Suntem aruncați o grămadă de termeni de dietă pe o bază consistentă: alcalin, Paleo, cu conținut ridicat de proteine, cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi - este obositor (și confuz). Dar în cazul celor din urmă, în timp ce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pare a fi eficientă în principiu (consumul de grăsimi mai puțin înseamnă mai puțină grăsime pe corp, nu?), Studiile arată că acest lucru nu este cazul. Dimpotrivă, de fapt.

Grasimile monosaturate sunt tipurile bune de grăsimi pe care se bazează dieta mediteraneană. Știm, o altă dietă . Dar ascultă-ne. Alimentele bogate în acizi grași mononesaturați includ măsline, uleiuri, nuci, ciocolată neagră, avocado și semințe și, împreună cu reducerea riscului cardiovascular, a colesterolului LDL rău și dezvoltarea diabetului, vă vor ajuta să vă reduceți talia.



Într-un studiu din 2011, publicat în The American Journal of Medicine, cercetătorii de la Spitalul Universitar din Basel din Elveția au împărțit participanții în două grupuri și au urmat fie dieta cu conținut scăzut de grăsimi, fie dieta mediteraneană. După doi ani, cei care au urmat o dieta mediteraneană au pierdut mai multă greutate decât omologii lor cu conținut scăzut de grăsimi. În același studiu, greutatea corporală, indicele de masă corporală și circumferința taliei au scăzut mai mult la subiecții din grupul de dietă mediteranean decât la subiecții care au consumat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Un al doilea studiu spaniol a constatat că o dietă bogată în grăsimi mononesaturate a împiedicat grăsimea centrală a organismului, de asemenea că se temea de burta postochală. După ce au urmat trei diete diferite pentru o lună, participanții au fost măsurați cu ajutorul unei mașini cu raze X pentru grăsimi corporale, iar cercetătorii au descoperit că grăsimea sa îndepărtat, de fapt, de secția mijlocie după o lună de dietă bogată în MUFA. Da, te rog!



Dacă acest lucru nu v-a convins să renunțați la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, un articol din Harvard arată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este o dietă durabilă, chiar dacă constatăți că pierdeți centimetri inițial. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații bogați au tendința de a înlocui grăsimile și, dacă sunt nesaturați și consumați din abundență, pierderea în greutate nu este în cont. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi tind să fie și mai puțin umplut, prin urmare căutați alimente alternative care, în cele din urmă, pun greutatea.

Cu toate acestea, dacă planul dvs. este de a pune pe uleiul de măsline și de a mânca grămezi de pâine prăjită de avocado, trebuie să vă încetiniți rolul. Dieteticianul Dr. Chrstine Rosenbloom observă că MUFA au mai mult de două ori cantitatea de calorii pe gram decât carbohidrații și proteinele. "Grasimile trebuie sa fie controlate pentru ca este usor sa mananci fructe cu coaja lemnoasa sau guacamole care pot anula beneficiile pentru sanatate prin ambalarea pe kilograme", explica ea. Cu alte cuvinte, mențineți scăderea numărului de calorii, cum ar fi dieta recomandată pentru 1600 de calorii high-MUFA în Dieta cu burtă mare ($ 8).



Ce dieta ai incercat si ai avut succes? Vă rugăm să ne spuneți experiența dvs. în comentariile!

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe