Genius: Acest truc vă va ajuta să vă urmați dieta

Tu faci cercetarea, cumperi mâncarea, faci planul, dar cumva te uiți la coșul tău de gunoi la sfârșitul zilei și găsești niște împachetări goale pentru junk-food. Se întâmplă cu cel mai bun dintre noi. Rămânând răspunzătoare la o dietă este de departe cea mai grea parte. Știți că ar trebui să gustați migdalele și merele peste ofertele de mașini automate, dar în acest moment decizia inteligentă nu întotdeauna câștigă. Cu toate acestea, știința a descoperit un truc pentru a lua decizii de alimentație sănătoasă.

Derulați în jos pentru a afla ce este!

Trucul

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Știam, știm - gemește. Dar înainte de a înceta să citiți, știți că nu vorbim despre jurnalul dvs. mediu de produse alimentare. În timp ce nenumărate studii au demonstrat că înregistrarea consumului de alimente este o tactică foarte eficientă de pierdere în greutate, este 2015, iar metoda pen-hârtie a fost depășită de o soluție mai inteligentă - o soluție mai inteligentă care implică telefonul dvs. smartphone. Un studiu recent a constatat că agendele fotografice pentru produse alimentare sunt instrumente mai eficiente decât omologii lor scrise. Fotografiile sunt mai ușoare și mai rapide (ceea ce înseamnă că ești mai probabil să rămâi cu ele), dar cercetătorii au descoperit și un alt beneficiu care nu a fost transferat în grupul de jurnal scris: Jurnalurile foto pot modifica atitudinile și comportamentele asociate deciziilor alimentare .

Știința

Cu jurnalul de hârtie scris, vă înregistrați mesele după ce le-ați mâncat. Cercetătorii menționează calendarul implicat în jurnalele foto ca fiind unul dintre motivele pentru o rată ridicată de succes. Luarea unei fotografii înainte de a începe să mâncați este mai puternică - vă oprește înainte să vă grăbiți și vă face să evaluați alegerea dvs. Participanții chiar au spus că o fotografie le-a făcut să-și reconsidere binges-urile. În plus, fotografiile reprezintă o înregistrare mai exactă a ceea ce ați mâncat. Când cercetătorii au analizat diferențele dintre jurnalele scrise și fotografiile, au constatat că acestea nu au fost o reflectare exactă a porțiunii care a fost consumată.

Cum să înceapă

Întrebarea reală devine ce trebuie să faceți cu toate aceste fotografii alimentare: Lăsați-le să se piardă în rola dvs. de cameră și să ia tone de stocare pe telefonul tău? Nu. Ca cele mai multe lucruri din viață, există o aplicație pentru asta. Unul dintre cele mai utilizate pe scară largă este YouFood (gratuit). Este în esență Instagram pentru mâncarea dvs. (cu mai multe alte caracteristici, cum ar fi partajarea rețetelor și listele de bacanie). Și, la fel ca în cazul Instagram, dacă nu doriți ca toți cei din comunitatea YouFood să vă vadă jurnalul dvs. de fotografie alimentar, îl puteți face privat.

Alte modalități de a vă proteja împotriva unei stări de junk-food? Ori de câte ori vă simțiți foame, beți un pahar plin de apă înainte de a începe să mănâncați (de multe ori greșim foamea de sete), mestecați guma între mese pentru a scădea foamea și încercați să miroși un ulei esențial, conceput pentru a vă reduce pofta, cum ar fi randamentul arhetipurilor! Feromoniu topic (50 $).

Ai păstrat vreodată un jurnal de mâncare? Ce zici de un jurnal foto? Distribuiți-vă experiențele de mai jos!