9 motive surprinzătoare pentru care nu pierdeți greutate

Deci, mâncați sănătoși și lucrați în mod regulat - dar nu pierdeți în greutate. Foarte frustrant, nu? Este o problemă obișnuită și una care are câteva remedii ușoare. Pentru a ajunge la fund, am vorbit cu nutriționistul Brooke R. Alpert și expertul în fitness, Michelle Goldberg, pentru o viziune de 360 ​​de grade asupra a ceea ce se întâmplă.

Păstrați lectură pentru toate răspunsurile la pierderea în greutate pe care le-ați căutat.

Nu vă schimbați antrenamentul.

Goldberg explică: "Cea mai obișnuită greșeală pe care o văd femeile este că fac același antrenament de nenumărate ori, fără a schimba nimic. Pentru a progresa, trebuie să vă provocați! Când repetați un antrenament, schimbați greutățile, echipamentul sau creșteți numărul de repetări pe care le faceți. În plus, Alpert vorbește despre faptul că femeile se tem să se îmbolnăvească și adesea doresc mai degrabă decât să ajute. Ea spune: "Femeile evită ridicarea greutății deoarece nu doresc să se înmulțească. Dar este foarte important să vă ajuți oasele să rămână sănătoase și să mențină un fizic slab. "Goldberg este de acord:" Loviți greutățile! Vrei un corp fierbinte? Treci peste nesiguranța pardoselii sala de gimnastică și deține-o! "

Voi supraestimati calorii.

După un antrenament, simt că mi-am ars toată greutatea corporală în calorii și vreau să mă răsplătesc cu un burrito și o parte a pizza de pepperoni. Evident, aceasta nu este cea mai bună idee. Alpert explică: "De multe ori, supraestimăm cantitatea de calorii arse într-un singur antrenament și tindem să mâncăm ca o răsplată. Dar, majoritatea antrenamentelor nu necesită neapărat o masă majoră după aceea. Atâta timp cât sunteți bine hidratat (cu apă, nu băutură sportivă), recuperarea dvs. este asigurată. Ca atare, stai la o masă sănătosă pentru a rămâne pe drumul cel bun. "

Consumați prea mult zahăr (și / sau consumați prea mult alcool).

Indiferent cât de mult vă concentrați asupra consumului corect și a muncii, băuturile zaharoase vor fi moartea planului dvs. de scădere în greutate. Ele fac o mare diferență. Alpert spune: "Prea mult zahăr este periculos pentru sănătatea ta, rău pentru greutatea ta și cauzează îmbătrânirea prematură. Indiferent cât de bine mâncați altfel, dacă încărcați dieta cu zaharuri sau îndulcitori artificiali, puteți anula munca grea pe care ați făcut-o. "În același sens, pot fi băut băuturi cum ar fi băuturi sportive sau piureuri super-dense la fel de dăunătoare. Stick la apă, deoarece este mai ieftin (scor!) Și mai bine pentru corpul tău.

Nu lucrați în mod regulat.

Mă simt atât de bine realizat după un antrenament bun și o săptămână de mâncare sănătoasă - de obicei, atât de mult încât să nu mai lovesc încă o dată sală de gimnastică. Nu este bine, explică Alpert. Orice exercițiu pe care sunteți dispus să îl faceți în mod regulat este cel mai bun pariu. Întotdeauna cer clienților mei să-și amestece exercițiul, astfel încât să nu se plictisească și muschii lor să fie constant contestat. Îmi place un amestec de cardio și de formare de forță. Chiar si mai bine daca poti adauga si o antrenament de mare intensitate, cercetarile arata ca este cu adevarat cel mai eficient antrenament ". Ea adauga, " O regula pe care o am cu toti clientii mei nu este sa sariti mai mult de doua zile de exercitiu fizic. Două zile la rând în ordine este bine, dar atunci trebuie să te întorci la asta. Nu trebuie să fie în fiecare zi, dar trebuie să fie o parte obișnuită din viața ta pentru ca ea să facă diferența. "

Nu inghiți ingrediente naturale.

Lucrurile pe care le-ai pus în corpul tău sunt atât de importante. Alpert recomandă să investească în pulberi de colagen datorită proteinei adăugate și beneficiilor uimitoare de sănătate și energie. Cel mai important, totuși, ea recomandă un probiotic zilnic pentru a vă menține sistemul imunitar și digestiv, astfel încât antrenamentele să fie mai eficiente. Goldberg este de acord că cel mai bun lucru pe care îl poți face cu dieta ta devine natural. Mănâncă verde închis, acai și semințe de in, pentru a vă suplimenta antrenamentele obositoare.

Mâncărurile dvs. înainte de antrenament nu sunt ușor de digerat.

Cel mai bun lucru de mancat inainte de un antrenament tare este un pic de proteine ​​si carbohidrati complexi. Alpert sugerează ceva mic și ușor de digerat - cum ar fi un măr și unt de nucă sau un omlet și legume. Dacă mănânci ceva mai greu, poate că te deranjează cu rezultatele pierderii în greutate și te face să te simți lent în timpul antrenamentelor.

Permiteți-vă viața socială să vă distrugă antrenamentul.

Deplasarea la sala de sport cu prietenii este distractivă și chiar te motivează să ajungi la sala de sport (de teama de a anula planurile din nou, #beenthere). Dar este ușor să transformi o oră la sala de sport într-o conversație mai mult decât o antrenament reală. Alpert explică: "Ar trebui să fie dificil să vorbiți în timpul unui antrenament, așa că asigurați-vă că vă acordați atenție cât de greu lucrați față de petrecerea timpului cu prietenii. Puteți face și amândouă! "

Nu adăugați produse în mix.

Nu este nevoie să trageți avansuri utile în industria frumuseții - unele dintre ele chiar funcționează. Am avut un mare succes cu iLipo, o tehnică non-chirurgicală de reducere a grăsimilor (fără ace, fără întreruperi!), Care vă permite să vizați zonele încăpățânate. Tratamentele au doar 20 de minute fiecare și sunt complet nedureroase. Alpert este de acord: "Uneori, indiferent de cât de greu te descurci și ai grijă de dieta ta, nu poți obține mereu rezultatele exact dorite. În timp ce prefer să ca schimbările de corp să provină de la munca grea și de la schimbările de stil de viață, respect că câteodată avem nevoie de puțin ajutor. Există tratamente noi cu laser, care vă pot oferi acel ajutor suplimentar de care aveți nevoie. SculpSure pare foarte promițătoare. "

Nu mâncați suficient.

Este ușor să credem că cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți pierde mai multă greutate. Și în timp ce, da, ar trebui să controlați porțiunile alimentelor, trebuie să vă mențineți metabolismul fericit și să mergeți în mod corespunzător. Dacă nu mâncați suficient în timpul zilei, aceasta încetinește metabolismul și corpul dvs. trece în modul de economisire a grăsimilor. În acest caz, veți menține grăsimea, mai degrabă decât să o pierdeți.

Căutați mai multe trucuri de pierdere în greutate? Așa mi-am schimbat complet corpul în numai trei luni .