Gândiți-vă aici: Opriți tăierea caloriilor și cunoașteți tipul metabolic

Dacă ați lucrat cu sârguință în ceea ce privește fitness-ul și alimentația, dar totuși nu puteți schimba grăsimea corporală, sunt pe cale să vă sufli mintea. Există un motiv pentru care corpul tău poate rezista pierderii în greutate și are mai mult de a face cu hormonii tăi decât o relație de dragoste cu Netflix ... (Bine, asta ar putea avea ceva de-a face cu asta, dar rămâne cu mine ...)

Permiteți-mi să introduc conceptul de tipuri de arzătoare metabolice . Familiar? Nu am fost, până când antrenorul meu personale (și stilul de viață și antrenorul de mișcare pro), Ben Young, mi-a dat seama. Pentru a vă aduce la curent cu viteza, urmasem un plan de "tonificare" pentru aproximativ șase luni. În ciuda faptului că mâncați bine și că exercitați în mod consecvent, rezultatele au fost, bine, copleșitoare. Într-un efort de a "aplica blowtorch-ul", am început să adaug în mai multe antrenamente și să taie mai multe calorii. Totuși, schimbările au fost minime. Frustrarea mea a culminat într-o sesiune plină de episoade în care am întrebat: " Când voi arăta ca Gisele Bündchen?" (FYI, eu sunt de cinci picioare-trei, deci răspunsul la asta este, niciodată). Tinerii mi-au zâmbit liniștit și apoi a explicat ce presupune că se întâmplă. După cum se dovedește, o abordare unică pentru toate aspectele de slăbire (mai multă dietă și mai mult exercițiu = mai multă pierdere de grăsime), a fost foarte departe.

Tânăr a aruncat o bombă asupra înțelegerii mele limitate privind pierderea de grăsime când mi-a explicat că tipul meu metabolic a însemnat că, pentru mine, lovirea exercițiilor și tăierea caloriilor au avut un efect invers . Îți dau un minut ca să lași să se scufunde ... Se pare că nivelurile de stres deja ridicate au fost înălțate în continuare de exerciții prea mari și de lipsa de carbohidrați și, ca urmare, corpul meu a optat să ardă energia provenită din muschii mei în loc de grăsime. Am fost, ceea ce a numit Young, un arzător muscular. Audierea a fost, evident, teribil pentru mine. Imediat scriu logodnicul meu: "AJUTOR, corpul meu își arde propriile mușchi. Crezi că asta mă face un canibal?" (A răspuns cu un emoji cu cuțit și cu furculiță, dar m-am îndepărtat.) Câteva luni mai târziu, am o perspectivă mai mică, pentru că această singură bucată de informații a făcut mai multă diferență față de compoziția corporală decât orice altceva a avut vreodată . Sunt acum pe drumul cel bun pentru a trânti într-un mod care funcționează cu hormoni individuali ai corpului meu, nu împotriva lor.

Interesat? Continuați să citiți tot ce trebuie să știți despre tipurile de arzătoare metabolice.

Pe scurt, teoria tipurilor de arzător metabolic este ceva de genul acesta: Corpurile noastre sunt întotdeauna stocarea sau arderea grăsimii corporale - care depinde de mai mulți factori, inclusiv de ceea ce faceți în prezent (canapea versus cardio) și de starea dumneavoastră metabolism. Metabolismul dvs. este în mare parte afectat de hormonii individuali și cum le influențează alegerile de stil de viață (somn / stres / alimente / apă).

Există trei mari categorii de tipuri metabolice care se încadrează într-un continuum. "Nu sunt în piatră, iar tu poți să-ți schimbi ușor pe tot parcursul vieții tale", explică Young. Cheia înțelegerii tipului dvs. de ardere metabolică este de a descifra modul în care corpul dvs. arde grăsimi peste zahăr sau muschi pentru combustibil. Fără a avea acces la testele metabolice adecvate, poate fi dificil să vă dați seama de tipul dvs. cu orice fel de certitudine, dar există câteva trăsături cheie care vă pot indica direcția corectă. "Odată ce cunoaștem tipul dvs. general, putem să vă oferim sfaturi despre regimul alimentar, stilul de viață și exercițiile fizice pentru a vă începe și a utiliza instrumentele biofeedback (foame, energie și pofta) pentru a menține hormonii în echilibru și a arde grăsimi fără a lupta împotriva voinței" Tineri.

Există o mulțime de chestionare simple pe care le puteți lua pentru a afla tipul dvs. și apoi continuați să citiți mai multe despre fiecare tip de arzător metabolic.

Fiind un arzător de zahăr poate suna ca un lucru bun, dar realitatea este foarte diferită. Zahărele cu arzător ard zahăr (în mod specific, glucoză din carbohidrați), dar acest lucru înseamnă că atunci când carbohidrații sunt prezenți în dieta lor, ei au mult mai multe șanse de a stoca grăsimi . Ele sunt, de asemenea, mai predispuse la rezistența la insulină, o afecțiune care contribuie la creșterea nivelului de zahăr din sânge și deseori precede diabetul de tip 2. Young spune că există o descriere clasică a acestui tip metabolic: "Pot să pară de obicei foarte dense și să apară supraponderali". În plus, arzătorii de zahăr se pot lupta să piardă în greutate, să transporte adesea grăsimi abdominale și sunt înfometați la câteva ore după ce mănâncă. (Ele pot fi mari gustari.) Cheia pentru pierderea in greutate pentru arzatoare de zahar vine sub controlul carbohidratilor (mai multe cereale integrale, nu boabe rafinate cum ar fi painea alba si pastele!) Si se scurge intr-un zahar slab, slab gras, slab dieta cu proteine ​​(credeti ca sunt slabe si curate).

Ați auzit vreodată termenul "grăsime slabă"? Dacă aveți, și vă referiți, acest lucru ar putea să lovească un pic aproape de casă. Arzatoarele musculare uita de obicei sa manance si sa arda proteine ​​din propriul tesut muscular prin gluconeogeneza, care este procesul de transformare a proteinei in glucoza ca si combustibil ", explica Young. Acest proces este declansat de doua lucruri principale: o dieta bogata in proteine ​​si stres . Arzatoarele musculare au niveluri de repaus crescute ale cortizolului in sangele lor, ceea ce face activitatile de reducere a stresului obisnuite si includerea in alimentatie a unui pic mai mult carbohidrat este important ", spune Young. Ambele aceste strategii sunt considerate a reduce efectul catabolic (sau "descompunerea") pe care cortizolul îl are asupra țesutului muscular. Young, de asemenea, subliniază faptul că carbohidrații prea mult pot pierde și pierderile de grăsimi . În mod esențial, arzătorii musculare trebuie să experimenteze cu carbohidrați pentru a-și găsi nivelul optim optim individual, gestionând totodată stresul. (Verificați Gym Inner, $ 10, pentru o resursă excelentă pentru reducerea stresului.)

Activitățile care vă pot împinge să deveniți un arzător muscular includ: abținerea de la antrenamentul în greutate, consumarea unei diete cu conținut scăzut de proteine ​​și grăsimi, exerciții fizice excesive, efectuarea unei abordări "mâncați mai puțin, exercițiu mai mult", stres de carieră, ardând lumânarea la ambele capete.

Arzătoarele mixte stau în mod obișnuit în mijloc și pot fi trase la stânga sau la dreapta spre a fi mai mult de un arzător de zahăr sau mușchi, în funcție de faptul dacă devin prea expuși consumului excesiv de carbohidrați sau niveluri crescute de stres ", spune Young. Alte lucruri care vă pot schimba spre orice capăt al spectrului metabolic? Lipsa meselor (ceea ce termenii tineri "mănâncă să trăiască"), supraalimentarea ("a mânca"), prea mult timp de canapea, lipsa cronică de somn și orele excesive de muncă. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l observați este că felul în care sunteți înclinat afectează cât de mult carbohidrați aveți nevoie la un moment dat. " Dacă sunteți fizic inactiv și aveți o cantitate prea mare de hrană pentru o perioadă lungă de timp, un aport mai scăzut de carbohidrați ar fi în general avantajos . Totuși, dacă vă schimbați dramatic în perioade mai mari de stres, cum ar fi exercițiile grele, imbunatateste raportul de proteine ​​si fibre in dieta, precum si incorporeaza activitati de reducere a stresului pentru a sprijini pierderea in greutate.

Ați auzit de tipurile de arzătoare metabolice înainte? Ce crezi despre ei? Sunați-vă jos!

Vreți mai multe sfaturi de sănătate? Urmăriți-ne pe Pinterest.