Instrumentul eficient de sănătate care se află pe locul potrivit

Am lăudat de mult beneficiile unei mici verde pe oricine ar asculta. După ce am crescut în Somerset rural (deși nu eram atât de dornic să locuiesc în acel loc), pot vorbi în detaliu despre modul în care vederea unui deal poate ridica spiritul sau cum se sculptează o cale chiar în centrul unui câmpul verde gol poate ridica o stare de spirit. A trebuit chiar să îmi umplem apartamentul interior din Londra cu plante de interior și o canapea verde pentru a încerca să reproduc viziunile din dormitorul meu din copilărie. Da, îmi place zgomotul orașului, dar când caut să recalibrez, este întotdeauna peisajul pe care mă întorc înapoi.

Aparent, nu sunt singur, deoarece un număr din ce în ce mai mare de locuitori ai orașelor îmbrățișează din toată inima cea mai recentă tendință de wellness: scăldatul pădurilor. Schimbând sălile de yoga și studiourile de meditație întunecată pentru The Great Outdoors, această nouă mișcare ne vede să ne întoarcem la natură pentru a ne fixa atenția. "Timpul petrecut în natură se dovedește a vă ajuta să vă relaxați și, într-o epocă în care stresul a devenit o epidemie, acest lucru este de neprețuit", susține Qing Li, expertul în scăldarea pădurilor și autorul Shinrin-Yoku: Arta și Știința Bazinului de Pădure .

Salutând din Japonia, scăldatul în pădure sau, așa cum se știe acolo, shinrin-yoku, nu este atât de mult ca un exercițiu de weekend fad-dy - este mult mai încorporat în stilul de viață și a fost de ani de zile. Pur și simplu vorbind, este vorba despre petrecerea mai multor timpuri în natură - și anume a pădurilor - pentru a (respira) literalmente în beneficiile pe care le poate avea lumea exterioară asupra sănătății noastre. Vă văd ridicându-vă o frunte sceptică - da, este într-adevăr un mod luxos de ambalare pentru a merge la plimbare în mediul rural, dar de îndată ce veți auzi studiile și beneficiile, rezervările dvs. ar putea să dispară.

Nu pot să-mi promit că motivul meu nu ar fi să construiesc mai mult un caz convingător pentru a-mi convinge prietenii că o exploatație de mers pe jos ar putea fi distractiv, dar am vorbit cu Li pentru a afla exact ce beneficiază de scăldatul pădurilor pentru corpul nostru fizic și mental sănătate, precum și cum puteți participa dacă apropierea de natură este oarecum limitată.

De ce crezi că scăldarea pădurilor este atât de importantă pentru sănătatea noastră mintală?

"Când suntem stresați, instinctul nostru de luptă sau luptă are loc, determinând creșterea tensiunii arteriale și creșterea frecvenței cardiace. Acest lucru este util în momentele de criză ocazionale, dar dacă ne simțim mereu în alertă, impactul pe termen lung asupra corpului nostru este devastator.Am văzut că petrecerea timpului în pădure duce la scăderea inimii și a tensiunii arteriale. Importanța vitală a somnului pentru bunăstarea noastră a fost mult discutată în ultimii ani și o in plus, Shinrin-yoku imbunatateste durata de somn si calitatea.Un studiu a demonstrat ca, dupa baie de padure, participantii au dormit aproape o ora mai mult in medie.Sinrin-yoku imbunatateste, de asemenea, concentratia, si sa dovedit a fi extrem de utile in tratamentul de anxietate și depresie ".

Și cum rămâne cu beneficiile fizice?

"Copacii eliberează uleiuri naturale numite phytoncides care le protejează de insecte și ciuperci și care sunt extrem de benefice pentru sistemul imunitar uman. Expunerea la phytoncides mărește numărătoarea celulelor ucigașe naturale, care ajută la prevenirea bolilor și reducerea producției de hormoni de stres în Solul conține, de asemenea, un microb numit Mycobacterium vaccae, pe care îl inhalezăm atunci când petrecem timp în pădure. Mycobacterium vaccae funcționează ca un antidepresiv și poate fi mai eficient în ridicarea stării de spirit decât în ​​cazul anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă ".

Și de ce crezi că oamenii încep doar să vadă acum?

"Scopul timpului petrecut în natură va deveni din ce în ce mai important pentru societatea occidentală în următorii ani, proiectând că până în 2050, 75% din populația lumii va locui în orașe", a arătat că locuitorii orașului sunt mai susceptibili să sufere de inimă atacurile, accidentele vasculare cerebrale și cancerul, sunt asociate și cu rate mai mari de anxietate și depresie, tratamentul cărora costă în prezent Uniunea Europeană aproximativ 170 de miliarde de euro pe an, de asemenea petrecem o perioadă uluitoare în interior, din timpul lor în interior și aproape nouă ore pe zi, uitandu-se la un ecran. Asta e mai mult decât majoritatea dintre noi dormim pe noapte! "

Doar cât de posibilă crezi că este această practică, pentru cineva care trăiește într-un oraș?

"Puteți practica shinrin yoku oriunde are o grămadă de copaci, astfel încât parcurile orașelor sunt perfecte. Un experiment cu studenții mei, prin care am măsurat rata lor de anxietate înainte și după mersul pe jos în parcurile orașului Tokyo, a dovedit că există multe beneficii care trebuie să fie culese din copacii urbani ".

"Există chiar pași pe care îi puteți lua pentru a aduce pădurea în interior, dacă într-adevăr nu puteți ieși afară. Folosind uleiuri esențiale, cum ar fi lumanari parfumate sau hinoki, vă pot ajuta să dormiți și să încetinești răspunsul luptei sau zborului. sunt o serie întreagă de avantaje pentru sănătate, pentru a avea plante interioare în casa dvs. Sunt purificatoare de aer naturale și pot absorbi substanțele chimice toxice care se găsesc în vopsele, țigări și produse de curățat. atmosfera interioară pentru a compensa dispozitivele electrice, care le absorb. "

"Evident, nimic nu se bate prin a ieși afară dacă poți - în cazul în care ești departe de toate dispozitivele și distragerile - dar sunt pași definiți pentru a aplica ideile lui shinrin yoku în viața ta de zi cu zi, chiar dacă nu locuiesc aproape o pădure."

Și dacă aș vrea să merg în pădure în altă parte - unde ai recomanda?

"Pădurile Japoniei, bineînțeles! Există o mulțime de păduri japoneze (două treimi din țară sunt acoperite de copaci), dar am și niște favoriți: Akasawa cu copacii de chiparos Kiso de 300 de ani este unul dintre ei; așa cum este Iiyama, unde am efectuat primul studiu de scăldat în pădure. În Japonia, pădurile au centre de scăldat în pădure, unde puteți verifica tensiunea arterială și faceți o meditație, astfel încât acestea sunt locul perfect pentru un anumit shinrin-yoku.

Sunteți gata să vă îndepărtați de ecran și să vă îndreptați spre exterior? Mai jos, am selectat câteva elemente care vă vor ajuta pe parcurs.

Prefer instructorii pentru cizme de drumeții, dar încă mai trebuie talpi solizi pentru a traversa terenul accidentat. Acestea sunt de până la sarcină, dar încă se simt lumină.

În afară de recursul evident, buteliile lui S'well sunt ușoare și izolate pentru a menține apa mai rece pentru o perioadă mai lungă de timp - un dumnezeiesc pe o plimbare lungă.

Dr. Qing Li spune că toate ghidurile se referă la tot ce trebuie să știți despre scăldatul în pădure și despre beneficiile în aer liber, de ce să nu vă petreceți pauza de prânz la parc?