Cum să vă răsfățați în timpul vacanțelor fără a vă deranjează dieta

Există ceva despre sezonul de sărbătoare, care face chiar și pe cei mai duri din sănătate și fanatici de fitness temporar să renunțe la stilul lor de viață scăzut cu carbohidrați, șase antrenamente pe săptămână. Aceasta are probabil legătură cu faptul că există (prin calculele noastre științifice) aproximativ 5000 de ori mai mari decât tentațiile în această perioadă a anului. La urma urmei, cine poate rezista plăcilor de pecan ale bunicii când o face doar o dată pe an?

Dar in cele doua luni inainte de noul an (inainte de a reveni pe banda de alergat si de a promite sa evitati carbohidratii si zaharurile rafinate), poate fi usor sa va indulgeti, ceea ce duce la intarzieri in obiectivele de sanatate si de fitness. Aici, șapte greșeli de dieta pentru a evita și sfaturi care vă vor ajuta să evitați câștigul de greutate de vacanță temut.

Parcurgeți-vă pentru a vedea cum să vă răsfățați acest sezon de vacanță - fără a vă deranja complet dieta.

Nu vă salvați calorii

Nu mănânci înainte de a merge la fete de vacanță poate părea o idee bună dacă intenționați să vă răsfățați-mai puțin calorii, nu? Gresit. Cei mai flămânzi sunteți, cu cât mai repede autocontrolul va ieși din fereastră și cu atât mai probabil veți mânca. Mâncați sănătos pe tot parcursul zilei (inclusiv o cantitate mare de proteine ​​și fibre) și veți putea să vă răsfățați cu grijă la petrecere fără să fitiți cu frigul cookie-urilor de vacanță.

Păstrați sărbătoarea dvs. în bucătărie

Probabilitatea de a mânca o altă rolă este în esență proporțională cu cât este aproape de locul pe care îl ocupi. Înseamnă că sunteți mai probabil să vă răsfățați într-o rolă suplimentară sau două, dacă sunt chiar în fața dumneavoastră. Prin păstrarea tăvilor de servire în bucătărie, este mult mai puțin convenabil să se adune alimente suplimentare pe plăcuța dvs., așa că veți fi obligați să vă gândiți de două ori dacă doriți într-adevăr să vă ajutați al doilea.

Nu mancati cookie-urile pentru ca sunt acolo

Doar tratați-vă cu mâncarea pe care o iubiți cu adevărat și doriți. Dacă nu vă puteți imagina un sezon de vacanță fără cookie-urile de Crăciun ale bunicii dvs., este bine să vă răsfățați. Doar spuneți nu celorlalți cookie-uri blande, nu așa de bune, pentru că nu sunt ceea ce vreți cu adevărat. Și dacă ceva nu are un gust suficient pentru a merita calorii, nu trebuie să terminați.

Când faci mângâiere, nu te simți vinovat de asta. Vina asupra alimentelor poate face mai dificilă respectarea obiceiurilor alimentare sănătoase, pentru că vă poate face să mâncați emoțional. Citiți mai multe despre cum să vă distrați, rămânând sănătoși aici.

Doar așteaptă

Durează 20 de minute întregi pentru ca tu să te simți plin. Deci, dacă vă inhalați plăcuța de cartofi piureți, șuncă și sos de merișor, ca și cum nu ați avea o bucată de mâncare de luni de zile, veți fi înclinați să vă îndreptați spre alt ajutor deoarece corpul dumneavoastră nu a avut timp să vă înregistrați e plin.

Luați-vă timp cu masa, savurați fiecare mușcătură și bucurați-vă de conversație pentru o vreme, înainte de a vă deplasa în bucătărie (consultați sfatul anterior) pentru a vă strânge din nou plăcuța. Sunt șanse, vei realiza că nu mai ești foame.

Alternativ între alcool și apă

Acestea sunt sfaturi care sunt adesea ignorate (cine vrea apa cand sunt cocktail-uri?), Dar este important, mai ales in timpul sarbatorilor, cand esti inconjurat de toate acele deserturi tentante si aperitive de brânză.

Alternarea vinului / cocktail-urilor / șampaniei cu apă vă va face mai puțin probabil să deveniți victimă a mentalității induse de alcool "încă nu va face rău". În plus, veți rămâne hidratat, ajutând astfel la prevenirea unei mahmureli (și a mâncării grase, mahmureală pe care o veți dori în dimineața următoare).

De asemenea, veți consuma mai puține alcooluri legate de calorii pe ansamblu; în ciuda a ceea ce ne spunem, un pahar de șampanie conține calorii (90 dintre acestea, pentru a fi exacte).

Aflați exact cât de multe calorii sunt în celelalte libații preferate aici.

Nu schimbați somnul

Nu prindeți suficiente zzz-uri se poate mizeria cu metabolismul dvs., făcând mai ușor să pună în greutate. Acest lucru se datorează faptului că elimină echilibrul hormonilor ghrelin și leptină. Ghrelin este hormonul care vă spune când vă e foame și crește atunci când nu dormiți suficient; leptina, hormonul care va suprima apetitul, scade.

Înregistrați-vă în jur de șapte ore și jumătate de somn de calitate pentru a face mai ușor să facă alegeri sănătoase atunci când vine vorba de alimente. Dacă aveți nevoie de mai multă convingere pentru a merge la culcare devreme în seara asta, cercetătorii de la Universitatea Columbia au descoperit că persoanele care au ceas mai puțin de șapte ore de somn pe noapte nu numai că câștigă mai multă greutate, dar au și mai greu să o piardă.

Nu renunta la lucrurile

Să facem față: Între călătorii, angajamente familiale și petreceri de vacanță, există șansa de șapte la sută că vom merge la sala de sport. Dar asta nu este o scuză pentru a arunca prosopul la toate exercițiile și a deveni un cartof canapea. La urma urmei, probabil că veți consuma mai multe calorii decât ați fi în afara sezonului de vacanță, în ciuda celor mai bune intenții (mulțumesc, eggnog). A fi sedentar amplifică efectele acestui lucru.

Găsiți modalități mici de a vă deplasa mai mult, fie că faceți scările în locul ascensorului, fie că utilizați un dispozitiv de urmărire a fitnessului pentru a număra pașii dvs. (găsiți-vă locul potrivit pentru dvs. aici).

Sărbătorile vă stresează? Încercați aceste trucuri pentru relaxare instantanee.