O burtă umflată poate săboteze cele mai bine planificate planuri - și starea ta de spirit - ca nici un altul. Ce faci atunci cand trebuie sa iesi sa te bucuri de tine si deodata ca stomacul te simti ca si cum ai inghiti un fotbal? Cum vă înfrângeți bloatul în urmele lui când aveți o boală de urgență (o urgență de urgență, FYI)?

Am pus această întrebare în mod deosebit lui Katrina Hodgson și Karena Dawn - antrenorii și guruii nutriționali din spatele stilului de viață Tone It Up - care știu un lucru sau două despre o burtă plată, precum și nutriționistul Shona Wilkinson, care este specializat în sănătatea digestivă. Între cei trei, aceste femei știu cum să oprească acel sentiment lent și umflat.

Continuați să derulați pentru a afla cum să scapi rapid de burta umflată.



Bea 30 minute înainte de o masă

"Asigurarea unei bune hidratări va permite organismului dumneavoastră să producă acid clorhidric suficient care să-ți digerăm alimentele", spune Wilkinson. "Diferenta de 30 de minute va asigura ca nu exista apa in stomac pentru a dilua acidul clorhidric. Evitati sa consumati apa cu sau imediat dupa masa, deoarece aceasta va dilua acidul clorhidric si va face digestia mai putin eficienta", spune ea.

Beți alimentele și mestecați supa

"Mestecați mâncare de cel puțin 30 de ori - alimentele dvs. ar trebui să fie amestecate cu suficientă saliva pentru ca aproape să beți-o, mestecând suficient nu numai că stimulează secreția de sucuri digestive necesare pentru digestia corectă, ci și că alimentele sunt amestecate corespunzător cu saliva și este înghițit cu mai puțină gaze. Alimentele fără întreruperi în intestin conduc la multe probleme, dintre care unul este excesul de gaz ", explică Wilkinson. "Alimentele lichide, cum ar fi supele și piureurile, ar trebui să fie mestecate. Dacă nu le mestecați, atunci corpul dumneavoastră nu va produce enzime adecvate pentru a le digera", spune ea.



Spice It Up

S-ar putea să fiți umflată datorită indigestiei sau stresului gastrointestinal. Ardeiul Cayenne stimulează digestia și ușurează gazul. De asemenea, poate elibera presiunea și cramperea. Este, de fapt, o potrivire cea mai formidabilă a burții umflate când sunteți într-o legătură, așa că aruncați o linguriță în băutura voastră de alegere.

Luați niște curcuma

Turmeric este un condiment detoxifiant. Fetele Tone It Up o cumpără sub formă de pudră, dar puteți obține și picături de turmeric. Adăugați o linguriță (în oricare dintre ele) la apă, ceai, suc sau un lichid înainte de un eveniment.

Încearcă suplimentele Bloat-Busting



"Luați cărbune activ după fiecare masă", sfătuiește Wilkinson. "Carbunele este capabilă să absoarbă de sute de ori propria greutate în toxine.Microorganismele din intestinul nostru joacă un rol important.Acesta ajută în special la digestia lactozei.Încercați să luați un supliment probiotic dacă suferiți de balonare.Dacă sunteți" re-intolerant la lactoza de zahar din lapte, atunci consecintele vor fi excesul de gaz si balonare. Adăugarea unei enzime lactase poate fi necesară pentru cei care se luptă cu acest zahăr din lapte ", adaugă ea.



Nu vă atingeți pentru Coca-Cola dieta

"S-ar putea să aibă calorii scăzute, dar bulele fizice din băuturile dietetice carbogazoase pot provoca blocarea gazului în stomac și va provoca balonare", spune Wilkinson. În schimb, beți apă aromatizată cu lămâie, tei sau castraveți sau încercați un ceai de mentă pentru o băutură liniștitoare, care poate ajuta la reducerea bătăturii. Nu numai că există alternative excelente, dar ele vă vor ajuta să curățați și să vă detoxifiați organismul, " ea spune.

Evitați o masă mare și limita gazoase alimente

Dacă balonarea este o problemă reală pentru dvs., Wilkinson sfătuie să mănânce mai puțin, dar mai des: "Mancatul unei mese mari crește senzația de plenitudine, dar veți avea mai multe șanse să consumați mai multe calorii. În loc să mănânci trei mese mari pe zi, șase mese mai mici se răspândesc pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate împiedica să vă simțiți prea plini și plini de umor. grăsime, încercați să alegeți legume de salată cum ar fi frunze de salată și roșii care nu vă vor face să vă înfruntați ".

Mananca sparanghel

"Există alimente cum ar fi sparanghelul care este un diuretic natural. Deci, dacă este puțin mai departe de timp (câteva ore față de doar unul, de exemplu), puteți mânca niște sparanghel pentru a vă ajuta să vă pierdeți unii" Up duo sfătuiește. Doar asigurați-vă că nu presărați nici o sare pe ea! Sodiul provoacă umflături, așa că lăsați agitatorul înainte de un eveniment.

Nu mestecați guma

"Este posibil să vă păstrați gura ocupată și să vă opriți să ajungeți la blatul de biscuiți, dar guma de mestecat poate duce și la înghițirea aerului, care poate provoca balonare", explică Wilkinson. "De asemenea, stimulează enzimele digestive să se aștepte la hrană, ceea ce poate stimula foamea. Dacă trebuie să gustați, este mai bine să pasc pe o gustare sănătoasă și bogată în fibre, cum ar fi ovăzurile, batoanele de morcovi sau popcornul cu conținut scăzut de grăsimi" spune.

Fă-ți prietenul Ginger

"Ghimbirul este grozav pentru dezumflare, indiferent dacă faci ceai de ghimbir sau dacă ai un suc proaspăt cu ghimbir sau o pâine delicioasă, în care includeți ghimbir", spun fetele Tone It Up. "Îți place curcuma proaspătă, ghimbirul și lamaie pentru a face un suc, care este favoritul nostru. Îmi place să luăm focuri de ghimbir prea Dacă aveți un storcator, puteți sucuri o grămadă de ghimbir și aveți-o pe mână - fie să faceți o lovitură de sau dacă îl vărsați în bucățile de trandafiri și amestecați-l, facem o mulțime de loturi de mâncare pentru a avea în mână Dacă nu aveți un storcător de fructe, puteți bucăți puțin bucăți de ghimbir - este greu să mănânci într- așa că este aproape ca și cum trebuie să-l coaceți, să-l faceți foarte mic, apoi aruncați-l în blender ", spun ei. Un beneficiu suplimentar, explică, este scutirea de la crampele menstruale care provoacă balonare.



Urmăriți consumul de sare și îndulcitor

"Nu adăugați niciodată o cantitate suplimentară de sare alimentelor dvs. Nu numai că este rău pentru inimă și pentru tensiunea arterială, dar în special pentru diete, sarea crește de fapt cantitatea de apă pe care o reține corpul și care, prin urmare, vă poate face să arătați mai umflați și mai grei, spune Wilkinson.

Fondatorii Tone It Up recomandă folosirea apei de nucă de cocos bogată în electroliți pentru a regla nivelul de sare din corpul dumneavoastră. "Mulți oameni suferă de balonare deoarece consumă prea mult zahăr în alimente și băuturi artificiale îndulcite, deci este important să evităm îndulcitorii cât mai mult posibil", adaugă ea.



Trageți-l afară

"Dacă aveți o oră înainte de eveniment, nu este nimic ca o sesiune de transpirație puțin pentru a scăpa de umflat", spun fondatorii Tone It Up. "Faceți una din antrenamentele noastre video, fie că vă aflați într-o cameră de hotel sau în camera dvs. de familie, ci pot fi făcute oriunde. Chiar și transpirația un pic vă va ajuta să vă distrugeți".

Mănâncă spanac

Spanacul ajută și la diminuarea umflării burții prin împingerea fibrei prin tractul digestiv. Cel mai bun pariu pentru a obține beneficii de-balonare este de a arunca niște spanac într-o bucată de slăbire, împreună cu ghimbir, turmeric și apă de nucă de cocos. Continuați să derulați o rețetă de dezinfecție (asigurați-vă că o mestecați!).

De-Bloating Colada Smoothie Rețetă

Adaptat de la noul program de bikini Tone It Up de 8 săptămâni.



ingrediente

1/2 cana apă de nucă de cocos
1 1/2 cupe de ananas (proaspăt sau congelat), în formă de cubulețe
Buton de ghimbir decojit de 1/2 inch
1/2 ceașcă de gheață
Mână de spanac
1 linguriță. curcumă
Dash de piper de cayenne

În continuare, tot ce trebuie să știți despre balonare.

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, Fitness, sfaturi de fitness