Acestea sunt cele 6 reguli de aur ale unui metabolism rapid (spune J.Lo's Nutritionist)

Mulți văd metabolismul lor ca un aspect fix, pre-determinat al sănătății lor. Dar, după cum susține Haylie Pomroy, nutriționistul celebritate, capacitatea dumneavoastră de a pierde sau de a câștiga în greutate nu trebuie să fie definită de metabolismul rapid sau lent. Ea crede că toată lumea poate optimiza modul în care corpul lor folosește alimente pentru combustibil - o filosofie pe care ea o acordă unor clienți de renume precum Jennifer Lopez și Reese Witherspoon.

"Un plan care te hrănește - mai degrabă decât să te privești de hrană și nutrienți - te poate împiedica să pierzi energia, să experimentezi foamea extremă, să distrugi mușchii și să tai forța", a spus ea bine. dreptul de alimente la momentele potrivite, vă puteți ridica de fapt rata dvs. metabolică, construiți puterea, îmbunătățiți tonul pielii și obțineți mai multă energie ".

În general, Pomroy respectă șase principii pentru un metabolism sănătos, pe care publicația îl numește "reguli de aur". Citiți mai jos filosofia ei, detaliată în noua carte a lui Pomroy, Revoluția metabolizării .

Mănâncă alimente reale întregi.

Ca o regulă generală, amintiți-vă că "mâncarea este ceva care a trăit cândva și a venit din pământ, cer sau mare", explică ea. Cu alte cuvinte, umpleți fructele, legumele, boabele, carnea, ouăle și peștele și îndepărtați orice alimente prelucrate, care conțin produse chimice produse de om, cum ar fi îndulcitori artificiali, coloranți și conservanți, care "întrerup activitatea metabolică .“

Exercițiu strategic.

Ce faceți atunci când lucrați este la fel de important ca și cum ați lucra în primul rând. Pomroy sugerează un amestec de antrenament cardio și de putere în fiecare săptămână, și să mănânce mereu o gustare mică înainte de antrenament, ca o bucată de fructe. "Gingiile tale vor stimula altfel [cortizolul] pentru a distruge muschii de combustibil in timpul antrenamentului, canibalizand muschii pe care incerci sa-l construiesti", explica ea. Combinația de formare cardio și de forță eficientă "stimulează arderea grăsimilor" mai mult decât una sau cealaltă.

Mănâncă în 30 de minute de la trezire.

Contrar principiilor unor posturi intermitente, Pomroy susține că trebuie să mănânci mereu micul dejun după ce te trezești. "Dacă nu mănânci imediat după ce te trezești dimineața, îți cereți corpului să funcționeze cu carburant zero", explică ea. "Ca răspuns, glandele suprarenale vor produce [cortisol], un hormon de urgență care îi spune corpului că ar trebui să înceapă mai bine să acumuleze grăsime, pentru că cine știe când vei mai consuma alimente". Îi sugerează să mănânce ceva mic în prima jumătate de oră de a fi treaz și să mănânce trei mese și două gustări în fiecare zi, ceea ce înseamnă că mănâncă la fiecare trei ore pentru a-ți menține metabolismul.

Schimba-ți mesele.

Deși planificarea meselor în zilele de duminică vă poate ajuta cu siguranță să vă mențineți la o dietă sănătoasă, mâncarea aceluiași lucru timp de cinci zile la rând poate duce la scăderea nesănătoasă a plictiselii, plus un platou metabolic. Ea citează un studiu care a constatat că dieta mai variată a unei persoane este, cu atât mai puține sunt șansele de a avea exces de grăsime corporală sau simptome de sindrom metabolic. În general, încercați să comutați proteinele, legumele și fructele pe care le cumpărați în fiecare săptămână.

Nu observați calorii.

Numărarea sau restricționarea substanțială a caloriilor ca o strategie de pierdere în greutate va întârzia aproape întotdeauna, ducând la o încetinire metabolică. "Mâncarea mai puțin face de fapt situația mai gravă", explică ea. "Când metabolismul dvs. este prea lent, veți păstra chiar și salata verde ca grăsime și cu siguranță nu veți arde nici o grăsime". Când vine vorba de dieting, cercetarea vă încurajează să vă concentrați asupra calității alimentelor față de cantitatea pe care o consumați.

Mănâncă ceea ce-ți place

Similar cu sfaturile de calorii de mai sus, taierea tuturor alimentelor pe care le iubiti nu este o strategie realista de sanatate. "Plăcerea este puternică", adaugă ea. "[Căutați alimente care] stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii de stres, ceea ce la rândul său îmbunătățește metabolismul". Cu alte cuvinte, ai acea felie de pizza sau placă de tacos dacă vrei, trebuie doar să te concentrezi pe ingrediente întregi, neprelucrate și să echilibrezi indulgențele cu fructe și legume delicioase.

Treceți la Well + Good pentru mai multe de la Pomroy.

Începeți-vă un obicei sănătos

Această poveste a fost publicată inițial pe MyDomaine.