Craving Sugar? Încercați acest truc de vizualizare

Sugarul - ca și fostul care nu se va opri să te trimită în text - are o înfrângere peste noi. Incercati ca noi sa rezistam, inca reuseste sa ne consuma gandurile in momentele cele mai inoportune - in timp ce lucram, de exemplu, sau imediat dupa prânzul fara gluten super-sanatosi, am fost atat de mandri de noi insine pentru pregatirea noaptea de dinainte. În momente ca acestea, puteți face unul din cele două lucruri: dați-vă dorința și vă simțiți vinovați în restul zilei sau treceți peste ea. Acesta din urmă este în mod evident mai de dorit, dar în mod clar mai ușor de zis decât de făcut - unde intrăm. Înainte, împărtășim un truc de vizualizare sprijinit științific, care vă va ajuta să spuneți "NU!" Data viitoare când dorința voastră exactivă de zahăr vine. Continuați să derulați pentru a vedea ce este!

S-ar putea să fi auzit sfatul anterior că cel mai bun mod de a depăși pofta de zahăr este de a vizualiza consumul de alcool - de exemplu, o salată sănătoasă de kale. Cu toate acestea, un studiu realizat de Carnegie Mellon pare să implice contrariul: dacă încercați să mâncați mai puțin din ceva, este util să vă imaginați că vă consumați mai mult. Schimbarea paradigmei, știm. În cadrul studiului, cercetătorii au divizat subiecții în trei grupuri. Primului grup i sa spus să-și imagineze introducerea a 33 de trimestre într-o mașină de spălat, al doilea grup a fost invitat să-și imagineze că a introdus 30 sferturi într-o mașină de spălat și apoi și-a închipuit să mănânce trei M & M și ultimul grup a fost spus să-și imagineze inserarea a trei sferturi într- mașină și mănâncă 30 M & M's. Ulterior, tuturor grupurilor le-a fost acordat accesul la un castron de M & M și le-a spus să se ajute singuri. (Cercetatorii au spus subiectii ca studiul a fost despre imagistica si perceptia marimii, astfel incat sa nu fie prea constienti de obiceiurile alimentare.)

Rezultatul? Cei care și-au închipuit că mănâncă 30 M & M au mâncat mult mai puțini M & M decât cei care și-au imaginat că mănâncă trei sau nu M & M. "Într-o anumită măsură, simpla imaginare a unei experiențe este un substitut al experienței reale", a spus Joachim Vosgerau, care a făcut parte din echipa de cercetare care a condus studiul. "Diferența dintre imaginar și experiență poate fi mai mică decât se presupunea anterior".

M-am hotarat sa incerc acest truc si sa-l aplic urmatoarea data cand a venit o dorinta de zahar - si a fost placut surprins de cat de bine a functionat. În acel moment, stăteam la biroul meu și am depășit cu o dorință puternică pentru ceva dulce după consumarea prânzului meu (o veggie bánh mì wrap). În mod normal, mi-aș ruga în biroul meu, în speranța că voi găsi ceva pentru a-mi satura dentarul dulce (rezultatele anterioare au variat de la bomboane de ciocolată la bomboane cu aromă de cocos), dar de data aceasta am închis ochii și mi-am imaginat că mănânc 30 bucăți de ciocolată, unul câte unul. Mai întâi de toate - este mult mai greu și consumă mai mult timp decât suna. În jurul timpului în care vedeam cum mănânc cea de-a zecea bucată de ciocolată, mintea mea a început să rătăcească. A trebuit să trec la tipul de ciocolată pe care mi-am imaginat-o mănânindu-mă doar pentru a-mi păstra atenția, dar asta poate pentru că în general sunt ușor distras. Mi-am găsit dorința mai puțin pronunțată de cea de-a 15-a bucată de ciocolată, și până când mă imaginam că mănânc piesa a 20-a, mai mult sau mai puțin tocmai am oprit pentru că m - am simțit, de fapt, să mă îmbătrânesc. Acest lucru și faptul că imaginându-mă să mănânc fiecare bucată de ciocolată - de la spargerea barului până la consumarea efectivă - era destul de obositoare din punct de vedere mental.

Este important să rețineți că trebuie să vă vizualizați de fapt manca ce fel de dulce tratați pe care o consumați - nu doar alimentele în sine. Așa cum a spus Vosgreau, acest lucru poate înlocui experiența reală și vă poate ajuta fie să mâncați mai puțin din ea atunci când o consumați, fie nu o mâncați deloc.

Continuați să derulați în alte moduri pentru a vă imagina calea de ieșire dintr-o poftă de zahăr!

Iată câteva alte metode de vizualizare care vă pot ajuta să vă depășiți dorința:

1. Vizualizați ceva care vă relaxează: De multe ori, poftele de zahăr provine de la declanșatori precum plictiseala, singurătatea sau anxietatea. Dacă este cazul, faceți o clipă pentru a vă închide ochii și pentru a vizualiza ceva care vă relaxează sau vă face fericiți să vă contraziceți aceste sentimente negative.

2. Planificați-vă înainte: Dacă știți că poftele dvs. de zahăr intră întotdeauna în jurul valorii de, să zicem, după-amiaza, încercați să planificați ceea ce mâncați înainte de atunci, în pregătirea pentru aceasta. Editorul nostru a alungat pofta de zahăr cu cereale.

3. Încercați "urgent surfing": Aceasta este o tehnică care poate fi aplicată oricăror pofte intense, oricare ar fi viciile dvs. Ideea este ca, in loc sa incerci sa-ti impingi mintile, lasa-o sa te spala ca un val si sa-ti imaginezi ca te-ai "navigat". Imaginați-vă că vă plimbați de val și ieșiți în siguranță pe cealaltă parte. Sună ciudat, dar funcționează. Puteți citi mai multe despre tehnica exactă aici.

Continuați să faceți scroll pentru a cumpăra trei cărți de bucătărie fără zahăr, astfel încât să vă puteți răsfăța fără vinovăție.