Cum să evitați să deveniți bolnavă Acest sezon rece și de gripă

Nu e prea mult să te prindă ca pe o pază ca pe o experiență umilitoare de îmbolnăvire. Într-o zi trăiești la maxim, simțiți energic, fericit și viu. Și apoi ... Ești transformat într-o creatură jalnică, sniffling, strănut și dorind ca cineva să-ți aducă supă de pui și să te îngrijească de sănătate (de preferință instantaneu).
Pentru că, așa cum ați auzit fără îndoială, nu există nici un tratament pentru răceala comună, ne concentrăm asupra modurilor de a evita să ne îmbolnăviți în primul rând. Păstrați lectură pentru a vă arma cu puternice sfaturi de imunitate pentru supraviețuire rece și gripa sezon.

Alcool înaintea patului

Alcoolul reduce calitatea somnului și interferează cu cel mai restabil tip de somn, care este: somnul REM. Dacă beți înaintea patului, vă treziți mai multe ore în timpul nopții și dormiți mai rău. Clinica Mayo raportează că persoanele care nu primesc calitatea somnului sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi după ce au fost expuse la un virus cum ar fi frigul comun.

Obțineți o cantitate mare de proteine

Consumul de proteine ​​suficiente este esențială pentru un sistem imunitar cu funcționare înaltă. Aminoacizii proveniți din surse de proteine ​​reprezintă blocuri ale celulelor organismului, inclusiv celulele albe din sânge care luptă împotriva agenților patogeni. Dacă nu consumați suficientă proteină, veți face mai putine celule albe din sânge, ceea ce înseamnă o armată mai puțin puternică pentru a lupta împotriva bacteriilor și a virușilor. Ajungeți la surse de proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui dezosat și fără piele, pește, fasole și ouă.

Luați zinc

Cercetările au arătat că zincul poate interfera cu capacitatea unui virus de a ataca celulele sănătoase. Mai mult, deficitul de zinc inhibă funcționarea celulelor T și a altor celule imune, deci asigurați-vă că obțineți cantitatea zilnică corespunzătoare de nutrient (15-25 mg). Bunele surse dietetice de zinc includ boabe întregi, carne de pui, fasole, nuci, produse lactate și stridii.

Sanitizează-ți celula

Telefonul dvs. este plin de germeni - ca și în mai mulți germeni decât pe un scaun de toaletă. Dezinfectați-vă aparatul în mod regulat cu un șervețel antibacterian, mai ales după ce l-ați așezat pe orice mese publice sau contoare.

Rezolvă

Există motive nesfârșite pentru care exercițiile fizice sunt bune pentru dvs. și, fără îndoială, imunitatea este una dintre ele. Exercitarea crește fluxul de sânge, care este un factor important în răspunsul imun, deoarece sângele nostru este cel care transportă celulele care luptă împotriva virușilor împotriva oricăror agenți patogeni potențial compromiși care au intrat în sistemul nostru. Studiile au arătat că cei care practică chiar și moderat (adică nu trebuie să alergi la maraton) sunt cu 25% mai puțin probabil să dezvolte o răceală în comparație cu cei care rareori exercită.

Încercați un Neti Pot

Utilizarea ocazională a oalelor neti poate ajuta la menținerea pasajelor nazale hidratate și sănătoase. Deși ideea de clătire a nasului cu apă sărată ar putea părea intimidantă, este o modalitate ușoară de a menține sinusurile clare în timpul sezonului rece și al gripei. Puteți cumpăra oale neti din plastic cu pachete saline (pentru a le amesteca cu apă fiartă) la farmacii. Asigurați-vă că așteptați până când apa se răcește înainte să o utilizați.

Luați probiotice

Probioticele conțin bacterii sănătoase, bune pentru tine, care practic acționează ca și pozitive pentru a provoca boli negative. Ei își colonizează tractul gastro-intestinal cu bacterii bune pentru a păstra băieții răi în aer și stimulează producția de celule imunitare și acolo.

BYOP (aduceți propriul stilou)

Păstrarea unui stilou în pungă este una dintre cele mai ușoare căi de a limita contactul direct cu gripa și germenii care cauzează răceală. Mai ales la farmacii, unde oamenii bolnavi merg să ridice rețete, aducerea propriului stilou vă va împiedica să utilizați publicul pe care mulți dintre degetele infectate l-au atins.

Nu schimbați somnul

Când sunteți somn lipsit, sistemul imunitar scade producția de anticorpi anti-infecție și proteine ​​numite citokine. Lipsa somnului nu numai ca te face mai sensibila la raceala, ci afecteaza cat de repede te recuperezi daca te imbolnavesti. Deci, asigurați-vă că aveți nevoie de șapte până la nouă ore necesare pentru ca sistemul imunitar să funcționeze corect.

Care sunt trucurile tale pentru că nu te îmbolnăvesti? Împărtășiți mai jos sfaturile de îmbunătățire a imunității!