Apa este în mod legitim răspunsul la toate problemele noastre. Doriți să vă stimulați metabolismul? Bea mai multă apă. Vrei piele strălucitoare și clară? Beți mai multă apă . Doriți să vă îndepliniți obiectivele de fitness? Beți mai multă apă . Toți am spus din când în când că rămânerea hidratată este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru trupurile noastre - dar poate fi vreodată prea mult? Regula de aur scade opt pahare pe zi, ceea ce pare deja ca o întindere pentru unii, dar poate fi o plimbare în parc pentru alții. Trupul omului este complet diferit, ceea ce înseamnă că aportul recomandat de apă poate varia în funcție de persoană.

Adevarul este ca totul are limitele sale si, la fel de sanatos ca apa, nu este cu siguranta exclus de la acel narativ. Puteți bea prea multă apă? Absolut. Suprasolicitarea dvs. este un scenariu serios care poate duce la condiții de sănătate periculoase cunoscute sub numele de hiponatremie. Se poate întâmpla oricui care supradoză cu privire la cantitatea de H20 consumă. Deci, cum controlați nivelul de hidratare? Am folosit trei dieteticieni înregistrați pentru a ne da semne de întrebare cu privire la semnele grave de suprahidratare. Citiți pentru sfaturile dietei Lisa Moskowitz, nutriționistul Ali Heller și dietitianul înregistrat și proprietarul Genki Nutrition Jonathan Valdez pe toate problemele legate de apă pe care trebuie să le cunoașteți.



Ce se întâmplă atunci când beți prea multă apă?

"Consumul prea mult de apă poate dilua sodiu în sânge, care poate fi periculos și chiar potențial letal. Cei cu risc sunt, de obicei, sportivi de rezistență sau exerciții care transpiră foarte mult și nu iau suficienți electroliți ", explică Moskowitz

Vorbind de situații fatale, Heller crede că este important să fii în cunoștință despre efectele care schimbă viața, consumând prea multă apă pe corpul tău. "Unii studenți au murit de hiponatremie, care este foarte scăzută de sodiu din sânge, când au fost forțați să bea o mulțime de apă în timpul ritualurilor de hărțuire și de inițiere", spune Heller. " Consumul prea mult de apă poate supăra echilibrul de sodiu din sânge, provocând hiponatremie, care poate fi fatală . Dar acest lucru este foarte rar. Va trebui să beți o cantitate extremă de apă într-o perioadă scurtă de timp. Este important să rețineți că acest lucru nu ar trebui să îi sperie pe nimeni de a rămâne în mod corespunzător hidratat ".



Deși hiponatremia se poate întâmpla oricui, Valdez crede, de asemenea, că anumite persoane sunt expuse unui risc mai mare. "Prea multă aport de apă este o preocupare serioasă pentru formatorii de rezistență, care pot consuma prea multe lichide în timp ce rulează . Desi sunt la risc mai mare, oricine poate avea hiponatremie ", spune Valdez.

Care sunt semnele de suprahidratare?

" Fatigabilitate, greață, vărsături, dureri de cap și vedere încețoșată", explică Valdez. De asemenea, pot apărea modificări ale stării mentale, cum ar fi confuzia, neliniștea, iritabilitatea și letargia . Alte modificări fizice care ar putea apărea sunt: tremurături musculare, crampe musculare, psihoze, convulsii, salivare crescută, diaree, temperatură ridicată a corpului (similară cu deshidratarea) și incapacitatea de transpirație .

Moskowitz recomandă semnele majore de a avea grijă să se simtă slabe, dureri de cap sau tulburări gastro-intestinale, cum ar fi greața sau vărsăturile . "Cea mai mare intrebare este de ce simti mereu sete in permanenta? Dacă este cazul, ar putea exista o problemă medicală subiacentă, cum ar fi hiperglicemia, care ar trebui discutată cu medicul de îngrijire primară ", spune Moskowitz. În plus, dietele bogate în proteine ​​pot adesea face pe cineva mai deshidratat și, prin urmare, se simt mai însetat. "



Deci, cât de multă apă este prea mult?

Potrivit lui Moskowitz, depinde de fiecare individ, dar orice altceva decât jumătate din greutatea corporală ar putea fi limita.

Intoxicația simptomatică a apei sau hiponatremia începe atunci când cineva bea aproximativ trei până la patru litri de apă la un moment dat ", explică Valdez. "Un adult obișnuit poate excreta până la 20 de litri pe zi și nu poate depăși trei până la patru cești de apă într-o oră, pentru că așa poate risca un rinichi normal la un moment dat."

Cât de mult ar trebui să bem zilnic apă?

"Depinde de fiecare individ, dar rareori cineva are nevoie de mai mult de jumătate din greutatea corporală în uncii", spune Moskowitz. "De obicei, recomand recomandări de aproximativ doi până la trei litri pe baza nivelului de activitate și a greutății individului."

Firul comun este că aportul dvs. de apă depinde într-adevăr de corpul dumneavoastră și de starea în care se află. "Depinde de persoana respectivă și dacă este sau nu prea caldă sau rece și de vârstă, sex, sarcină și starea de alăptare. În general, Institutul de Medicină a stabilit că un aport adecvat pentru bărbați este de aproximativ 3 litri de apă pe zi și pentru femei 2, 2 litri de apă pe zi ", spune Valdez.

El vă recomandă să determinați hidratarea adecvată prin examinarea culorii urinii - ar trebui să fie o nuanță galben pal. Urina incoloră indică suprahidratarea.

Ce altceva puteți face pentru a hidrat?

"Dacă sunteți un băiat greu, asigurați-vă că adăugați electroliți în apa dvs. pentru a evita concentrațiile de sodiu periculos scăzute în sângele dumneavoastră", recomandă Moskowitz. "Puteți cumpăra pachete de electroliți într-un magazin de produse alimentare de sănătate sau magazin de produse sportive. Acestea sunt calorii zero și zahăr zero. "

Valdez notează că fructele sunt, de asemenea, o mare opțiune. "Există și alte metode de obținere a aportului de lichide, cum ar fi consumul de fructe cu conținut ridicat de apă. Pepenele verde, grapefruitul, căpșunile și cantalopii au un conținut ridicat de apă pe volum ", sugerează Valdez.

Sus, aflați exact ce se întâmplă cu corpul dvs. când beți un galon de apă pe zi.

Tag-Uri: Alicia Beauty Marea Britanie, Sănătate