Un trainer de celebrități crede că ar trebui să evitați să mănânci aceste 8 alimente

Ngo Okafor este un comerciant: este un actor, un model, un boxer retras și, în prezent, un expert în fitness, care se pregătește să facă trenuri precum Chanel Iman și Naomi Campbell. Așa că, când am avut șansa de a atinge Okafor pentru cele mai bune sfaturi de fitness, am sărit pe această ocazie cu adidașii noastre dorsați și gata să plece.

Mai jos, Okafor sună despre cum să rămâi motivați, cum să tonul și să-ți definiți corpul și ce alimente să evitați dacă doriți să vedeți cele mai bune rezultate. Uitați-vă mai jos.

Primul pas este să ajungem acolo

"Sfatul meu pentru persoanele care nu pot fi motivați să meargă la sala de sport este să se sprijine pe prieteni sau pe familie pentru motivație ", spune Okafor. " Există, de asemenea, aplicații cum ar fi noua mea aplicație, FitMatch, care poate ajuta oamenii să se conecteze cu prietenii de antrenament și partenerii de instruire care ne pot ajuta să ne ridice și să ne motiveze atunci când nu avem motivație.

"Pentru persoanele care pur și simplu nu au suficient timp în programul lor de a lucra afară, este important să rețineți că fiecare exercițiu mic ajută și se adaugă . Unii dintre clienții mei sunt extrem de ocupați, conducând unele dintre cele mai mari companii din lume, și nu au întotdeauna mult timp pentru a lucra.Pentru acești clienți, am crea 7 - la 10 minute de înaltă intensitate antrenament de formare (HIIT), care sunt foarte eficiente și arde o mulțime de calorii într-o foarte timp scurt."

Ce se întâmplă dacă nu ai o adunare în sala de gimnastică?

"Cand vine vorba de tonifierea rapida la domiciliu, va recomand sa folositi programe de exercitii de antrenament, care includ exercitii de rezistenta corporala pentru a construi masa musculara slaba cu scurte batai de cardio amestecate", explica Okafor.

Cum arata un antrenament tipic pentru clienti celebri?

"Un antrenament obișnuit pentru clienții noștri celebrități variază de obicei în funcție de faptul că au un proiect care vine sau nu", ne spune Okafor. "Când au un proiect care vine în cazul în care trebuie să fie în formă nebun, aș face să facă două antrenamente pe zi. Primul ar fi un circuit de antrenament de greutate, cu cardio burstre amestecate in . Workout numărul doi ar fi cardio, cum ar fi box, alergare, ciclism și coardă de sărituri timp de o oră . Vă recomandăm, de asemenea, o mulțime de întindere și rulare de spumă pentru a îmbunătăți circulația și a preveni rănirea.

"Îi sfătuiesc pe clienții noștri de celebritate să se antreneze cel puțin o oră sau mai mult, șase zile pe săptămână . Afacerea de divertisment este o afacere vizuală și felul în care te uiți de multe ori determină dacă primești acest rol, așa că este important să rămâi ascuțit Totuși, singura modalitate de a se întâmpla este să te antrenezi cel puțin șase zile pe săptămână. Restul este, de asemenea, foarte important pentru recuperare, așa că le am odihnă sau fac yoga în ziua liberă.

Cât durează să vezi rezultatele?

"Dacă o persoană urmează programul meu de antrenament recomandat [ Ed. Notă: ca făcând antrenamentul la domiciliu Okafor cinci zile pe săptămână ], ar trebui să înceapă să vadă rezultatele în aproximativ șase săptămâni ", spune Ngo.

Dar dacă lucrați doar o dată pe săptămână (vinovat), Okafor nu poate promite definiția asemănătoare modelului. "Orice altceva este mai bun decât nimic - nu aș spune niciodată că [lucrăm o dată pe săptămână] este inutilă pentru că, în ceea ce privește sănătatea, o oră este mai bună decât oricare. Cu toate acestea, va fi foarte dificil să obțineți rezultate dacă lucrați o oră, o dată pe săptămână.Dacă încercați să învățați o limbă sau cum să jucați un instrument, va fi dificil să faceți progrese dacă faceți doar o oră, o dată pe săptămână.

Ce alimente ar trebui să evitați dacă doriți să intrați în formă?

Dieta este cheia pentru rezultatele optime de fitness, și, din păcate, există câteva lucruri (delicioase) pe care ar trebui să le excludem dacă vrem să facem pași importanți. Mai jos, Okafor prezintă aceste inhibitori de fitness.

Pâine albă: Pâinea albă este înaltă pe indicele glicemic, ceea ce înseamnă că efectul său asupra nivelului de zahăr din sânge este foarte mare.

Inghetata: Inghetata are un continut ridicat de calorii, zahar si grasime, facand o alegere nedorita de desert atunci cand obiectivul tau este de a se potrivi si tonifia. Utilizarea zaharurilor sintetice ca siropul de porumb cu fructoză este și mai gravă.

Pizza: Când combinați ingredientele în pizza, cum ar fi roșiile, brânza, făina și drojdia și adăugați ulei saturat și sare, calorii se îngrașă. Felia medie de pizza este de aproximativ 250 de calorii. Adăugarea de toppinguri, cum ar fi carnea, poate însemna până la 390 calorii pe felie.

Mâncăruri prăjite: Alimentele cu prăjit pot îmbunătăți gustul, dar calorii adăugate pot elimina, de asemenea, acea secțiune mijlocie pe care ați muncit atât de mult.

Fructe uscate: fructele proaspete conțin vitamine și minerale și sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fructele uscate sau deshidratate conțin uneori zahăr și sulf pentru a-și extinde durata de păstrare. Datorită faptului că fructele deshidratate sunt mai mici datorită îndepărtării apei, acestea pot duce la supraalimentare.

Salate pre-fabricate: salatele cumpărate de magazin pot transforma rapid o masă potențial sănătoasă într-o bomba calorică atunci când se aplică suplimentele și dressing-ul. Citiți eticheta pentru a vedea cât de multe calorii sunt în salată și apoi uitați-vă la calorii cu pansamentul furnizat. E semnificativ ridicat.

Soda de dietă: Chiar dacă spune dieta pe eticheta de sifon, îndulcitorul artificial folosit pentru a-și îmbunătăți gustul nu este mai bun pentru dieta ta decât zahărul pe care la înlocuit.

Alcool: Calorii provin din alcool și zahăr și sunt considerate calorii goale din cauza lipsei celorlalte substanțe nutritive esențiale. Consumul de alcool poate, de asemenea, să ducă la o judecată proastă în ceea ce privește opțiunile nutriționale.

În continuare, verificați antrenamentul care oferă cele mai bune rezultate.