8 sfaturi de pierdere în greutate care sunt susținute de știință

Vom recunoaște că am făcut toate lucrurile ușor netradiționale în numele de slăbire. Indiferent dacă este sucuri timp de trei zile drepte (niciodată din nou) sau nu mănâncă decât fructe timp de o săptămână, metodele extreme de pierdere în greutate sunt un dime într-o duzină și de cele mai multe ori sunt întemeiate în ... absolut nimic. Pentru a ajuta la trecerea faptelor de la falsi, am făcut cercetările noastre și am adunat opt ​​sfaturi interesante despre pierdere în greutate care sunt susținute de știință - nu un blogger pe internet care jură că a lucrat pentru ea.

De la teoria plăcilor la jurnalizarea produselor alimentare, păstrați scrolling-ul pentru opt modalități dovedite științific de a pierde în greutate.

Treceți la Albastru

Data viitoare când faceți cumpărături pentru articole de masă, luați în considerare plăcile albastre. Studiile au arătat că culoarea albastră are cel mai puțin atrăgător contrast față de cele mai multe alimente, acționând ca un supresor al apetitului. Același studiu a constatat că oamenii au mâncat mai mult atunci când alimentele lor au corespuns culorii plăcii. Deci, întoarceți contrastul atunci când vine vorba de mese.

Bea până la fund

Un mic studiu efectuat la Universitatea din Birmingham a constatat că, în medie, persoanele care au băut apă cu 30 de minute înainte de unele sau toate cele trei mese pe zi, au pierdut între cinci și nouă lire pe parcursul a aproximativ trei luni. Explicația este simplă: apa de băut vă umple și vă face să vă simțiți mai puțin foame. Un alt motiv: Adesea, atunci când sunteți deshidratat, corpul dvs. vă va spune că vă este foame pentru a obține apă în sistemul dvs., chiar dacă nu sunteți de fapt. Astfel, asigurându-vă că corpul dumneavoastră este bine hidratat va menține prea mult în exces.

Jot jos

Aproximativ 1700 de participanți susțin că păstrarea unui jurnal de alimente poate dubla pierderea în greutate a unei persoane - cei din studiu care au ținut înregistrările zilnice de alimente au pierdut de două ori mai multă greutate decât cei care nu au ținut înregistrări. Puteți citi mai multe despre acest studiu aici.

Pentru a păstra un jurnal de produse alimentare în telefonul dvs., descărcați aplicația MyNetDiary.

Dați greutate de formare o încercați

Doriți să vă bateți abdomenul, o dată pentru totdeauna? Unele cercetări arată că antrenamentul în greutate poate fi mai eficient decât jogging-ul și alergarea. Rezultatele studiului au constatat că femeile care au făcut o antrenament de greutate de două ori pe săptămână au împiedicat o creștere a grăsimii abdomenului decât cele care nu au făcut-o. Cu toate acestea, într-un alt studiu care a comparat exercițiul aerobic cu formarea de rezistență, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobice au fost cea mai eficientă și mai eficientă metodă de a pierde grăsime abdominală. De asemenea, a îmbunătățit rezistența la insulină la repaus, precum și enzimele hepatice scăzute și nivelele trigliceridelor post-post - toți factorii de risc cunoscuți pentru diabet și bolile de inimă. Deci, juriul se află în această privință - dar credem că nu veți putea merge prost în combinația celor două. Iată câteva alte mici modificări pe care le puteți face pentru a bate grăsimea burții.

Vizualizați poftele deplasate

Data viitoare când o lovitură de zahăr lovește, încercați acest truc: vă imaginați-vă cum mănânci orice este pofta ta. Un studiu realizat de Carnegie Mellon a constatat că acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai puțin din ceea ce ați fost dorit. "Într-o anumită măsură, simpla imaginare a unei experiențe este un substitut al experienței reale", a spus Joachim Vosgerau, care a făcut parte din echipa de cercetare care a condus studiul. "Diferența dintre imaginare și experiență poate fi mai mică decât se presupunea." Scuzați-ne în timp ce ne imaginăm singuri mâncarea, totul.

Întoarceți căldura

Iată un gând interesant: răsturnarea termostatului ar putea ajuta la metabolizarea organismului în sus și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Conform unui studiu publicat în revista Diabetes, cercetătorii au descoperit că subiecții care au dormit într-o cameră la 66, 2 grade au avut o creștere a grăsimii brune (numită și "grăsime bună" - tipul care vă ajută să ardeți calorii în timpul somnului). În lunile mai calde, aceste rezultate au fost inversate. Sigur, aceasta nu este singura metodă pe care ar trebui să o utilizați pentru a pierde în greutate, dar cu siguranță nu va face rău.

A se trezi devreme

Dacă decideți între trezirea devreme pentru a lucra sau lovirea sala de sport după locul de muncă, alegeți întotdeauna antrenament de dimineață. De ce? Studiile arată că atunci când lucrați în dimineața, aveți mai multă energie și obțineți rezultate mai bune. În plus, obținerea antrenamentului în primul lucru vă oferă un sentiment de realizare - și știm cu toții cât de ușor este să facem scuze la ora 18.00.

Puteți citi mai multe despre timpul cel mai potrivit pentru a lucra chiar aici.

Magazin aceste esențiale sac sac de sala de sport pentru a vă asigura că arăți proaspete și gata pentru ziua ta post-workout.l

Ați fost surprins de aceste sfaturi de pierdere în greutate? Dacă sunteți curios de modul în care bloggerii de sănătate stau în formă, faceți clic aici.