuați să derulați pentru a scăpa de acele bluze de duminică!

Obțineți un jurnal de recunoștință

"Scrieți o listă de sarcini săptămânal . Când gestionați tot ce trebuie făcut, vă simțiți că aveți mai mult control asupra ei", explică Hafeez.

Face o listă

În această notă, scrieți și afirmații pozitive . "Cheltuind doar câteva minute din duminica Dumneavoastră care reflectă ceea ce este bun și prezent în viața voastră, vă ajută să ușurați decalajul artificial între săptămâna de lucru și sfârșitul săptămânii", spune Silvestri. "Recunoștința ne stabilizează și încurajează echilibrul".

Delega

"Cereți-i partenerului să-și asume anumite sarcini și cereți colegilor să preia noi proiecte sub supravegherea dumneavoastră", spune Hafeez. " Scrieți ce trebuie făcut și cine credeți că ar fi o persoană mare de delegat. Solicitarea de ajutor este ceva cu care ne confruntăm și veți fi șocați de cât de mulți oameni sunt dispuși să dea o mână, dar presupuneți că aveți totul sub control. "

Planificați unele "Me Me Time"

"Oamenii tind să se îmbogățească foarte mult în weekend-ul lor. Atunci când se termină, le apare că weekend-ul sa terminat", explică Hafeez. " Faceți un timp între 7 și 10 dimineața într-o duminică pentru a vă retrage din week-end și a vă reîncărca pentru săptămâna viitoare. Scrieți într-un jurnal, luați un duș, ascultați muzică sau altceva ce vă pune într-un loc calm și plăcut .“

Medita

"Începutul și sfârșitul zilei cu doar 10 minute de meditație, culcat sau șezând în picioare și respirând, poate fi un schimbător de joc", spune Hafeez. "Atentia la respiratie este o modalitate foarte buna de a gestiona anxietatea si pivotul in ceea ce priveste gandurile de a gandi la cel mai bun rezultat posibil".

Exercițiu

În continuare, faceți un punct de exercitare. "Dar nu cu un scop strict", avertizeaza Silvestri. "Scopul activității ar trebui să fie să vă bucurați de timpul și să vă simțiți energizați și activi, nu pentru a produce încă un succes. Succesul este să vă acordați timp pentru a vă angaja corpul și mintea într-o activitate viguroasă și sănătoasă". Ea sugerează mișcări, cum ar fi mersul pe jos și drumeții, spunând că activitatea în aer liber ne poate uni cu forțe mai mari decât noi și promovând perspectiva.

Sună

"Apelați - apelați - o prietenă sau o rudă pe care nu ați văzut-o într-un timp, " sfătuiește Silvestri. " Conexiunea vă ajută să vă energizați și să ne reasigurați și conectarea cu cineva cu care ați fost fără contact poate perturba reacțiile obișnuite de stres, cum ar fi reținerea dimineața dimineața." Ce modalitate mai bună este să începeți săptămâna de lucru să vă gândiți la tot ce ați învățat despre cineva important pentru tine și să te simți mai aproape de ei ".

Răsfățați-vă

Hafeez sugerează că ați planificat un weekend (ca o călătorie spa) pentru weekendul următor, astfel încât să aveți ceva de așteptat în timpul săptămânii de lucru, făcând lucrurile un pic mai puțin dureros.

Dar dacă dansurile de duminică sunt mai mult decât simțăminte de stres și teamă? " Când observi o manifestare fizică, boli, dureri de cap cronice, răceli frecvente și doar un sentiment letargic de rușine, anxietatea ta trebuie să fie luată mai serios", avertizează Hafeez. "De asemenea, când pari să folosiți week-end-ul ca eliberare din timpul săptămânii cu petreceri excesive, acest lucru ar putea fi un semn al unei probleme mai mari". Dacă vă apreciați că creșteți la un nivel de panică și boli fizice, consultați-vă cu un terapeut pentru a înțelege ce anxietate vă conduce și pentru a vă ajuta să o gestionați mai bine.

Observați mai jos sfaturile dvs. pentru a vă îndepărta de șaralele de duminică!