Cum se ajunge gratuit

Perspectiva de a vă aduce corpul în viteză poate fi destul de intimidantă, fără a lua în considerare și impactul pe care îl poate avea asupra contului dvs. bancar. Costul rapid de creștere a antrenamentelor de tip boutique la modă și a calității de membru în sala de sport nu-l face mai ușor.

Dar nu este nici o situație / situație. Aveți încredere în noi atunci când spunem că nu este posibil doar să ajungeți în cea mai bună formă a vieții voastre, fără a vă pune piciorul într-o sală de gimnastică - puteți, de asemenea, să o faceți fără nici un cost. Intrigat? Sceptic? Ascultă-ne.

Aceste zile, lumea există convenabil la îndemâna noastră, inclusiv fitness. Gândiți-vă la obiectivele dvs. (Vreți să începeți să rulați mai mult? Învățați să meditați? Încearcă un flux Vinyasa la domiciliu?) Și începeți cercetarea - a sutelor de aplicații gratuite disponibile, este obligat să fie o mână care lucrează pentru dvs. riscul financiar dacă nu există ceva). Unele dintre preferatele noastre personale:

C25K: Programul inițial Couch to 5K este conceput pentru a ușura pe cineva să ruleze pe o perioadă de opt săptămâni, printr-o progresie lentă de la mers pe jos până la jogging în intervale foarte accesibile. Peste 15.000 de recenzii de cinci stele nu pot fi greșite. (Și serios, dacă ar putea face ca acest redactor Byrdie să învețe să-ți placă să fugi după o viață de disprețuire a cardio, credem că rata de succes trebuie să fie destul de ridicată.)

Pachetul meu de fitness: În orice călătorie de fitness, cunoașterea este putere - chiar dacă vă logați doar câteva zile, este extrem de important să obțineți o idee generală despre cantitatea de calorii pe care o luați în comparație cu câte ardeți. (Este o surpriză pentru mulți oameni!) MFP este programul de logare cel mai perfect și convenabil pe care l-am încercat, datorită unei baze de date extrem de extinse a hranei, abilității de a importa și calcula rețete de pe web și de diferite moduri de personalizare a obiectivelor. În plus, se sincronizează automat cu iPhone-ul dvs. pentru a vă înregistra pașii pentru această zi, oferindu-vă o bancă de calorii mai exactă.

Strava: Cei care au parte de o competiție pot să-l iubească pe Strava, care vă permite să urmăriți și să comparați orele de funcționare (și ciclism) împotriva prietenilor și a altor utilizatori de aplicații. În plus, tehnologia GPS vă permite să monitorizați cu precizie kilometrajul și traseele preferate.

Ați auzit-o înainte, dar nu este vorba numai de acest sfat specific - este ideea generală să nu mai luați anumite comenzi rapide. Trecerea la casa unui prieten la 10 blocuri? Păi, nu uber. Aveți nevoie de restabilire pe alimente? Gândiți-vă la antrenamentul cu bratul pe care îl veți purta, purtând (mai degrabă decât conducând) acasă. Secretul de a se potrivi fără să se simtă ca o corvoadă transformă lent stilul tău de viață mai activ, mai degrabă decât să sculpte o bucată de timp în fiecare zi pentru a lucra afară.

În această notă, este timpul să începem să privim totul ( totul ) ca o oportunitate de a fi activ. Aceasta nu este doar o sticlă de apă - este și o dumbbell. Patul sau canapeaua dvs. se dublează ca o bancă pentru scufundări de tricep. Propping laptop-ul pe unele cărți sau o cutie, et voilà ! Birou permanent. Și nu este vorba doar despre echipament: Întreabă-l pe colegul tău dacă ar fi în căutarea unei întâlniri de mers pe jos decât să stea în sala de conferințe, de exemplu. Ai idee. (Singura noastră condiție: Să fii în siguranță!)

Pe drum, amintiți-vă că aveți deja o sală de gimnastică încorporată: Aveți puterea absolută de a forța trenul și tonul practic peste tot - și calorii cu torță - doar prin folosirea exercițiilor fizice. Drumuri, push-up-uri, abdomene, sit-ups, lunges, squats, scufundări, poduri ... lista este fără sfârșit și este foarte ușor să găsești antrenamente complete care se rotesc prin intermediul acestor exerciții online. Ne dorim si mai mult confort? Uită-te la antrenamentele HIIT sau Tabata, care nu necesită echipament și doar 10 minute din timpul tău.

Există atât de mulți traineri talentați și guru-i de fitness care împărtășesc antrenamente pe YouTube - singurul "cost" pentru tine este că ar trebui să stai într-un anunț de 15 secunde. Căutați antrenamentul preferat, sala de gimnastică sau Instagrammer de fitness și vă deplasați în camera dvs. de zi.

Este simplu, este simplu, e eficient. Și chiar dacă ați crezut mereu că vă urâți să alergați, este posibil să deveniți un convertit. Începeți lent, fie cu acea aplicație C25K pe care am menționat-o, fie pur și simplu cu puterea de mers pe jos în cartierul dvs. (Treci peste banda de alergare.) Crank un playlist ucigaș, și doar a pornit pentru a explora împrejurimile. Nevoia de a ridica ritmul ar putea urma doar - și dacă și când, va celebra în fiecare curte o victorie.

Modul real de a face din fitness o parte durabilă a vieții tale: transformă-ți părerea despre ea ca un rău necesar pentru "timpul meu" - felul tău de a te relaxa. Este mai ușor de spus decât de făcut, dar din nou, pașii pentru copii. Data viitoare când ați lovit zidul de la ora 3 la serviciu, ieșiți afară și umblați în jurul blocului, în loc să faceți o curbă pentru mașina de cafea. Dacă vă simțiți frământat sau nervos, faceți o jogging rapidă sau faceți niște cricuri de sărituri pentru a cheltui ceva energie. Luați cu cinci minute înainte de culcare să vă întindeți, meditați sau înfășurați cu yoga. Asigurați-vă că sunteți activ în ritualul dvs. de detensionare.

Flip-parte a acestui lucru este evitarea burnout de fitness, de asemenea. Nu faceți un antrenament dur în fiecare zi. Aflați diferența dintre senzația de leneș sau nemotivată și epuizarea reală. Asigurați-vă un stil de viață mai activ, prioritatea față de antrenamentele actuale, în mod regulat, mai ales dacă tocmai începeți. Și cel mai important, dați-i timp.

Care sunt câteva sfaturi preferate pentru a rămâne în formă fără a cheltui bani? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!