De-a lungul timpului, alimentele au devenit din ce în ce mai puțin în ceea ce privește alimentarea corpului și tot mai mult despre confort. Tehnologia viciilor (strămoșii noștri, cu siguranță, nu au reținut cu Twitter în timpul cină) sau companiile de hrană pentru gustări (pentru fabricarea unor astfel de delicatese), sau orice altceva vă gândiți, dar adevărul rămâne același: mulți dintre noi iau un tratament nesănătos abordare a timpului de masă. Și cea mai gravă parte este că nu ați putea fi chiar conștienți de obiceiurile alimentare proaste pe care sunteți vinovați. Dar putem ajuta asta.

Derulați pentru cele opt obiceiuri alimentare cele mai proaste!

Alimentația alimentară "Diet"

Cu toții suntem vinovați de alegerea meselor pe bază de conveniență, dar orice fel de mâncare care anunță calitatea sa redusă de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și scăzută în titlu, ar trebui evitată. De ce? Pentru unul, de obicei nu sunt satisfăcătoare. Gândiți-vă: Când a fost ultima dată când v-ați simțit cu adevărat sățuită după ce ați luat o cină înghețată pre-ambalată? Probabil că veți ajunge la o gustare la scurt timp după aceea. În al doilea rând, și poate mai important, corpul nostru arde aproximativ 50% mai multe calorii metabolizând alimente întregi decât cele pe care le produc alimentele procesate.



Nu ascultați stomacul

Dacă, ca și mulți copii americani, ați crescut în permanență cu amintirea "clubului de plăci curate", probabil că sunteți familiarizat cu acest obicei prost. Doar pentru că mâncarea este în fața ta, nu înseamnă că trebuie să terminați ultima mușcătură. Din păcate, mulți dintre noi au tendința de a asculta indicații externe ("Este placa mea curată?") Față de cele interne ("încă mai sunt foame?") Când mănânc, chiar și atunci când mâncarea nu este atât de bună. În schimb, verificați-vă cu dvs. în timpul meselor pentru a evalua nivelul foamei. Opriți-vă când sunteți plini, nu pentru că mâncarea dvs. a dispărut.

Faceți carnea steaua

În timp ce nu este nimic în neregulă cu carnea, făcându-i focul meselor nu este chiar o practică virtuoasă. Carnea este ambalata cu o multime de vitamine si minerale esentiale, dar este si mai mare in calorii si grasimi decat alte alimente bogate in nutrienti, cum ar fi legumele. Încercați să vă gândiți la carne ca pe un fel de mâncare în loc - la o masă dată, să mănânce de două ori mai multă producție decât carnea.



Mananca direct din cutie

Atenția la dimensiunea porției este una dintre cele mai importante obiceiuri alimentare sănătoase. Dacă gustați imediat din pachet, sunteți obligat să mănânci mai mult de o porție. Când porți mâncarea înainte de a începe să mănânci, sunteți mult mai conștient de ceea ce consumați. Uită-te la dimensiunea de servire a alimentelor ambalate și mânca toate gustări și mese off de vase reale (și, de preferință, la masa de bucătărie).

Nu vă setați argintul în jos între mușcături

Coborârea prea rapidă este o modalitate sigură de a împacheta pe kilograme. Trebuie să-ți dai creierul și timpul în stomac pentru a-ți prinde gura. Și creierul dvs. nu începe să recunoască semnalul că sunteți plin până la aproximativ 20 de minute la masă, astfel încât să puteți vedea cât de mult vă puteți lăsa masa în mai puțin de 15 minute poate duce la suprasolicitare. În schimb, practica mâncarea conștientă. Puneți furculita în jos după fiecare mușcătură și luați o gură de apă înainte de ao ridica din nou. Sau încercați să numărați chews-15 la 20 pentru fiecare mușcătură vă va încetini mult.



A fi fat-fobic

Dacă încă mai trăiți în teama de grăsimi, este timpul să schimbăm acest lucru. Grasimile sănătoase (precum avocado, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și nuci) reprezintă o parte importantă a oricărei diete. Nu numai că sporesc gustul felurilor de mâncare, dar întârzie golirea stomacului, menținându-vă tot timpul. Grasimile pe bază de plante au, de asemenea, hormoni suprimând apetitul și s-au dovedit a stimula metabolismul. Nu vă fie teamă să beți ulei de măsline pe salate sau gustări pe o porție de nuci.

Mâncând la biroul tău

Probabil că nu este o surpriză, dar mâncarea distrasă duce la suprasolicitarea. Persoanele care fac multitasking în timpul mesei subestimează cât consumă cu 30 până la 50% - și ei își evaluează nivelul de plenitudine ca fiind mai puțin decât cei care se concentrează exclusiv asupra mâncării lor în timpul mesei. Și (nu este o surpriză aici) consumatorii multitasking sfârșesc consumând mai multe calorii mai târziu în timpul zilei.

Menținerea alimentului nedorit

Să recunoaștem: Noi, ca și oamenii, suntem slabi - în special în cazul alimentelor cu conținut ridicat de zahăr, bogate în grăsimi, care au dovedit calități de dependență, nu spre deosebire de cocaină și heroină (yikes!). Ca atare, unul dintre cele mai grave obiceiuri alimentare pe care le puteți angaja este testarea capacității dvs. de a rezista tentatiei. Într-un studiu, muncitorii de birou cu bomboane în feluri de mâncare clare pe birourile lor au mâncat cu 71% mai mult din dulciurile, comparativ cu grupul care avea bomboane în vase opace. Nu spuneți că trebuie să vă curățați viața de ceva dulce, dar să vă amintiți "din vedere, din minte". Păstrați alimente sănătoase din față și centru în frigider și păstrați cookie-urile din spatele punctelor dvs. de cămară - bonus dacă păstrați-le într-o cutie non-descriptivă.

Care dintre aceste obiceiuri alimentare proaste vi se face vinovat? Spuneți-ne mai jos!

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, obiceiuri proaste, obiceiuri alimentare, hrănire sănătoasă