Master Acest truc mintal pentru a face exercițiul un obicei pentru viață

Cunoașteți acei oameni care fac din zi cu zi sala de gimnastică fără probleme? Șase (sau am) hit-uri și știți exact unde să le găsiți. Un nou studiu publicat în revista Health Psychology dovedește că acest tip de sală de gimnaziu este în mod inerent diferit de tipul care cade pentru clase de aici și acolo. Care este o veste bună pentru oamenii care au deja trăsături magice. Dar știrile chiar mai bune (mai ales pentru aceia dintre noi care intră în cea de-a doua categorie) este că diferența este ceva pe care îl puteți dezvolta și consolida în timp.

Parcurgeți-vă pentru a afla ce este un truc mintal pentru a vă face o gimnastă regulată!

Ați auzit acest sfat înainte: Nu vă gândiți la exerciții ca o corvoadă. Antreprenorii conștienți iau într-adevăr acea noțiune la inimă și o iau cu un pas mai departe. Studiul a constatat că practicanții cei mai consecvenți au fost cei care au făcut exercițiu parte dintr-un obicei specific. Gândindu-se mai degrabă la exercițiu ca pe o activitate proprie, îl conectează la ceva mai mare, cum ar fi timpul de decompresie și de detensionare post-muncă sau pur și simplu o parte din rutina lor de dimineață. Pentru acești oameni, exercițiul este legat în mod intrinsec de un obicei, și o fac aproape automat, fără să se gândească la asta. Calea este fie internă - Astăzi a fost o zi lungă ... Acum e timpul să aruncăm aburul la sala de sport - sau pe cel extern - când alarma se stinge, se trezesc și își dau în pantofi de sală de gimnastică, reluați și dezbateți dacă astăzi este o zi de antrenament dimineață sau nu).

Cercetatorii au numit acest obicei un "obicei de instigare". Ei vroiau sa vada daca acel obicei de instigare reprezinta un bun indicator daca o persoana ar fi sau nu va sta cu rutina exercitiilor. Si a fost. Singurul factor care a prezis cât de des o persoană exercitată pe parcursul studiului a fost forța instigării lor. Cercetatorii au descoperit ca a devenit mai puternic in timp. Atunci când o persoană a început să se exercite mai frecvent, acest obișnuit de asociere a exercitării cu o anumită parte a rutinei lor obișnuite a crescut. Alți factori pe care studiul le-a evaluat (cum ar fi "obiceiul de execuție" - știind rutina antrenamentului dvs. până la punctul în care puteți trece prin mișcări fără a vă gândi la el) nu a avut un astfel de efect.

Principala modalitate de a face acest lucru este că, chiar dacă inițial nu intrăți în categoria de instigare înaltă, puteți ajunge acolo. Revenirea într-o rutină de sală de gimnastică după o perioadă lungă de timp (inclusiv o întrerupere pe tot parcursul vieții) este dificilă. Dar dacă o faci, se va plăti și, în cele din urmă, va începe să se simtă din ce în ce mai puțin ca o corvoadă și mai mult ca o parte din rutina zilnică. Morala povestii? Integrați exercițiile în viața de zi cu zi și puteți deveni un obicei pe tot parcursul vieții.

Aveți nevoie de puțin mai multă încurajare înainte de a vă arunca într-un regim de exerciții fizice? Încercați să citiți nr Sweat al Dr. Michelle Segar : Cum poate știința simplă a motivării să vă aducă o viață de fitness (11 dolari).

Vrei să spui că ai obiceiuri înalte sau mici de instigare? Spuneți-ne mai jos!