Acest truc ușor de meditație mă ajută să lucrez prin insomnia mea

Pune-mă pe scaunul pasagerului unui vehicul în mișcare și voi pleca în câteva minute. Zborurile cu ochi roșii nu sunt mari - am să amânați sunetul chiar și în timp ce ați zguduit acel avion frigid AC și vă simțiți foarte mult odihnindu-se la aterizare. Am adormit tot timpul în cinematografe. Dar, la sfârșitul zilei, în confortul patului meu (foarte scump) din spumă? Uita-te - mai multe nopți, am rămas uitându-mă la tavan pentru veacuri până când în cele din urmă cedez câteva ore de somn îngrozitor.

Sunt destul de sigur că nu există nicio modalitate de a-mi inversa complet insomnia. Mama mea a fost o adormire teribilă atâta timp cât îmi amintesc, și din moment ce condiția este adesea ereditară, am ajuns destul de mult să accept că aceasta este la fel ca crucea mea genetică să suporte, împreună cu o vedere neplăcută și părul înfricoșător . Am învățat cu siguranță niște sfaturi și lecții de-a lungul anilor care au luat această problemă de la adevărat îngrozitor până la bine - de exemplu, întotdeauna dorm puțin mai bine când fac exerciții regulate, mănânc bine și căut în mod activ modalități de a -stres.

O astfel de ieșire este meditația. Dar, în timp ce a făcut minuni pentru anxietatea mea zilnică, cele mai multe exerciții de atentă la culcare în timpul somnului într-adevăr nu m-au ajutat să adorm somnul mai repede. Aceasta este până când am aflat despre un truc care este atât de simplu, nu-mi vine să cred că nu mi sa întâmplat mai devreme.

La începutul acestei săptămâni, Jesse Singal la New York a scris despre o strategie care la ajutat să înceapă să mediteze după ce se lupta să stabilească obiceiul de mult timp. Este incredibil de simplu: pur și simplu inspirați și ieșiți, de 25 de ori, numărând fiecare respirație pe măsură ce mergeți. Nu vă simțiți răsuflarea sau susțineți o expirație peste o anumită cantitate de bătăi - sincer, acest lucru duce, de obicei, la o ușurare pentru mine. Numărați fiecare respirație. Asta e.

În seara după ce am citit acel articol, m-am culcat treaz în pat (câteodată) când mi-am amintit acest truc. Am inceput sa numar: [Respira] ... Unu ... [Respira] ... Doi ... [Respira] ... Trei ...

Numărătoarea 12 sau 13 este ultimul lucru pe care mi-am amintit-o când m-am trezit într-o stupoare somnoros în dimineața următoare. Este ceea ce simți bine?

Evident, într-o seară nu se face o poveste de succes - poate că nici trei nopți nu au, dar pot spune că, de acum, pot imagina un viitor în care nu sunt permanent lipsit de somn. În ultima săptămână, am dispărut ca un ceas. Dacă l-am lovit pe 25, am început din nou și trec până când mă aflu în vis.

Mă gândesc că dacă dormi adânc fără să mă trezesc toată noaptea, va fi încă o luptă pentru mine, dar mă simt ca și cum aș lucra în cele din urmă prin cel mai dificil obstacol. Acum, dacă cineva știe de o modalitate de a medita pe drumul spre viziunea 20/20, vă rog să-mi trimiteți un e-mail imediat.

Insomniacii: Cum te descurci? Care este cel mai bun sfat pentru adormirea rapidă? Sunați-vă jos!