Dacă v-am spus că închiderea ochilor dvs. timp de cinci minute în fiecare zi a fost tot ce v-ar lua pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, probabil că ați râs în fața noastră, apoi reluați alegerea salatei de calzi. Verificarea realității: meditația (sau, mai degrabă, o curățare concentrată a minții) are o serie de beneficii sănătoase dovedite științific - dintre care unul contribuie la scăderea în greutate. De fapt, o serie de studii au arătat că meditația poate ajuta cu totul, de la stres la insomnie - ambele capcane care pot duce la o stare de nebunie fără minte (citiți: nu este o veste bună pentru blugi subțiri).

Am vorbit cu Suze Yalof Schwartz, fondatorul Meditatiei de deconectare a meditatiei din Los Angeles, primul studio de meditatie condus de acest gen - si a cerut-o sa explice exact cum sa ne mediteze spre un sine mai sanatos si mai constient.



Continuați să citiți pentru a afla exact cum poate meditația să vă ajute obiectivele de fitness - durează doar câteva minute pe zi.

Cum functioneaza

"Toate tipurile de meditație sunt exact același lucru", spune Schwartz. "Toata lumea va incerca sa va spuna ca sunt diferiti, dar linia de jos este, toti au nevoie de tine sa alegeti un singur lucru pe care sa va concentrati - fie ca este vorba de respiratie, de un cuvant sau de mantra". lucru care vă va ajuta să fiți mai atenți: încetiniți. "Din punct de vedere științific, când te duci din gânduri rătăcitoare să te concentrezi, îți construiești cortexul pre-frontal", spune Schwartz. "Materia cenușie din creier devine mai mare; acest lucru vă permite să vă depășiți emoțiile ". Ea spune că mintea ta logică poate fi mai puternică decât vestea voastră emoțională de sine bună pentru tendința ta de a chef să mănânci când ești stresat.



Meditația, pur și simplu pusă, vă permite să fiți mai atenți, ceea ce la rândul vostru vă permite să fiți mai prezenți la tot ceea ce se petrece în viața dvs. - inclusiv caseta de chips-uri Ahoy pe care aveți tendința să o atingeți ori de câte ori simțiți presiunea șefului . "Aș spune că 80% din creșterea în greutate se bazează pe stres sau nu este prezentă", spune Schwartz. "Tindem să mâncăm fără meditație - meditația vă ajută să evitați acest lucru". Nu ne credeți? Acest studiu demonstrează că este adevărat.

Să mănânce

Schwartz explică o modalitate simplă de a practica mâncarea conștientă: "Opriți-vă și priviți-vă la farfurie, uitați-vă la mâncarea voastră, gândiți-vă unde a venit și cum a ajuns pe farfurie", spune ea. "Apoi, ridicați furculita, puneți niște alimente pe ea și puneți-o în fața gurii înainte de ao mânca. Veți simți saliva. "După ce vă concentrați și sunteți conștienți de mușcătura din fața voastră, spune că trebuie să luați mușcătura și să vă concentrați asupra limbii și a limbii pe care o faceți atunci când mestecați. "Oamenii nu se concentrează niciodată asupra limbilor lor așa, " spune ea. Simti doar o muscatura pe deplin, complet. Înghițiți mâncarea, puneți furculita și respirați adânc. Asta e tot ce trebuie să mănânci mai atent. "Aceasta este forma proprie de meditație și veți începe să observați că vă mâncați mai puțin, cu mai multe sentimente de satisfacție după fiecare masă.



Toleranța durerii

Dacă este suficient de bun pentru Seahawks, ar trebui să fie suficient de bun pentru tine - campionii Super Bowl 2014 meditați timp de săptămâni înainte de jocul lor mare, pentru ai ajuta să se concentreze și să-și mărească toleranța la durere. Studiile au arătat că meditația vă poate ajuta să deveniți mai rezistenți și rezistenți la durerile fizice. "Când rezisti ceva, devine mai mare, mai mare, mai mare", spune Schwartz. "Să spunem că aveți un bar de ciocolată în fața dvs. - cu cât încercați să vă împotriviți, cu atât veți fi mai tentați să o mâncați". Folosind meditația și gândirea minunată, în schimb, vedeți bara de ciocolată, recunoașteți că o doriti si prin aceasta recunoastere, puteti pleca de la ea.

Cum să o facă

Deci haideți să ajungem la elementele de bază ale meditației: exact cum ar trebui să o faceți? Schwartz spune că cea mai simplă cale este ceea ce ea numește metoda 4-4-4. "Inspirați pentru patru conturi, țineți patru conte, apoi expirați pentru patru conturi", spune ea. "Faceți acest lucru de patru ori și respirați în mod natural - încercați să uitați de ea" (Ea recomandă să faci 5-5-5, dar observă că o mulțime de oameni ar putea să nu-și poată respira atât timp.)

Dacă te gândești la toate lucrurile pe care trebuie să le faci în acea zi, doar adu-ți gândurile înapoi la 4-4-4. Ea recomandă începerea cu un minut pe zi, apoi cu două minute a doua zi și așa mai departe. "Meditează o dată și vei simți diferența", promite ea. Rata de inimă va scădea, veți simți mai puțin stresat. Făcând o dată va schimba ziua; mai mult vă va schimba viața. "

Meditația ghidată

Dacă nu sunteți tipul de a vă deconecta și de a vă concentra pe cont propriu, Schwartz spune că meditația ghidată, ca și clasele pe care le oferă studioul, este o opțiune. "Veniți în spațiul nostru și sunteți departe de dispozitivele dvs.", spune ea. "Este decadent decît să te meditezi în direct, să meditezi cu un grup și să simți energia grupului. Nu există un loc ca acesta oriunde în țară. "(Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre deconectare - și dacă vă aflați în zona LA, înscrieți-vă pentru o cursă!)

Dacă nu sunteți în zona LA, multe universități vor oferi cursuri de meditație ghidate sau puteți descărca o aplicație, cum ar fi Headspace, care vă va antrena printr-un exercițiu zilnic de meditație.

Ce credeți că ne-a dat dovadă de interes pentru meditație? Au încercat vreunul dintre voi să meditați și ați simțit beneficiile? Spuneți-ne mai jos!

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, meditație