Să ne confruntăm cu: Odată ce îmbătrânim, metabolismul nostru are un impact uriaș. Potrivit dr. Peter LePort, director medical al Centrului MemorialCare pentru Obezitate de la Centrul Medical Memorial Orange Coast din sudul Californiei, acesta incepe in general sa incetineasca dupa varsta de 30 de ani. Dar pentru cei mai putin ghinioni (ca mine) înainte de asta, ceea ce înseamnă mai puține pizza binges și gustări fără minte și mai mult minte mâncând și exercitarea.

Ceea ce ne aduce la următoarea idee: să fim activi la orice vârstă este important, totuși, pe măsură ce se schimbă corpurile noastre, tipurile de exerciții pe care ar trebui să le facem și noi. Gradul în care vă împingeți la vârsta de 20 de ani nu trebuie să fie același nivel de efort la vârsta de 40 de ani, iar schimbarea corpului dumneavoastră necesită schimbări diferite în exercițiu. De aceea am apelat la doi experți de fitness, Anna Baldwin, instructorul Strong de către instructorul Zumba și Lacee Lazoff, antrenor la Fhitting Room, pentru a afla cele mai bune exerciții pentru 20 de ani și mai mult. Doriți să aflați mai multe? Hai să ajungem la asta.



20s

"În anii '20, vrei să fii slab, potrivit și muscular, deci cele mai bune tipuri de antrenamente pe care le poți face sunt antrenamentul de forță, în special circuitele în greutate corporală sau ridicarea greutăților grele ", spune Baldwin. Ea explică faptul că efectuarea acestor tipuri de exerciții mărește masele musculare, împrăștie grăsimea încăpățânată, vă ajută să dormi mai bine, arde calorii, mărește metabolismul și creează un obicei bun pentru un stil de viață sănătos. Împreună cu ridicarea greutății, Baldwin recomandă și cardio ca eliberare de stres din școală și muncă. De asemenea, tindem să mâncăm prost în anii 20, (hi, ramen și Easy Mac), astfel încât fizicul va ajuta la arderea acelor extra calorii în noaptea târzie.



Lazoff recomandă să fiți mai experimentați în anii '20 (în special pentru Gen Z / Y care sunt adânc în vârstă de studiouri și clase de fitness din Instagram). "Acesta este cel mai bun moment pentru a rămâne activ în mod consecvent, dar amestecați-l: aceasta ar putea însemna pregătirea pentru un maraton de jumătate, învățarea cum să cumpărați, să învățați să navigați, să practicați yoga sau să transpirați cu prietenii în clasele de fitness de grup", explică ea. "Dvs. de 20 de ani este, de asemenea, un moment excelent pentru a încorpora formarea de forță în rutina săptămânală de două sau trei ori pe săptămână cu greutăți sau propria greutate corporală."

30 de ani

"Cele 30 de ani sunt legate de coerență", explică Lazoff. "Acest lucru se întâmplă atunci când cariera și viața de familie se decolează de obicei, deci timpul este la o primă. Găsiți un antrenament eficient din punct de vedere al timpului, care încorporează formarea de forță sau mișcări cardio și funcționale ." Ea recomanda o antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), care ofera o combinatie eficienta de formare cardio si rezistenta intr-un interval de timp de 50 de minute. Ea este, de asemenea, un fan al practicii de yoga autodidactă (pentru programarea ușurinței și stabilirea propriului ritm) sau o altă formă de instruire în domeniul flexibilității / meditației.



Potrivit lui Baldwin, "diferența principală dintre 20 de ani față de cei de 30 de ani este că metabolismul începe să se stingă și mușchii încep să se micșoreze lent, astfel că poate fi mai greu să piardă în greutate". Echitând sentimentele Lazoff despre stresul familial, Badwin spune că cele mai bune antrenamente pe care le puteți face în decursul acestui deceniu sunt cele care vă fac să vă împingeți limitele (și să eliberați tensiunea). De asemenea, vă recomandă să luați clase HIIT cum ar fi Strong de Zumba, unde utilizați greutatea corporală în loc de greutăți grele, ceea ce poate pune o presiune asupra corpului dumneavoastră.

40

"Nevoia de formare de forță nu se încheie în anii '40 și nu este nevoie să încetinești", spune Lazoff. "Acesta este timpul să vă concentrați asupra menținerii masei musculare și asupra îngrijirii corpului dumneavoastră ". Ea sugerează că practică aceleași activități pe care le iubești, în timp ce ține minte să se recupereze în mod corespunzător prin odihnă și somn, precum și să se concentreze asupra mișcării funcționale. " Exercițiul de ketchup, yoga și cardio cu impact redus (înot, drumeții, ciclism) sunt opțiuni grozave. Pe măsură ce îmbătrâniți, mișcarea mai multă este esențială", explică ea

Baldwin este de acord că menținerea masei musculare este esențială în anii 40 și în afara dvs., fiind sigur de a adapta cantitatea de greutate și nivelul de intensitate la nivelul dvs. de confort, pe măsură ce vă loviți în fiecare următor deceniu. Ea recomanda yoga, Pilates si clase de dans (cum ar fi Zumba), spunand: "Yoga ajuta cu flexibilitate, managementul stresului si echilibrul emotional." Pilates isi face taria si este o modalitate foarte buna de a mentine definitia musculara. si este o modalitate foarte buna de a ajunge intr-o ora de cardio.

50 și Dincolo

Pilates, yoga și antrenamentul în greutate sunt toate forme excelente de exerciții fizice care se desfășoară în anii 50 și mai mult. Un purtător de cuvânt al Zumba spune că ei văd că indivizii din anii 90 participă și la cursurile lor, așa că dă-i drumul și dansați conținutului inimii (cu viteza și viteza proprie, bineînțeles). Așa cum am menționat anterior, pe măsură ce îmbătrâniți, menținerea masei musculare este extrem de importantă, atâta timp cât nu vă exersați prea mult (lucrul cu un antrenor sau vorbirea cu un medic vă va servi bine, mai ales că oasele devin mai fragile și durere începe să se manifeste mai ușor). O creștere a flexibilității este, de asemenea, crucială pe măsură ce îmbătrâniți, luând astfel cursuri de Pilates și yoga, veți face minuni pentru corpul dvs. - o femeie de 85 de ani chiar și-a corectat hrănirea cu yoga.

Care sunt antrenamentele tale preferate în această etapă a vieții tale? Vă rugăm să ne spuneți în comentariile!

Imagine de deschidere: Nawo

Tag-Uri: păr, machiaj, îngrijire a pielii, fitness, frumusețe, celebritate, hairstylist, machiaj artist, frumusete covor roșu, secretele de frumusețe celebritate, lac de unghii, sfaturi de frumusețe, frumusețe piste, tendințe de frumusețe