Un antrenament care poate literalmente "inversa îmbătrânirea", potrivit oamenilor de știință

Dieta ar putea fi, în cele din urmă, mai impactantă pentru pierderea în greutate, dar nu luați asta ca un indiciu pentru a vă întrerupe cu totul rutina de fitness. Dimpotrivă, din ce în ce mai multe cercetări care sprijină beneficiile elaborării pare să apară pe o bază aproape zilnică: De la dormit mai solid și de a vă stimula starea de spirit pentru a vă asigura că metabolismul dumneavoastră se umflă de-a lungul la cea mai mare viteză posibilă, motivele logării ședințele de transpirație regulate abundă.

Și acum, putem adăuga în mod eficient călătoria în timp în această listă din ce în ce mai în creștere. În timp ce oamenii de știință și profesioniștii de fitness ne-au spus de ani de zile că exercițiile fizice regulate ne pot păstra noi noutăți de cercetare noi privind exercițiul exact care oferă această promisiune în mod eficient - de fapt, Clinica Mayo spune că acest regim de fitness special poate " procesul de îmbătrânire ". Continuați să citiți pentru a afla exact cum trebuie să lucrați pentru tinerețea veșnică.

Intervalul de formare de înaltă intensitate (HIIT) este oficial dieta mediteraneană de a lucra afară - poate să nu facă rău în mod serios. Aceste explozii de exerciții aerobice sunt rapide, convenabile și vă mențin metabolismul după ce ați terminat antrenamentul, ceea ce înseamnă că ardeți grăsimi cu efort minim. Și acum, oamenii de știință pot confirma că această strategie de antrenament poate inversa și ceasul.

Potrivit oamenilor de știință de la Clinica Mayo, noi cercetări demonstrează că HIIT poate inversa unele aspecte ale îmbătrânirii la nivel celular : activitatea aerobă îmbunătățește în mod esențial felul în care celulele noastre produc proteine ​​- și deoarece sinteza proteinelor diminuată este unul dintre cele mai adverse semne ale îmbătrânirii, acest lucru este destul de remarcat.

"Îi încurajăm pe toată lumea să-și exercite în mod regulat, dar mesajul de primire pentru adulții în vârstă care supraveghează formarea intensivă intensă este probabil cel mai bun, deoarece, atât metabolic cât și la nivel molecular, conferă cele mai multe beneficii", spune K. Sreekumaran Nair, un endocrinolog care a ajutat la conducerea studiului.

Dar studiul a constatat că beneficiile HIIT se opresc abia acolo: participanții și-au îmbunătățit sănătatea cardiorespiratorie, masa musculară și sensibilitatea la insulină, precum și expresia genică a mușchilor. Un alt factor important de la oamenii de știință este acela că, pentru a îmbunătăți în mod semnificativ tonusul muscular, este o idee bună să adăugați și cursuri de rezistență în rutina dumneavoastră.

Deci, poate că este timpul să vă gândiți să faceți un antrenament rapid ca parte a regimului dvs. anti-îmbătrânire - la urma urmei, aveți nevoie doar de patru minute.

În continuare, cum să-ți sculpați corpul în patru săptămâni (nu este nevoie de statutul de sală de gimnastică).