Echipamentele de antrenament pe care instructorii le consideră necesare

Lucrul la domiciliu pare a fi o soluție ușoară pentru cei dintre noi care nu au timp (sau voința) să meargă la o sală de gimnastică sau la o clasă de fitness. Dar, în realitate, este mult mai greu decât am dori să recunoaștem. Nu suntem cu toții fără probleme cu propriile noastre săli de sport și cu instructori personali care ne spun exact ce să facem. În plus, fiind lăsat singur, cu complicații complicate, unele infomercial care ne-au împiedicat să cumpărăm pot duce la antrenamente ineficiente. În loc să ne depășim cardurile de credit pe echipamente, nu avem idee cum să folosim în primul rând, am mers și am cerut cinci experți în fitness pentru recomandările lor și sfaturi despre cum să folosești echipamentele de antrenament de acasă care le plac. Iată ce au avut de spus.

Benzi de rezistență

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva care nu ocupă nici o cameră și este portofel prietenos, trupe de rezistență sunt calea de a merge. Antrenorii personali Astrid Swan și Patrick Murphy primesc un antrenament întreg, prin încorporarea lor în rutine. "Voi face squats, mită și împingeri - toate cu rezistență adăugată", spune Swan. Parerile lor sunt trupe de la Synergee. "Imi plac aceste lucruri pentru ca nu se intind prea repede", spune ea. Îi sugerează să le folosești în genunchi, atunci când faci squats, glezne pentru mită și încheieturi atunci când faci clicuri. Pentru șolduri și glute, Murphy spune să facă o clapetă.

A sări coarda

Dacă ați crezut că coaseți coarda în timpul nopții, când aveați 8 ani, nu v-ar mai fi de folos mai târziu, gândiți-vă din nou. Fitness antrenor și fostul marin Erin Oprea îi iubește frânghia de sărituri pentru a lucra acasă. "Puteți sări peste el sau săriți peste el. Puteți să vă țineți mâinile la o parte sau să le traversați ", spune ea. "În orice fel îl folosiți, este la fel de distractiv ca în locul de joacă."

gantere

Dansatoare profesionistă și expert în fitness Cindy Leos iubește ganterele pentru versatilitatea lor; le folosește pentru arme, glutes, hamstrings și antrenamente de șold. Sfatul interior: păstrați-vă mâinile deschise când le ridicați - veți obține definiția pe care o doriți și veți preveni rănirea. "La fel ca în Pilates când țineți frânghia doar cu degetul mare, doriți să țineți aceste greutăți cu o mână deschisă pentru a vă asigura că vă ridicați din braț în loc de încheietura mâinii", spune ea. Pentru un antrenament cu tot corpul, ea face 10-15 repetări de lunges în 30 de secunde, toate în timp ce țineți ganterele în ambele mâini și le aduceți și ieșiți dintr-o a doua poziție (un termen de dans fantezist pentru o poziție destul de ușoară).

În continuare, verificați cum să faceți yoga la domiciliu când sunteți un începător de yoghină .