OK, nu trage mesagerul, dar ești pregătit pentru niște știri răgușitoare? Grăsimea pe care o depozităm în mijlocul nostru ar putea fi cea mai dăunătoare pentru sănătatea noastră. De ce? Potrivit studiilor, această zonă este încăpățânată (și comună) care poate reprezenta cei mai mari factori de risc în ceea ce privește potențialele probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, diabetul de tip 2 și multe altele - toate lucrurile sunt destul de grave pentru a ne face pauză înainte de următoarea noastră comandă Uber Eats. Pentru a arde cu adevărat grăsime, experții spun că un regim echilibrat de fitness infuzat cu cardio de calitate este esențial. Acestea fiind spuse, dacă urați cardio, acest antrenament cu impact redus este o alternativă bună.

Cu toate acestea, există și alte modalități prin care puteți să începeți procesul - și anume, dieta dvs. Am cerut doi profesionisti din domeniul sanatatii - Alexandra Samit, antrenorul de sanatate Be Well in centrul de relaxare Eleven Eleven de la Frank Lipman si Nicole Granato , specialist in sanatatea femeilor - pentru alimentele sanatoase si delicioase pe care le putem purta acum pentru a ne mentine burtica intr-un echilibru homeostazie de dragul sănătății noastre. Până la urmă, o viață lungă și sănătoasă este scopul final, nu? Continuați să faceți scroll pentru 10 alimente spun experții pot ajuta să scape de chiar și cele mai încăpățânite grăsime burtă.



1. Ulei MCT

O lingură de ulei MCT face ca grăsimea buricului să scadă este ceea ce cântăm noi înșine. Ce este uleiul MCT exact? Potrivit lui Samit, trigliceridele cu catenă medie sunt o formă unică de grăsimi care necesită mai puțină energie și mai puține enzime care trebuie digerate. "Ca urmare, acestea sunt surse de energie disponibile rapid, ceea ce duce la o crestere a metabolismului si la o alimentare rapida a energiei", spune ea.

Și, spre deosebire de alte grăsimi alimentare, MCT-urile nu se depozitează ca grăsimi în organism - mai degrabă, ele sunt arse pentru energie. Acest studiu a constatat că, pe o perioadă de 12 săptămâni, subiecții care au primit ulei MCT au pierdut aproximativ două kilograme mai mult decât grupul de control. Adăugați o lingură de lămâie de dimineață pentru un impuls de ardere a grăsimilor. Puteți cumpăra ulei MCT (£ 19) la Amazon.



2. Avocado

Dincolo de uleiul MCT, Granato spune să adauge alimente întregi pline de grăsimi sănătoase în dieta dvs. - gândiți-vă la avocado, cartofi dulci, fasole, leguminoase, nuci și pește uleios (cum ar fi somonul). "Grasimile sănătoase sunt esențiale atunci când încearcă să piardă în greutate, mai ales în regiunea stomacului", spune ea. "Corpul tau are nevoie de proteine ​​si grasimi pentru a functiona la maxim. Când nu dăm corpului nostru cantitatea adecvată de carbohidrați și grăsimi sănătoase, începe să le găsească dintr-o sursă secundară, cum ar fi muschii noștri ".

3. Sauer

Măreții de varză, este timpul să-i spuneți gusturilor voastre să treacă peste ei înșiși. Samit recomandă să mănânci varza de lapte, dacă pierderea de greutate în regiunea abdomenului este un obiectiv. "O bucurie fericită este o viață fericită", spune ea. "Bacteriile din intestine pot afecta metabolismul dumneavoastră." Împreună cu administrarea unui probiotic zilnic, recomandă adăugarea în alimente care conțin în mod natural probiotice cum ar fi varză, kimchi sau bulion de oase. (Un alt efect secundar al luării probioticelor?



4. Cereale integrale

Suntem iubitori de carbohidrați, dar este timpul să ne schimbăm pâinea albă pentru cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, orezul negru și orzul. Potrivit lui Granato, înlăturarea boabelor rafinate din dieta dumneavoastră și suprapunerea în boabe întregi va ajuta la reducerea grăsimii abdominale, precum și lupta împotriva inflamației și prevenirea bolilor de inimă. Studiile arata ca mancarea unei diete integrale de cereale poate reduce foarte mult grasimea buricului, promite ea. "Hrănirea corpului cu alimente întregi este esențială pentru a preveni prăjirea și prăbușirea foamei."

5. Oțet de cidru de mere

Oțetul de cidru de mere este frumosul multi-tasker - dar l-ai băut? Dacă nu, ar trebui. Atât Samit, cât și Granato recomandă oțetul de cidru de mere pentru a începe să piardă în greutate. Femeile care cresc frecvent in greutate in zona abdominala si de stomac face acest lucru din cauza problemelor de digestie, echilibrul hormonal si balonare, Granato explica. "Acest super tonic echilibreaza bacteriile sanatoase in intestin, promoveaza o digestie mai buna, echilibreaza nivelul pH-ului in organism si ucide orice virus si bacterii nedorite." Samit este de acord, spunand ca ACV ajuta la cresterea stomacului acid (care imbunatateste digestia) si ajuta la absorbtia corpului de nutrienți cheie din alimente. Ea recomanda amestecarea unei linguri de ACV cu apa, o presara de scortisoara si o picatura de stevia la gust; Granato spune că puteți să luați o zi la două linguri zilnic pentru beneficii optime pentru sănătate. Faceți clic aici pentru mai multe beneficii de băut oțet de mere de cidru!



6. Lentile

În timp ce o varietate de alimente (gândiți mazăre, fasole și linte) intră sub umbrela leguminoasă, lămâile cu fibre ar putea fi unele dintre cele mai bune pentru arderea grăsimii abdomenului. În plus, au avantaje suplimentare pentru burtă. De exemplu, obțineți suficient fier?

Peste 20% dintre femei nu sunt, iar organismul dumneavoastră are nevoie de fier pentru a-și desfășura efectiv procesele de ardere a caloriilor. Fierul facilitează fluxul de oxigen în organism, ceea ce contribuie la creșterea energiei și a metabolismului. Doar o ceașcă de linte oferă 35% din necesarul zilnic de fier, plus proteine ​​și fibre, care ajută la digestie.

7. Cartofi dulci

Umplut cu fibre (care este grozav pentru intestine), cartofii dulci sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați și vitamine pe care le va iubi burtica. Potrivit nutritionistului Amy Shapiro, MS, RD, fibra este "cheia de a rămâne complet fără prea multe calorii", în timp ce, de asemenea, "păstrați-vă regulat, ceea ce duce la o burtă plată". În plus, un cartof răcoros sau fierbinte dulce este un vehicul excelent pentru umpluturi sănătoase, umplute cu grăsimi cum ar fi untul de migdale, ghee sau uleiul de nucă de cocos, toate fiind excelente pentru arderea grăsimii abdominale.



8. Nuci

Conținutul ridicat de proteine ​​din nuci face ca organismul să ardă mai multă grăsime pentru a le digera. Sunt, de asemenea, alimente cu conținut scăzut de glicemie, ceea ce înseamnă că alimentele le mențin gustul în sânge foarte stabil. Cu toate acestea, pentru a menține balonul la un nivel minim, optați pentru forme crude și nesărate în loc de prăjit, confiate, împroțcat și condimentat - toate acestea sunt mai grele la nivelul sistemului digestiv, de asemenea pot provoca tulburări de bloat și burtă.

9. Somon

În loc să ajungă la dulciurile umplut cu zahăr (care au fost legate de creșterea în greutate în jurul secțiunii mediane), experți precum Farah Fahad, MS, RD, recomandă schimbarea tarifului sănătos în grasime. Peștii pe bază de grăsimi, cum ar fi somonul, sunt deosebit de avantajoși, deoarece au și un raport ridicat de proteine, care vă va ține mai mult (și mai puțin predispus la imbatranirea improbabilă) mai mult.



"Grasimile sănătoase (cum ar fi avocado, pește gras, nuci și ciocolată neagră) sunt o parte importantă a dietei dvs. Zahărul rafinat nu este și ar trebui să fie limitat", avertizează Fahad. "Nu vorbesc despre fructe, miere brută sau sirop de arțar, care sunt surse naturale. Dar aveți grijă de zahăr prelucrat, deoarece este de obicei o combinație de glucoză și fructoză, dacă doriți să reduceți burta de grăsime".

10. Fasole

Fasolea (credeți că roșu, alb și negru, nu este recondiționată) este un aliment buric de arsură și metabolismul, alimentat cu fibre, care scade nivelul de insulină după ce mănâncă și îmbunătățește sensibilitatea la insulină în timp. Rezultatul? Corpul dvs. stochează mai puțin grăsime. În plus, vitaminele B și zincul în boabele stimulează testosteronul, care ajută la creșterea energiei și construirea musculaturii care arde calorii. O victorie-câștig, nu?

Următorul pas: Cum să scapi de grăsime de burtă fără a face o singură ședere în sus.

Tag-Uri: Alicia Beauty UK, Dieta, Stoc, Wellness, Sănătate