Cu excepția cazului în care ați trăit sub o stâncă, probabil că sunteți familiarizat cu rolul de spumă sau, mai precis, cu obsesia sănătății și a minții sănătoase cu rolul de spumă. Încă nu sună un clopot? Permiteți-ne să vă prezentăm specialistului structural integrat și guru-ul de aliniere a rezidentului Goop, Lauren Roxburgh. Ea este autorul celei mai bine vândute cărți Taller, Slimmer, Younger: 21 de zile până la un fizic de cilindru de spumă (£ 14). O să-l lăsăm pe expert să o ia de aici.

Vara este peste noi, dar nu este prea târziu pentru a obține aceste gamă în formă de vară, astfel încât să vă simțiți încrezători și sexy rocking că bikini noi. Arma mea secretă pentru biciuirea pinilor în formă este cilindrul de spumă.



În această secvență simplă, vom folosi cilindrul pentru a vă îngusta și subțire coapsele, ridicându-vă picioarele pentru aspectul lung și subțire, sculptat. Vom netezi, vom regenera și vom reduce greutatea, volumul și tensiunea în coapsă (acest lucru s-ar putea să ți se pară familiarizați cu devotați de cardio cu impact puternic acolo). Această secvență vă va ajuta să creați o dezvoltare 3D echilibrată și uniformă a mușchilor piciorului, lovind partea din față, spate și coapsele interioare. Și pentru că rolul ajută la eliminarea toxinelor și hidratarea țesutului conjunctiv (sau fasciei), va contribui, de asemenea, la reducerea aspectului celulitei. Ești bucuros? Pentru că ar trebui să fii!

Mulți oameni mă întreabă ce fel de roller să folosească. Personal, mi se pare că un cilindru cu densitate medie este mult mai confortabil pentru aceste mișcări decât rolele foarte ferme care pot fi adesea găsite stivuite în colțul sală de gimnastică. Mi-a fost greu să găsesc densitatea perfectă, așa că am ajuns să-mi creez propria rolă de semnături, dar în cele din urmă poți folosi orice rolă este confortabilă pentru tine.



Derulați pentru antrenamentul meu de reducere a coapsei, reducerea celulitei!

Zeita Roll
  1. Ajungeți la antebrațele voastre, cu burta îndreptată spre mat. Așezați cilindrul sub solduri, picioarele împreună și genunchii lățime. Împingeți-vă pe mâini astfel încât brațele să fie drepte (dar nu blocate). Păstrați-vă abdomenul angajat pentru a împiedica acoperirea spatelui inferior.
  2. Expirați în timp ce vă deplasați până la vârfurile genunchilor.
  3. Inhalează-te când te apropii încet de atașamentul osului pubian.
  4. Repetați această mișcare de opt ori pe fiecare parte.
Tocmai de mers
  1. Așezați-vă pe rogojină și puneți rola sub hamstrings.
  2. Puneți mâinile în spatele dvs. cu vârfurile degetelor îndreptate spre corpul vostru. Apăsați-vă mâinile în covor pentru a vă ridica fundul de pe podea.
  3. Continuați să vă apăsați pe mâini în covor și să vă angajați în miez pentru a vă roti înainte și înapoi, împingând cilindrul în sus și în jos, de la șuvoi, chiar de sub oasele de la baza pelvisului pe care vă așezați chiar deasupra genunchiului. Respirați adânc, expirând pe măsură ce vă mișcați înainte și inhalând în timp ce vă deplasați înapoi.
  4. Repetați această mișcare de opt ori pe fiecare parte.
Inner Thigh Roll
  1. Ajungeți la antebrațele dvs. cu torsul îndreptat spre covor și plasați cilindrul sub coapsa interioară dreaptă superioară. (Pentru a face acest lucru, va trebui să vă îndoiți genunchiul drept și să lăsați partea laterală și să puneți rolul de spumă în sus și sub vălul vostru.)
  2. Aveți grijă să vă păstrați pătratul corpului superior la pământ în timp ce vă mișcați, utilizați antebrațele și piciorul stâng pentru a acționa mișcarea atunci când rolați cilindrul spre genunchi (oprind chiar deasupra acestuia) și faceți din nou o copie de rezervă.
  3. Repetați această mișcare de opt ori pe fiecare parte.


Extra Bonus pentru picioare și sexy:

Încearcă spălarea uscată! A fost în jur din vremurile străvechi, deși a crescut în popularitate. Ideea este de a obține circulația, în mod eficient "înăsprirea" pielii prin stimularea ei cu o frecare puternică, folosind fie o perie, fie o mască de spălat uscată înainte de baie sau duș. Întotdeauna periați-vă spre inimă și frecați fiecare membru și trunchiul pentru aproximativ 30 de secunde. Mi se pare că mă înviorează dimineața - și este aproape la fel de esențial ca prima ceașcă de cafea. De asemenea, vă ajută să exfoliați orice piele uscată pentru a vă ajuta să obțineți strălucirea.

Ați încercat rularea spumei?

Găsiți mai multe bloguri video viitoare uimitoare (și gratuite) aliniate și mai multe secvențe de alergare abonați la canalul YouTube de la Lauren (www.youtube.com/loroxburgh) și verificați descărcările sale digitale de la laurenroxburgh.vhx.tv pentru a vă deplasa și subțire pe drum cu antrenament cu spumă de lungă durată și antrenamente Pilates care pot fi făcute oricând, oriunde!

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe