Întotdeauna umflat? Aceste 5 alimente sunt cultele

Obțineți punctele de glonț rapid prin deplasarea în partea de jos a povestii.

Cum merge salata de fructe? Nu este doar cel mai racoritor lucru și atât de dulce? Dar știi asta spunând "prea mult de bine"? Ei bine, ar putea fi cazul atunci când vine vorba de cei cinci pe zi. Asta pentru că ceea ce este posibil să nu-ți dai seama, pe măsură ce te îmbraci în ananas, căpșuni și kiwi, este că îți pui gâtul sub presiune serioasă. De fapt, probabil că nu este pâinea care se află în spatele umflăturii tale. Este cantitatea de fructe și legume care vă îngrijesc, și este un efect secundar comun.

Indiferent dacă sunt alimente naturale întregi, fructele conțin o mulțime de fructoză și sorbitol (un alcool din zahăr) care pot provoca atât inflamații, balonare, cât și presiuni nedorite asupra sistemului digestiv. Modul în care intestinele le pauză este, de asemenea, diferită de cea a zahărului dvs. de zahăr standard de zahăr (sucroză), de aceea s-ar putea să vă simțiți bine după un lapte de lapte, dar arătați că ați înghițit un balon după ce ați luat o pungă de struguri.

Lucrul cu fructe este acela că are tendința de a sta în stomac și de a începe să fermenteze, iar dacă te îmbraci pe abilitățile tale de kombucha și de sâmburi, vei ști că, odată ce procesul de fermentație intră, ce este înghesuiat în Borcanul Kilner va începe să elibereze mici bule de gaz. Același lucru este valabil și pentru gâtul tău, după ce ai gropit acel strugure. Pe măsură ce încep să se fermenteze, stomacul tău va începe să se umfle și să se umfle și să provoace mai multă gază în jurul interiorului tău.

Fructul și legumele sunt, de asemenea, pline de fibre. Da, este un alt cuvânt cheie pe lista sănătoasă, dar, din nou, fibrele pot fi greu de digerat, în ciuda faptului că mulți experți mărturisesc că aveți nevoie de cantități mari de substanțe pentru a vă face intestinele să se miște. De fapt, mulți oameni care caută ajutor medical pentru simptome mai severe ale IBS sunt sfătuiți să încerce o dietă cu fibre scăzute pentru a vedea dacă starea lor se îmbunătățește. Asta înseamnă că în loc de făină integrală, se întoarce la pâine albă și legume crude, iar fructele cu semințe și impulsuri sunt în afara.

"Ființele umane nu pot digera fibrele, dar un microorganism sănătos intestine prosperă pe fibră și are nevoie să crească și să funcționeze bine. Cu toate acestea, dacă bacteriile din intestin nu sunt foarte puternice, sunt în locul greșit (prea departe în tractul intestinal) sau aveți tipuri greșite de bacterii în intestin, apoi balonarea poate fi o problemă majoră ", explică clinic nutriționist, Stephanie Moore.

Care este planul de acțiune atunci?

Aceste descoperiri se află în spatele dietei low-FODMAP, care elimină toate potențialele bloate care se ascund în culoarul de fructe și legume. Aceasta înseamnă în esență orice conține fibre complexe și zaharuri care nu se pot descompune în mod corespunzător. Merele, mangoul, cireșele, ciupercile, sparanghelul, mazărea și conopida sunt oprite din meniu, deși majoritatea verdelor sunt în regulă. Există un ghid complet al lucrurilor pe care le puteți și nu le puteți mânca și este un proces intens de încercare și eroare, motiv pentru care atât regimul alimentar cu fibre slabe cât și FODMAP sunt destinate doar ca măsuri temporare în timp ce încercați și să elaborați declanșatoarele dvs.

Există, de asemenea, planul de patru zile pe care îl veți găsi în cartea Fruit Belly a lui Romy Dolle. O sesiune de viteză de dezumflare care încorporează în continuare fructe și legume în viața ta, dar numai pe cele non-gazoase, este o combinație de supe, salate și proteine ​​care au fost găsite pentru a vă reseta interiorul, astfel încât în ​​mai puțin de o săptămână, veți aveți o burtă plată pentru a vă lăuda. Ca și în cazul fibrelor scăzute și a FODMAP, nu este un plan alimentar pentru pierderea în greutate, iar accentul este acela de a vă ajuta să vă îndepărtați de retenția de apă în exces și de vântul prins rapid și eficient.

O opțiune bună dacă aveți nevoie să vă lămâieți stomacul în timp dublu-rapid, dar pe termen lung, poate să formați un bob de fructe și să vă asigurați că vă mai gătiți mai mult legumele. Raw este ușor pe preparat, dar nu pe digestie.

"Vegul brut are o mulțime de celuloză greu de rupt, care este o fibră insolubilă care nu este foarte utilă pentru noi și poate genera o mulțime de vânt", continuă Moore. "Înghețarea sau degroșarea de legume va sparge aceste fibre dure și va limita problema."

Poate să te gândești să-ți prăjesti morcovii de morcovi data viitoare? Derulați în jos pentru a vedea cei mai mari delincvenți fructiferi.

mere

Încărcate cu fructoză, merele sunt unul dintre primele meniuri FODMAP din fructe. Încearcă să-l taie și să vezi dacă se retrage banda ta. Și dacă nu puteți rezista, aveți doar câteva felii. Stai și pe sucul de mere, poate provoca efecte secundare similare.

cireșe

Amintiți-vă ce am spus despre fructe cu sâmburi și pietre? Este modul în care natura vă spune că acestea conțin fructoză și polioli care au tendința de a trage apa prin intestin și de a duce la fermentație. Pielea poate fi dificilă și pentru a se rupe, motiv pentru care cireșele coapte și suculente ar putea fi și bombe mini bloate care așteaptă să se stingă.

pere

Pestele dulce, suculente sunt delicioase, iar ei primesc degetele pentru scăderea colesterolului, dar în plus față de fructoză, ele conțin și sorbitol, ceea ce înseamnă că aveți dublu șansa de a vă vedea stomacul umfla. Trăiri.

Avocado

Ridicați-vă de pe podea - prețiosul avo ar putea fi în spatele bloatului dvs. La fel ca cireșele (notează piatra în mijloc), avocadele conțin polioli de zahăr, care necesită mai mult timp pentru a călători prin intestin, astfel încât să aibă mai mult timp să fermenteze. Încercați să păstrați ouă numai o săptămână la brekkie și vedeți ce se întâmplă.

Fructe uscate

O sursă concentrată de zahăr și fibre, nu are nevoie de un GP pentru a diagnostica faptul că dacă burtica ta este licitație, mâncarea datelor Medjool ar putea să nu fie o idee bună. Merită să aplicați aceeași școală de gândire acelor gustări sănătoase care tind să utilizeze fructele uscate ca bază.

Povestea scurtă:

Fructul conține o mulțime de fructoză și sorbitol (un alcool din zahăr), care poate provoca inflamație, balonare și presiune nedorită asupra sistemului digestiv.

Fructul fermentează în intestin eliberând mici bule de aer.

Fibrele din fructe și legume sunt, de asemenea, greu de digerat, astfel încât în ​​timp ce vă pot ajuta să vă umpleți, acestea pot contribui la simptome de tip IBS.

Pentru a bate balonul, încercați să urmați regimul FODMAP sau verificați fructul Belly a lui Romy Dolle.

Primele cinci vinovate sunt mere, cireșe, pere, avocado și fructe uscate.

Descoperiți mai multe modalități de a scăpa de balonare aici.