Rutina mea de 5 minute în yoga în GIF, de Lindsay Ellingson

Hei Byrdie băieți! În următoarele trei săptămâni mă încântat să împărtășesc câteva dintre antrenamentele mele cu tine. În primul rând pregătiți-vă pentru o yoga pe drum? Am practicat yoga în ultimii patru ani și am observat o schimbare atât de pozitivă atât în ​​corpul cât și în mintea mea. Nu numai că am învățat calea corectă de a respira (ceea ce ajută la reducerea stresului), dar nucleul meu este, de asemenea, mai strictă decât oricând, iar în fiecare sesiune am o detoxifiere uimitoare și dorm mai bine noaptea. Din moment ce munca mea necesită să călătoresc destul de des, am venit cu câteva secvențe pe care le pot face oriunde și sunt încântat să le împărtășesc cu tine! Indiferent dacă sunteți acasă sau pe drum, aceste trei mișcări corporale totale vă vor menține corpul tonificat și mintea voastră calmă.

Luați covorul de yoga ($ 20) și derulați pentru a vedea tutorialele mele (în formularul GIF)!

Fire-Up de corp total

1. Începeți în scânduri înalte.

2. Țineți șoldurile și umerii drept în timp ce îi apăsați înapoi în câine cu fața în jos.

3. Redistribuiți greutatea între mâini și piciorul stâng, în timp ce ridicați piciorul drept în aer. Flexați-vă piciorul pentru a vă angaja hamstrings și glutes.

4. Păstrați piciorul drept în linie cu corpul în timp ce treceți în scânduri înalte. Nu vă blocați coatele în această poziție; păstrarea lor moale oferă biceps și triceps un antrenament, de asemenea.

5. Întoarceți-vă înapoi în câine cu trei picioare orientate în jos.

6. Țineți gâtul și coloana vertebrală în linie tot timpul, faceți câte 10 repetări pe fiecare parte.

Podul de ridicare a podurilor

1. Întinde-te pe spate cu brațele de lângă tine, apăsând pe podea. Îndoiți genunchii, călcâiele de la șolduri, așezate direct sub genunchi.

2. Țineți-vă în miez și conduceți tocurile în pământ pentru a vă angaja glutele pe măsură ce vă apăsați șoldurile.

3. Din punte, ridicați piciorul drept, îndreptându-vă picioarele spre cer.

4. Coborâți încet piciorul drept și șoldurile, astfel încât corpul vostru se află la câțiva centimetri deasupra solului.

5. Ținând piciorul îndelungat, ridicați-vă înapoi. Faceți 10 repetări pe fiecare parte.

Yogini Push-Ups

1. Începeți în scânduri înalte, mâinile direct sub umerii dvs. și coatele moi.

2. Coborâți încet în jos, menținându-vă coatele înăuntru, astfel încât brațele sunt aproape de părțile laterale.

3. În partea de jos a push-up-ului, coborâți complet până la podea și luați o poză de cobra pentru copii, ridicându-vă corpul de sus de pe covor.

4. Mențineți o linie dreaptă cu corpul dvs. tot timpul. După 10 repetări, faceți o odihnă în poziția copilului.

Faceți această secvență întreagă de trei ori pentru un antrenament total.

Ce alte tutoriale de fitness doriți să vedeți? Spune-mi mai jos! Și asigurați-vă că verificați săptămâna viitoare pentru mai multe GIF-uri de antrenament.

Moda Credite: Dincolo de Yoga Infinity Bra ($ 69) în Sunglow, Dincolo de yoga Infinit scurt (62 dolari) în oțel