Cum ți-ai descrie tipul de corp? Pară? Rundă? Atletic? A se sprijini? Am primit o mulțime de linii directoare și șabloane pentru a clasifica forma corpului, fie că este vorba de un fruct sau de un tip de stil de viață, dar preferăm să renunțăm la produse și să ne numim corpul nostru ce este: corpul nostru . Perioadă.

Din motive de știință și fitness, totuși, tipurile de corpuri sunt adesea clasificate pentru a ajuta oamenii să-și dea seama ce regimuri de regim alimentar sau de fitness se potrivesc adesea cel mai bine. De exemplu, dacă aveți un metabolism mai lent sau sunteți predispus la un procent mai mare de grăsime corporală, trebuie să mâncați anumite alimente și să vă antrenați fizic diferit decât cineva care obține o masă musculară slabă și are o rată metabolică mai mare.



Având în vedere acest lucru, Rodale Wellness ne-a deschis recent ochii la alte trei tipuri de corp, de data aceasta bazându-se pe nivelul de grăsime corporală al fiecăruia: ectomorf, endomorf și mezomorf (mai mult pe cel de mai jos). Acest lucru nu înseamnă că există doar trei tipuri de corpuri, dar fiecare servește drept îndrumare generală pentru modul cel mai bun de a vă tonifica corpul în funcție de procentajul de grăsime corporală.

Instructorul Pilates de la LA și instructorul de dans de fitness Cindy Leos ne-au dat o defalcare a fiecărui tip de corp și exercițiile care le vor biciui mai bine în formă. Continuați să derulați pentru a afla mai multe.

Leos explică faptul că endomorfii au un corp neted, rotund. Ei au, de asemenea, în mod ereditar un timp greu de vărsare a grăsimii corporale și, datorită unui metabolism lent, câștig greutate destul de ușor.



Pentru inceput, Leos spune ca este important sa-ti limitezi consumul de alcool si zahar, cat si timpul de post-antrenament al aportului de carb. Ea recomanda, de asemenea, sa lucreze de patru ori pe saptamana, alegand antrenamente de mare reputatie cu greutati reduse (trei pana la cinci lire sterline).

Leos spune că unul dintre cele mai bune exerciții pentru acest tip de corp este lunges cu brațele "îmbrățișați-un-copac". Videoclipul de mai sus descrie o ascensiune alternativă permanentă, adăugând astfel câteva greutăți ușoare și o mișcare largă a brațelor pentru beneficiile complete.

"Începeți cu picioarele împreună într-o poziție paralelă", spune Leos. "Faceți un pas mare înainte cu piciorul stâng, ridicați călcâiul drept și mențineți călcâiul ridicat în timpul exercițiului. Țineți greutăți în palme, cu palmele îndreptate înainte. Luați un plié adânc (gândiți-vă să ajungeți la genunchi la podea în timp ce împingeți călcâiul stâng și mențineți genunchiul stâng direct deasupra articulației gleznei) în timp ce ridicați brațele într-o poziție T cu palmele îndreptate înainte. Pe măsură ce extindeți picioarele drepte, îmbrățișați amândouă brațele înainte, făcând un cerc cu brațele. Repetați de la 15 la 20 de repetări de trei ori. "



Dacă sunteți un mezomorf, aveți o construcție naturală sportivă și un metabolism ridicat. Aceste tipuri de corp pot câștiga ușor și masa musculară, așa că Leos recomandă utilizarea unor greutăți mici sau benzi de rezistență în cazul în care "volumul" este o preocupare (oh, a fi o mesomorfă). Ea recomanda, de asemenea, sa mancati o dieta saraca in carbohidrati si sa schimbati antrenamentul la fiecare sase saptamani. Acestea ar trebui să varieze de la HIIT la plyometrics la Pilates la yoga, pentru rezultate diferite.

Leos recomandă sări în salturi în timp ce țineți o greutate de cinci kilograme aproape de piept (videoclipul de mai sus descrie poziționarea - adăugați doar o greutate amestecului).

Leos spune că acest tip de corp este "grăsime slabă", ceea ce înseamnă că sunteți natural subțire, dar aveți un procent ridicat de grăsime corporală. Deci, în timp ce acest tip de corp are un metabolism ridicat, aveți probleme cu punerea pe mușchi. În acest caz, Leos recomandă să urmeze o dietă echilibrată și să încorporeze shake-uri proteice pentru a construi musculatură slabă (în tandem cu lucrurile, bineînțeles). In ceea ce priveste exercitiile, Leos spune ca tinteste pentru antrenamentele cu tot corpul care se concentreaza pe control (cum ar fi formarea de rezistenta).

Una dintre exercițiile preferate ale lui Leos pentru acest tip de corp este platformele de ponton ponderate (video de mai sus). Ridicați și coborâți piciorul pentru 15 conte, odihniți, apoi ridicați piciorul înapoi în înălțimea șoldului și atingeți piciorul înainte în cercuri netede pentru 10 repetări și invers ", spune Leos. "Repetați de cealaltă parte."

Ce exerciții funcționează cel mai bine pentru tipul de corp? Vă rugăm să ne împărtășiți mai jos.

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe