Când vine vorba de excesul de greutate, "cum să-ți pierzi grăsimea de burtă" este acolo ca una dintre cele mai frecvente întrebări. Lucru nefericit este că grăsimea buricului este una dintre zonele cele mai încăpățânate pentru a fi ținta. Dar excesul de grăsime din burtă sau brioșă ar putea fi în detrimentul sănătății tale. Potrivit medicilor, una dintre cele mai grave locuri pe care corpul dvs. le poate stoca grăsimea este mijlocul tău; acea secțiune încăpățânată a abdomenului conține un factor de risc puternic pentru bolile de inimă, diabetul de tip 2 și multe altele - toate lucrurile sunt destul de grave pentru a ne face să facem pauză înainte de următoarea comandă Ocado.

Și ceea ce este mai frustrant este faptul că femeile atârnă pe mai multe grăsimi de burtă decât bărbații și le este mai greu să o piardă: "Femeile au până la nouă ori mai mulți receptori alfa-adrenergici în celulele lor grase comparativ cu bărbații, iar estrogenul își mărește activitatea", spune Rhian Stephenson, nutriționist și CEO al Psycle. Acești receptori alfa-adrenergici încetinesc eliberarea grăsimilor, ceea ce face în esență ceea ce face ca unele plasturi să fie mai încăpățânați decât altele. In timp ce cresterea cortizol [hormonul de stres] este una dintre principalii vinovati de depozitare a grasimilor in jurul midsection, adauga el.



Pentru a arde cu adevarat grasimea, va trebui sa stoarceti intr-o anumita perioada de timp cardio la sala de sport si sa ridicati greutati grele pentru a construi muschi (muschiul arde mai multe calorii decat grasimile, deci cu cat mai multa musculare aveti mai mult de arderea grasimilor cuptor veți deveni!). De asemenea, trebuie să vă gestionați nivelurile de stres (mai târziu despre asta). Există câteva modalități super-rapide și ușoare pe care le puteți începe să începeți procesul - și anume, dieta. Am cerut unor profesioniști din domeniul sănătății - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, fondatorul Form Studio; Alexandra Samit, fiti bine antrenor de sanatate la 11 Eleven Wellness Center Dr. Lipman; și Nicole Granato, specialist în sănătate pentru femei - pentru lucrurile simple pe care le putem face acum pentru a menține grăsimea enervantă departe de secțiunile noastre medii mai târziu (și pentru totdeauna).



Ulei MCT

O lingură de ulei de MCT face ca grăsimea să scadă este ceea ce vom cântă noi înșine când adăugăm o lingură de ulei MCT către smântânile noastre de dimineață. Ce este uleiul MCT exact? Potrivit lui Samit, trigliceridele cu catenă medie sunt o formă unică de grăsimi care necesită mai puțină energie și mai puține enzime care trebuie digerate.

"Ca urmare, acestea sunt surse de energie disponibile rapid, ceea ce duce la o crestere a metabolismului si la o alimentare rapida a energiei", spune ea. Și, spre deosebire de alte grăsimi alimentare, MCT-urile nu se depozitează ca grăsimi în organism - mai degrabă, ele sunt arse pentru energie. Acest studiu a constatat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții care au primit ulei MCT au pierdut aproximativ două kilograme mai mult decât grupul de control. Adăugați o lingură de lămâie de dimineață pentru un impuls de ardere a grăsimilor.



Potrivit lui el Hadj, încorporarea alimentelor termogene în dieta ta "poate contribui la aproximativ 10% din capacitatea de ardere zilnică a caloriilor prin simpla grăbire a metabolismului". Mâncărurile termogenice ridică temperatura corpului și pentru ca organismul să se încălzească, trebuie să folosească energie (sau calorii).



Și ceea ce este chiar mai bine este că aceste alimente sunt probabil deja în bucătărie: ardei iute, piper negru, ceai verde, turmeric, ghimbir și proteine ​​slabe precum curcanul. Stephenson avertizează că trebuie să vă asigurați că restul stilului tău de viață nu este în pericol: "Adăugarea în turcia nu va avea un impact la fel de semnificativ dacă ești cineva care doarme patru ore pe noapte sau bea excesiv. "



Știu, știu; suntem ca un record rupt. Dar apa potabilă este o metodă ieftină și eficientă de a opri foamea și din moment ce absulul este făcut în bucătărie, reducerea consumului de calorii vă va aduce rezultate. "Beți cantități abundente de apă filtrată pe parcursul zilei pentru a încuraja eliminarea și pentru a induce un sentiment de plinătate", spune el Hadj. Plictisit de apă? Încercați să adăugați în fructe citrice, fructe de padure sau frunze de menta în această sticlă de apă (12 lire sterline) pentru a adăuga o anumită aromă fără calorii.

Dincolo de uleiul MCT, Granato spune să adauge alimente întregi pline de grăsimi sănătoase în dieta dvs. - gândiți-vă la avocado, cartofi dulci, fasole, leguminoase, nuci și pește uleios (cum ar fi somonul). "Grasimile sănătoase sunt esențiale atunci când încearcă să piardă în greutate, mai ales în regiunea stomacului", spune ea. "Corpul tau are nevoie de proteine ​​si grasimi pentru a functiona la cat mai bine. Cand nu ne dam corpului cantitatea potrivita de carbohidrati si grasimi sanatoase, incepe sa le gaseasca dintr-o sursa secundara, cum ar fi muschii nostri".



Legate de

Cea mai rapida cale de a scapa de burta burta Citeste acum

Câteva suplimente bine alese pot ajuta într-adevăr să blitz acea grăsime abdomen încăpățânată provocată de cortizol ridicat. "Formula de adrenal C de la Dr. Wilson (34 de lire sterline) este un bun suport pentru toate tipurile de plante și apoi tincturile simple pe bază de plante pot fi foarte eficiente, cum ar fi ginsengul din Siberian, tulsi, rhodiola și rădăcina de lemn dulce. a fost, de asemenea, demonstrat de a afecta în mod favorabil stocarea de grăsime corporală ", spune Stephenson.

Suntem iubitori de carbohidrați prin și prin - dar este timpul să ne schimbăm pâinea albă pentru cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, orezul negru și orzul. Potrivit lui Granato, înlăturarea boabelor rafinate din dieta dumneavoastră și suprapunerea în boabe întregi va ajuta la reducerea grăsimii abdominale, precum și lupta împotriva inflamației și prevenirea bolilor de inimă. Studiile arata ca mancarea unei diete integrale de cereale poate reduce foarte mult grasimea buricului, promite ea. "Hrănirea corpului cu alimente întregi este esențială pentru a preveni prăjirea și prăbușirea foamei."



sauerkraut

Măreții de varză, este timpul să-i spuneți gusturilor voastre să treacă peste ei înșiși. Samit recomandă să mănânci varza de lapte, dacă pierderea de greutate în regiunea abdomenului este un obiectiv. "O bucurie fericită este o viață fericită", spune ea. "Bacteriile din intestine pot afecta metabolismul dumneavoastră." Împreună cu administrarea unui probiotic zilnic, recomandă adăugarea în alimente care conțin în mod natural probiotice cum ar fi varză, kimchi sau bulion de oase. (Un alt efect secundar al luării probioticelor?

Oțet de mere

Gestionați stresul



În cele din urmă, urmăriți nivelurile de stres. Puteți face toate aceste modificări dietetice, dar dacă sunteți foarte strunjit cu munca, indiferent de cât de mult varză de porumb pe care le cow jos, nu va face o diferență pentru burta dvs. de grăsime. Un pic de stres, totuși, este absolut normal. O creștere a cortizolului (hormonul de stres) este ceea ce ne ajută să ieșim din pat dimineața! "Atunci când cortizolul este permanent ridicat (sau complet epuizat) că devine o problemă", spune Stephenson.

"Un amestec de formare de forță și cardio va ajuta la reducerea grăsimii corporale și, dacă sunteți extrem de stresat, yoga va fi incredibil de benefică, de asemenea. Dacă sunteți cineva care alergă pe cortisol, este important să te uiți la ziua ta ca pentru a vedea ce poți face pentru a umezi spikele. Primul lucru de cafea dimineața pe stomacul gol va contribui cu siguranță la supraîncărcare, deoarece va face doar formele extrem de intense de exerciții fizice, nu mănâncă după un antrenament și nu mai este somn cronic, "adaugă ea.





Imagine de deschidere: Stocksy / T-Rex & Flower

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, Wellness, Dieta