GIF Fit: Antrenamentul meu de 10 minute Pilates, de Lindsay Ellingson

Sper că v-ați bucurat de GIF-urile mele potrivite! Am un ultim set de secvențe de antrenament și am salvat cele mai bune pentru ultimele. Este un amestec de pilates, balet și yoga - trei dintre antrenamentele mele preferate. Trebuie să recunosc că antrenamentele de intensitate ridicată nu sunt preferate de mine, așa că, de obicei, rămân la exerciții de podea ca acestea. Dar nu vă înșelați; aceste patru secvențe vor tonifica întregul corp la fel de bine și vă vor alunga în același timp mușchii. Mary Helen Bowers, fondatoare a Ballet Beautiful, ma învățat secvențele de balet, pe care le fac în mod constant - în special în fața oricăror locuri de muncă pentru lenjerie sau costume de baie, printre care și spectacolele de modă Victoria's Secret. Sper că îți place!

Derulați pentru a vedea toate cele patru GIF-uri!

Power Passé

1. Începeți să vă culcați cu picioarele drept și ușor în fața dvs.

2. Cu degetele picioarelor atinse, trageți piciorul de sus în poziția pasé la genunchi.

3. Țineți șoldurile deschise, cu genunchiul desenat înapoi în timp ce vă extindeți piciorul drept în sus.

4. Coborâți piciorul în poziția de pornire și repetați secvența de 20 de ori.

5. Apoi, rotiți-vă piciorul.

6. Aduceți ambele picioare ușor înainte pentru a forma o formă V.

7. Ridicați piciorul de vârf și rotiți-l încet spre el timp de un minut. Apoi inversați direcția cercului pentru un minut.

8. Repetați întreaga secvență pe celălalt picior.

Ballet Frumoase Șolduri și Coapsă Secvență

1. Lie pe partea ta cu genunchii îndoiți, picioarele care formează un unghi de 90 de grade.

2. Țineți genunchii împreună și degetele picioarelor ridicați piciorul de sus spre cer.

3. Extindeți piciorul în sus în direcția piciorului.

4. Îndoiți-vă genunchiul, adu-ți piciorul de sus pentru a răspunde din nou la piciorul de jos și repetă această secvență de 10 ori.

5. Apoi, reveniți la poziția de plecare pentru clapetă. De data aceasta, păstrați degetele de la picioare împreună și deschideți genunchii.

6. Încet și cu control, ridicați și coborâți piciorul de sus de 10 ori. (Notă: Dacă doriți să faceți acest lucru mai dificil, puteți să ridicați picioarele și să mișcați și piciorul de jos.)

7. Repetați întreaga secvență de trei ori și schimbați picioarele.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Începeți pe mâini și genunchi, în poziție de masă, cu șolduri peste genunchi și umerii deasupra încheieturilor.

2. Păstrați șoldul pătrat și piciorul tău îndoit, apăsați un picior în sus spre cer, genunchi îndoit la un unghi de 90 de grade.

3. Ridicați și coborâți piciorul de 12 ori.

4. Apoi, păstrați același formular, dar deschideți piciorul în lateral. Faceți acest lucru de 12 ori.

5. Repetați întreaga secvență de trei ori pe fiecare picior.

Biciclete de echilibru de bază

1. Începeți să vă așezați drept cu mâinile și picioarele pe pământ, genunchii îndoiți, brațele ușor în spatele dvs. și degetele îndreptate spre interior.

2. Ridicați întregul corp, ridicandu-vă pieptul spre cer. Păstrați-vă miezul angajat și brațele drepte (dar nu blocate), și țineți această poză pentru câteva respirații.

3. Coborâți în jos și ridicați picioarele în poziție de masă.

4. Înclinați-vă ușor pentru a vă arde miezul și extindeți picioarele direct.

5. Alternate bicicliști picioarele pentru un minut, și repetați. (Notă: Pentru o secvență mai avansată, echilibrați fără sprijinul brațelor la sol.)

Și nu uitați să apucați o cravată de păr (de exemplu, de la Emi Jay, $ 11) pentru a vă ține părul departe de drum în timpul antrenamentului Pilates.

Spuneți-mi mișcarea preferată din această serie, rutina mea de cinci minute de yoga sau antrenamentul meu la domiciliu în comentariile de mai jos!

Moda credite: Dincolo de Yoga Sutien Infinity ($ 69) în Turquoise Tide, Dincolo de yoga Essential Long legging (84 dolari), în turcoaz Tide