Cum să lucrezi în doar 7 minute, conform științei

Este posibil să obțineți un antrenament complet în doar 7 minute? Potrivit unui studiu efectuat în 2012 de către Chris Jordan, directorul Fiziologiei Exercițiilor la Divizia de Performanță Umană a Diviziei de Sănătate și Prevenire este. Iordania a crezut în constatările sale științifice atât de mult încât a creat un antrenament de antrenament de 7 minute format din 12 exerciții care nu necesită echipamente tradiționale. Firește, ceva convenabil a devenit extrem de popular.

Pentru a fi sincer, suntem fani mari de a lua o cursă de barre, yoga sau pilates, dar programele aglomerate nu permit întotdeauna o întreagă oră (sau mai mult) dedicare. Cu presupunerea că câteva minute de exerciții sunt mai bune decât nimic și la sugestia unui instructor privat de yoga din Veneția Beach, care a admis să urmeze programul dimineața când se simte presată pentru timp, am aruncat o privire la tutorialul de 7 minute pe net. Urmăriți tutorialul video de antrenament aerobic și de rezistență de mai jos.

În timp ce nu suntem gata să aruncăm prosopul pe toate celelalte forme de fitness, credem că această metodă ar putea face minuni atunci când călătoriți sau prindeți timp. Și, hei, puteți repeta întotdeauna rutina de 7 minute după cum sugerează studiul. Dreapta?

Preferați ceva pe telefon pentru a vă ajuta să vă călăuzească? Descărcați aplicația iTunes pentru Sănătate și Wellness Johnson & Johnson gratuit.

Încă aveți nevoie de mai multă provocare? Urmați versiunea avansată publicată de New York Times. Rotația actualizată se concentrează numai pe 9 exerciții și va trebui să investești în anumite greutăți de mână, cum ar fi Coborâșurile neoprenice Celsius Dipped Dumbbells ($ 25).

Care este modul tău preferat de a te strecura într-un antrenament rapid? Spuneți-ne ce este pentru dvs. în comentariile dvs.!