De la Gigi Hadid la J.Lo: 9 Celebs dezvăluie secretul lor de antrenament # 1

Vrei vreodată să fii o zbuciumă pe perete în timpul antrenamentelor de celebrități? Înfiorător, care poate sau nu suna, există o fascinare comună cu modul în care exact femeile cele mai potrivite din lume se biciuie în formă. Dacă te-ai uitat vreodată la o fotografie a corpului lui Rosie Huntington-Whiteley și nu te-ai întrebat cum este posibil? atunci vrem să știm și ce antrenament este de rutină.

În lumina acestei curiozități intense, am decis să săpăm adânc. Am vorbit cu mai mulți instructori de celebrități, precum și cu câteva stele înșiși, pentru a afla mișcările de arme secrete cărora le datorează brațele, abdomenul și boitele lor tonifiate.

Vrei să știi exact antrenamentele cele mai potrivite femei din Hollywood? Continuați să derulați!

Pentru coapse ca Gigi Hadid

Gigi are picioarele nu pentru zile, ci pentru secole, iar ea are antrenamentul Balet frumos pentru a mulțumi pentru asta. Pentru cei care doresc să creeze acel aspect lung, slab, iată antrenamentul lui Gigi pentru coapse, cu amabilitatea lui Mary Helen Bowers de la Ballet Beautiful:

Începeți să stați pe o parte pe un covor de yoga. Îndoiți-vă genunchiul stâng, astfel încât acesta să îndrepte spre tavan și să vă poziționați piciorul în față sau în spatele piciorului drept. Trageți-vă în burtă pentru a vă angaja miezul și întindeți-vă piciorul drept frumos și lung. Apoi continuați să vă ridicați și coborâți piciorul drept într-o mișcare pulsantă, asigurându-vă că niciodată nu o eliberați complet pe covor. Completați patru seturi de opt repetări și repetați pe celălalt picior. (Faceți clic aici pentru restul antrenamentului de balet al lui Gigi Hadid.)

Pentru arme ca Bar Refaeli

Modelul Sport Illustrated este cunoscut pentru brațele sale lungi, tonificate, care reușesc să atingă echilibrul perfect între puternic și slab. Exercițiul de mers pe braț cuprinde îndemnuri ridicate, pe care le face sub îndrumarea instructorului personal Tomer Tenzer. Verificați rutina exactă de împingere a lui Instagram. (Refaeli se bazează, de asemenea, pe "o mulțime de abdomene și o mulțime de cardio" pentru a-și menține fizicul de slammin ").

Pentru o pradă ca J.Lo

Trainerul de la Celeb, David Kirsch, și Sumo Lunge păstrează fundul lui J.Lo în stare de vârf.

Iată cum puteți face mutarea exactă a lui J.Lo: Începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului. Ridicați piciorul drept de la genunchi și mutați-l într-o rotundă circulară. Așezați-vă în lateral, mai larg decât ați început și ghemuit imediat, direcționând un adevărat luptător sumo. Când ieșiți din ghemuit, ridicați piciorul drept și loviți-l afară, conducând cu călcâiul. Efectuați două până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări fără oprire.

Urmați împreună cu această demonstrație video!

Pentru o talie ca Beyoncé

Guru-ul de fitness al lui Beyoncé, Marco Borges, spune că mutarea favorită pentru o figură de clepsidră este o combinație a unei împingeri și a unei lovituri laterale . (Aceasta este misiunea pe care o face cu regina însăși.) Push-up-ul lucrează la mușchii pieptului, a brațelor și a umerilor, tonând în același timp și miezul ", spune el." Lovitura laterală produce oblicurile, laturile nucleului pentru a provoca efectul clepsidră. "

Iată o defalcare: intrați într-o poziție push-up. Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie diagonală de la tocuri la cap și asigurați-vă că vă angajezi nucleul. Coborâți în jos și înapoi pentru un push-up. După ce v-ați întors, ridicați piciorul drept și loviți-l sub corp. Dacă vă simțiți stabil, ridicați brațul stâng pe măsură ce faceți acest lucru. Faceți o altă mișcare și repetați lovitura, de data aceasta cu piciorul stâng. Repetați și încercați 12-15 repetări.

Aveți nevoie de un vizual? Verificați acest videoclip!

Pentru picioare ca Candice Swanepoel

Steaua de vise a Victoria's Secret se bazează, de asemenea, pe balet, pentru a-și menține picioarele îndelungate și sărace. Frunzele pulpei își fac coapsele și hamstrings, în timp ce își angajează miezul.

Rutina exactă a lui Swanepoel începe cu o serie de impulsuri plise în poziția a doua, urmate de curbe și ascensoare pe releve. Ea se termină cu tonul plié, care oferă un antrenament minunat pentru corpul întreg. Urmați împreună cu Candice urmărind acest tutorial video de două minute!

Pentru un Înapoi ca Jessica Biel

Jessica Biel are una dintre cele mai sexy spate în afaceri, iar trainerul ei personal, Jason Walsh, o ajută să ajungă acolo. Rutina sa non-prostie pentru Biel include o serie de suporti de supravietuire, ascunzeturi, trasari izometrice, rânduri mici TRX si trageri de funie . (Să spunem că acest antrenament nu este pentru fete leneș.)

Iată o detaliere detaliată a rutinei de spate a lui Biel!

Pentru Abs ca Naomi Watts

Nu există nici o scurtătură pentru abs ca ucigaș ca Naomi Watts. Trainerul său recomandă o serie de cinci exerciții pentru o burtă plată, tonifiată: alpiniști, o sculă clasică, o sculptură laterală, un pod (ca în yoga) și amestecarea vasului.

Această ultimă mișcare necesită să țineți o greutate de doi până la cinci kilograme în fața dvs. cu ambele mâini. Apoi imaginați-vă amestecând un vas mare cu o lingură imensă. Mutați greutatea în direcția acelor de ceasornic timp de 30 de secunde. Direcții inverse și repetați pentru un alt 30. (Găsiți mai multe despre antrenamentul lui Watts la ab.)

Pentru o fizică ca Rosie Huntington-Whiteley

Huntington-Whiteley își datorează punctul său suprauman (cel puțin parțial) pentru antrenamentele de dans de înaltă intensitate și de corp ale lui Simone. Acest clip video pe care la postat pe Instagram are o viteză rapidă prin rutina ei. Doriți să-l încetini? Faceți clic aici pentru a urmări împreună cu o rutină liberă de 40 de minute de către Simone.

Pentru un Core Like Shay Mitchell

Shay Mitchell este mai ocupată ca niciodată în aceste zile și, deși ea este de asemenea un mare fan al Corpului de către Simone, ea nu are întotdeauna timp să ia o clasă corectă. (Nu suntem superstaruri TV, dar într-un fel ne raportăm). Mitchell ne-a spus că, într-o clipă, sărind frânghia este antrenamentul de alegere.

"A lua doar o frânghie de sărituri cu tine oriunde te duci este o idee atât de bună pentru că este un astfel de antrenament uimitor", spune ea. "Este cel mai ușor, și pot să-l aduc cu mine oriunde. Și ai nevoie doar de o mică cantitate de spațiu.

Verificați acest antrenament minunat de 10 minute de coardă de la PopSugar!

Magazin produsele de care aveți nevoie pentru a finaliza aceste antrenamente celebritate de mai jos!

Să săpați aceste sfaturi de fitness? Nu ratați planul de dieta J.Law . (Alertă de avertizare: puteți să aveți pizza și să pierdeți în continuare.)