Cum de a îmbunătăți echilibrul practic peste noapte

Cei care au deja un echilibru bun o iau de la sine înțeles, dar echilibrul este de fapt un mecanism foarte delicat. Știați că vertijul (că oribilul, senzația de cădere a greutății de cădere) poate fi cauzată de infecții ale urechii interioare? Sau acei șobolani din sală de gimnastică care ridică nenumărați viței pe zi pot avea un echilibru mai rău decât o persoană de aceeași vârstă a cărei activitate fizică zilnică constă în perierea dinților în timp ce stă pe un picior? Ei bine, dacă nu ați făcut-o, este timpul pentru un curs de perfecționare a ceea ce afectează echilibrul dvs., de ce echilibrul este important și cum să îl îmbunătățiți.

Experiența puțin cunoscută: echilibrul este una dintre metodele cele mai uitate pentru menținerea vibrației dvs. în anii vii. Trei factori senzoriali principali îi afectează: viziunea voastră, proprioceptorii pe fundul picioarelor (comunică informații despre poziția creierului) și firele de păr mici din canalele semicirculare ale urechii voastre interne (acestea relevă informații despre mișcare și gravitație către creier) . În termeni de laic, ochii, picioarele și urechile tale. Înainte de a începe călătoria pentru a vă îmbunătăți echilibrul, terapeuții fizicieni Marilyn Moffat și Carole B. Lewis sugerează să evaluați unde vă aflați astăzi: Stând drept, purtați pantofi plini, închideți-vă și aruncați-vă brațele peste piept. Cu ochii închiși, ridicați și îndoiți un picior și țineți-l timp de 45 de secunde. Repetați cu celălalt picior.

Dacă ați avut o durată de 24 până la 28 de secunde, sunteți în intervalul de vârstă de 20-49 de ani. Dacă ați avut o durată de 11 până la 21 de secunde, sunteți în intervalul de vârstă cuprins între 50 și 59 de ani. Și dacă te-ai purtat mai puțin de 10 secunde, te afli în vârstă de 65 de ani. Dacă doriți să vă îmbunătățiți scorul, păstrați defilarea.

1. Luați o clasă de pilates pentru a vă întări nucleul.

Balanța ar trebui să fie la fel de populară în lumea fitness ca formare de forță, stretching și cardio. Din păcate, nu este. Dar inscrierea la cat mai multe clase de antrenament de baza poate fi o modalitate foarte buna de a imbunatati stabilitatea si echilibrul.

Exercițiu fiziolog și coordonator de sănătate pentru Sistemul Medical al Universității din Maryland, Steven Ehasz aruncă o lumină fără nici un sens asupra importanței unui nucleu puternic: "Miezul tău este esența a tot ceea ce faci, de la activitățile de zi cu zi până la atletismul tău urmări ", spune el. "Nu contează cât de puternice sunt brațele și picioarele dacă nu sunt atașate la ceva la fel de puternic".

Folosiți bile de stabilitate, încercați nebunia de box aprobată de Gigi Hadid sau rezervați o clasă Pilates fierbinte. Orice (chiar și postura bună) pentru a vă angaja pe bază de bază pe o bază de zi cu zi va stimula capacitatea de echilibrare.

2. provocați-vă cu yoga.

Chiar dacă sunteți yogi obișnuit, încercați să luați o clasă sau un atelier de yoga pentru a vă concentra pe echilibrul dvs. Autorul autorității organice, Krissy Brady, recunoaște că soldul ei "este mai rău decât cel al unei persoane beți", dar subliniază importanța stăpânirii acestor posibile momente de "yoga", care nu sunt atât de ușoare. Lucrați pe alinierea dvs. și concentrați-vă asupra respirației. Odată ce picioarele, picioarele, torsul, brațele și capul sunt aliniate, luați copacul. (Acest lucru se poate număra cu un singur picioare exercitarea în picioare pentru a doua zi.) Când ridicați brațele deasupra capului, asigurați-vă că vă relaxați umerii.

3. Combinați rutina dvs. de fitness.

Exercițiile repetitive vor îmbunătăți echilibrul dvs. atât de mult. Echilibrul excelent este direct legat de plasticitatea cortexului motor, ceea ce înseamnă cât de repede puteți răspunde la noi stimuli.

Un studiu recent a fost realizat în Germania, Finlanda și Danemarca, în care oamenii de știință au comparat datele referitoare la plasticitatea cortexului motor al subiecților lor. În mod sporit, sportivii de rezistență, cum ar fi alergătorii și schiorii de schi, s-au dovedit a avea aceeași elasticitate ca și non-sportivii, în timp ce dansatorii cu pregătire îndemânată, gimnaștii și patinatorii de figura au avut o plasticitate dramatic mai mare. Formarea repetitivă a atleților de anduranță a determinat adesea creierul să meargă pe pilot automat, în timp ce natura imprevizibilă a antrenamentului pentru dansatori, gimnaste și patinatori a determinat neuronii lor să fie pregătiți pentru acțiune.

Morala povestii? Nu imprevizibil. Du-te pentru un traseu alerga afară, joacă un joc de captură de steag sau provocare un prieten la un meci de tenis. Orice vă poate ajuta să vă mișcați în moduri noi vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.

4. Includeți mini-exerciții în ziua dvs. de lucru.

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, mai multe medicamente prescrise în mod obișnuit, cum ar fi medicamente anti-anxietate, antidepresive, suplimente de somn și suplimente de durere, vă pot afecta echilibrul. Adresați-vă medicului dumneavoastră în cazul în care medicamentele dumneavoastră de tip "go-to" merită potențiale efecte secundare potențiale pe termen lung.

Nu mai rămâne. Nu-l dați vina pe ziua de lucru de 10 ore. Există exerciții rapide, ușoare și numai ușoare, pe care le puteți face în timp ce vă aflați la birou. Încearcă să stai jos cu picioarele tale plat pe pământ și brațele tale ținute drept, paralel cu coapsele tale. Ridică-te și stai de 10 ori. Pentru o provocare suplimentară, încercați să faceți acest lucru cu ochii închiși. Întreruperea zilei cu mici provocări de echilibru nu numai că vă va menține sănătoasă după câteva ore în fața calculatorului, dar și vă va păstra echilibrul și vă veți tine minte.

Ți-ai păstrat echilibrul în toată această perioadă? Distribuiți mișcările preferate cu noi de mai jos.

Această poveste a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.