Este nevoie de mai mult de formare de vacanță pentru a fi o Rockette. În timp ce slujba este cu siguranță un vis de nenumărate fete din întreaga țară, am fost atât de impresionați să învățăm agenda fizică intensă pe care fiecare dansator trebuie să o respecte pentru a perfecționa fiecare scenă și a lovi cu piciorul mai mult decât Empire State Building. În mod specific, timpul care precede spectacolul necesită șase zile pe săptămână, șase ore pe zi de lovituri și coregrafie, un program de antrenament pe care suntem destul de siguri că l-ar doborî. Cu toate acestea, salariul este imens, deoarece, pe lângă faptul că este un fenomen cultural, Rockettele au fizicile în care se visează doar. Ceea ce are sens, având în vedere că fiecare face câte 300 de lovituri pe show. (Distractiv despre acea lovitură infailibilă: Rockettele creează iluzia că se țin unul pe celălalt, când, în realitate, nu se ating, așa că nu se sprijină unul pe altul și se aruncă în afara sincronizării. dreapta?)



Odată cu sărbătorile care se apropie, este inevitabil să participăm la unele mese serioase, indulgente, cu toate acestea, vrem să putem să ardem acele calorii în afara ASAP. Pentru a face asta și apoi unii, am învățat câteva sfaturi ucigașe de la Katie Walker, veteran Rockette (opt ani!), Care ne-a învățat să obținem cadavrul unui dansator - în special, acele picioare infamous killer kickline.

Derulați pentru a afla mai multe!

Squat Thrusts

Walker explică faptul că acestea sunt "foarte provocatoare", dar incredibil de importante pentru a obține atât aspectul cardio-musculare. Începeți prin plasarea palmelor pe sol, brațe drepte, în timp ce îndoiți genunchii și păstrați-vă picioarele împreună. Apoi, dați-vă picioarele în spatele dvs., ținându-vă spatele plat; apoi sari înapoi în poziția anterioară. În cele din urmă, săriți în aer în timp ce ridicați simultan brațele în sus.



Lunges cu arme

Lungând într-o linie dreaptă, menținând fiecare picior îndoit la un unghi de 90 de grade în timp ce brațele alternative sunt un antrenament pentru picioare: "Mișcarea brațului se oprește, astfel încât să lucrați mai mult", explică Walker.

Toe se ridică pe Barre

Toe ridica intr-adevar focul muschii calve, explica Walker. Păstrați genunchii îndoiți în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare, ținând-o pe suport pentru a sprijini, întăresc vițeii și îi încălzește, ceea ce ea spune că este esențială pentru a dansa în tocuri în show-ul actual de spectacol de Crăciun, "deci [picioarele nu sunt] in soc."

Zidul se află

"Acestea sunt un arzător", glumește Walker. Păstrați picioarele la un unghi de 90 de grade, în timp ce vă odihniți coloana vertebrală împotriva unei mingi de exerciții (cum ar fi biliardul Reebok Gym, 21 de dolari), care vizează partea din spate a picioarelor, ceea ce este esențial pentru loviturile de la Rockette. "Nu vă puteți folosi greutatea pentru a merge mai departe cu mingea, așa că trebuie să vă strângeți glutele", spune Walker. Ce mai e? "Bilele îți dau spate un masaj!" explică ea. Sună ca un câștig-câștig!



Bosu Squats mingea

"Bara Bosu o face mult mai greu pentru că trebuie să echilibrați și să angajați miezul", spune Walker, ceea ce este esențial pentru perfecționarea loviturii Rockette. Încearcă să-ți iei propriul antrenor Bosu Balance Trainer, 199 de dolari, și țineți poziția ghemuită cât mai mult timp posibil. Walker spune că precizia este un factor cheie în formarea Rockette; ei dețin adesea o poziție de 60 de secunde până când fiecare dansator arată exact la fel.

Nota editorului: Citatele au fost editate și scurtate pentru conținut.

Care este modul dvs. preferat de a vă păstra picioarele în formă? Sunați-vă în comentariile!

Imagine de deschidere: Carlo Allegri / Reuters

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe