De curând am învățat să-mi placă să alerg - poate tolera este cuvântul mai bun. Dar eu încă mai dau cu adevărat numai pavajul când sunt prins în furtuna perfectă de motivație, și nu în multe alte ocazii. Este și mai rar că am lovit o clasă de tip boot. Unii oameni iubesc sentimentul de a se împinge la limita absolută, dar nu și mine: îmi place să transpir fără să simt că murim. Cardio de mare impact nu este doar chestia mea.

Dar am învățat doar recent că nu trebuie să fie. Când am fost lăsat în urmă cu o gleznă răsturnată un noiembrie, brusc un exercițiu cu impact redus a fost singura mea opțiune. Pentru a fi sincer, faptul că nu mi sa permis să fac cardio intens a simțit ca o căptușeală de argint. Odată ce am reușit să merg fără limp, mi-am dublat de yoga, Pilates, barre și canotaj ... și a fost șocat, când mi-am dat seama că am început să mă simt mai bine și rapid, fără un cardiu cu impact mare. Eu, ca mulți alții, am căzut victime ale concepției greșite că "un impact redus" înseamnă "rezultate scăzute".



"Impactul scăzut nu înseamnă intensitate scăzută", explică Justin Norris, co-fondator al metodei LIT bazate pe LA, o clasă de cursă de intervale care combină cardio cu impact redus și antrenament de rezistență pentru un antrenament uimitor. "Pregătirea cu impact redus nu este doar o metodă foarte eficientă, ci și economiseste articulațiile și reduce dramatic riscul rănirii", spune el.

Și pentru că "impactul scăzut" este un termen umbrelă pentru orice tip de exercițiu care nu implică forță directă asupra articulațiilor și oaselor, există o mulțime de exerciții pentru a alege în funcție de preferințele și nevoile dvs. Dacă sunteți un fan al cardio-ului, de exemplu, Spin sau înotul ar putea fi opțiuni de impact redus pentru dvs. Dar pentru restul dintre noi, am crezut că vom număra niște antrenamente cu impact redus, care nu sunt atât de concentrate pe cardio, dar obțin rezultate importante.



Canotaj

Aveți încredere în noi - mergeți totul pe o mașină de vânătoare timp de doar 20 de minute, vă va lăsa să picurați în sudoare și să vă epuizați de la cap până în picioare. Așadar, ne place să ne despărțim în intervale, alternând prin alte exerciții dinamice între sprinturile de pe roșu. (Și există o mulțime de cursuri de conducere cu instructor, cum ar fi metoda LIT, care operează pe acest MO.)

Antrenament de rezistenta

Doar făcând o sculptură, îi forțați mușchilor de bază să contracareze o forță externă (gravitatea) - chiar definiția formării de rezistență, care este incredibil de eficientă pentru tonifierea și construirea mușchilor - dacă asta vrei să faci. Benzi de rezistență sunt, de asemenea, un mod convenabil și eficient din punct de vedere al costului de a face exerciții regulate de greutate corporală până la o crestătură. (Ne place acest set de patru trupe de la Starwood Sports.)

mers

Plimbarea oriunde este o modalitate excelentă și fezabilă de a influența cardio-ul, dar drumeția pe un teren accidentat, cu o înălțime ridicată ante puțin. (Vederi ucigași și spațiul mental contribuie, de asemenea, la o mare motivație.)



Yoga

Beneficiile mintale și fizice ale yoga abundă de o sudoare este mult mai ușoară atunci când vă simțiți atât de fericiți. Și, în plus față de construirea rezistenței și flexibilității, puteți alege o metodă mai acționată de cardio dacă doriți. (Un flux Vinyasa transpirat este un pas pentru un antrenament de yoga în inimă.)

Barre

Dacă ați simțit vreodată durerea de o zi a unei clase de barre, nu trebuie să vă spunem că aceste mici mișcări de mișcări ale membrelor lucrează la mușchii pe care nici nu știați că ați avut - și totuși, puteți pleca adesea clasa arata destul de suficient pentru a merge direct la birou, dacă este necesar.

Ciclism

Chiar și o plimbare pe îndelete în jurul cartierului tău lucrează quad-urile tale și îți inspiră inima. Vreți să faceți o notă? Aruncați-vă pe unele dealuri sau mergeți la o clasă Spin.

Probabil că veți avea nevoie de un kit de sală nouă ...

Cu extra amortizare, cea mai recentă versiune a lui Nike este cea mai confortabilă.

O pereche luminată de jambiere de antrenament este un motivator de fitness excelent, nu?

OG și cel mai bun. Încălțăminte sport Nike sunt super-moale și de susținere.

Găsiți un antrenament care vă ridică spiritul și vă face să vă simțiți fantastic? Veniți să ne spuneți în grupul nostru dedicat Facebook The British Beauty Line.



Tag-Uri: Alicia Beauty UK, antrenament cu impact redus, antrenament, sfaturi de fitness